Қиындық - сіздің асқазаңызда жатқан кезде денеңіздің жағдайын сипаттайтын сөз. Физиотерапевт дәрігерлері сияқты дәрігерлер емделушілерге қолмен терапия жасаған кезде пациенттерді орналастыратын орындар туралы жазуға немесе жазуға бейімді терминді пайдаланады немесе олардың жаттығу бағдарламаларын қамтитын белгілі бір созылу және арқа жаттығуларын жасағанда.
Ерекше жағдайды пайдаланудың керемет мысалы - йога шебраның позасы . Йога шебрада сіз асқазанға жатып, басыңды, иығыңызды итеріп, еденнен көтеріңіз.
Жалпы алғанда, физиотерапевт немесе дәрігерден алуға болатын үйде жаттығу бағдарламалары, мысалы, жұлынға жататын жаттығуларыңыздан бастауға болады (бұл жұлдыру позасы деп аталады). Себебі, жұлдыру кезінде сіз ең қолдауға ие боласыз. Сіз жаттығуларды күн сайын жасасаңыз, шұғылданудың бастапқы күші мен үйлестірілуін жасағаннан кейін ұзақ уақытқа созылмайды - сіздің терапевт немесе жеке жаттықтырушы сізді бейімділікте орын алатын жаттығуларға өтуі мүмкін.
Қиын және шұғылалы - қолмен терапияны жүзеге асыру немесе қабылдау кезінде позицияңызды сипаттайтын бірқатар терминдер арасында. Олар емделуші диаграммаңызда және сіздің емдеу және / немесе рецепті туралы басқа мәліметтермен бірге жазылады.
Ұқсас терминдер бүйірлік жатуды, қолдарды және тізімдерді (немесе барлық 4s, немесе үстел позициясын) қамтиды.
Арқа жаттығулары әдеттегідей мықты қалыпта орындалады
Қиындықтағы жаттығулар жасау сіздің арқа бұлшықеттеріңізді күшейтуге көмектеседі - жоғарыда аталған йога шоколары, мүмкін, бұл функцияның ең жақсы мысалы. Бұлшық еттерін күшейтудің басқа тәсілдері өздігінен басатын престеулерді қамтиды.
Ұрыс жағдайында жаттығудың тағы бір жолы - бұл сіздің бөртпе бұлшық еттеріңізді нығайту арқылы сіздің арқаыңызға көмектеседі. Күшті соққылар жамбас сүйегінің алдыңғы қыртысы болып табылатын жамбастың алдыңғы тістері деп аталатын жағдайға қарсы тұруға көмектеседі. Бұл алдын-ала жұлыну жиі созылмалы жұлынның қисық сызығына, артқы бұлшық еттерге және ауырсынуға әкеледі.
Қиындық жағдайында жатқанда, өзіңіздің шабутыңызды күшейтетін бірнеше тәсілдер бар, мысалы, Theraband немесе презентациялар сияқты жаттығуларды пайдаланып, заттарыңызды қызықты ете аласыз.
Мысалы, допты бөкселеріңіздің арасына салып, төменгі аяқтарын көтеру және төмендету арқылы қыздыру үшін жарамды шарды пайдаланыңыз. Бөртпелеріңіз бен басқа да бұлшық еттеріңізді қыздырғаннан кейін, сіз өзіңіздің бетіңізді (еденнің орнына) қолданыңыз және аяғыңызды осылайша көтеріңіз және төмендетіңіз.
Еденнің орнына допты пайдалану қарапайым немесе күрделі болуы мүмкін, сіз таңдаған нәрсеге және сіздің денеңізді ұстап тұру үшін қолыңыздың үстіне қолыңызды қойғаныңызға немесе қазір қолыңызда болатыныңызға байланысты.