Салмақ салмайсыз ба? Тамақты өткізіп жіберу - бұл жауап емес
Диеталық сала адамдарға салмақ жоғалтуға көмектесу арқылы жылына шамамен 65 млн. Егер сіз үнемі «диетер» болсаңыз және сіз әлі де қажет нəтижелерді ала алмасаңыз, келесі қадамды жасамауыңыз мүмкін. Неге фунт үшін тағамдарды өткізіп жібермейсіз? Ақшаны үнемдеп, салмағын жоғалтасың ба? Тамақтану - бұл жауап емес. Шын мәнінде, тамақты өткізіп жібермеу, әсіресе сізде қант диабетімен ауыратын нәрселердің бірі болып табылады.
Тамақты өткізіп жіберудің бір себебі - сіз бос емес немесе күтпеген жерден нәрсе пайда болды, бірақ тағамды әдейі өткізіп алмауыңыз керек.
Тамақтанудың теріс әсері
Егер сіз қант диабетімен ауыратын адам болсаңыз, онда қан қанттарын тұрақтандыруға көмектесетін тұрақты, теңдестірілген тамақтану қажет. Егер сіз панкреаста инсулин немесе нақты инсулин жасау туралы айтатын ауызша диабетпен емдеуді қабылдасаңыз, сіз тамақтануды кешіктіріп немесе өткізіп жібермесеңіз, қан қантыңыз түсіп кетуі мүмкін. Гипогликемия (төмен қан қанты) - 70 мг / дл-ден кем емес болғанда анықталған қан тамақтарын қауіпсіз деңгейге жеткізу үшін 15 г жылдамдықтағы көмірсулармен өңделуі керек. Қандағы қанттың төмен деңгейі қанттың қосымша калорияларын алуға мүмкіндік береді. Салмағын жоғалтқысы келетін біреу үшін бұл мағынасы жоқ, себебі сіз тек қосымша калорияларды ғана емес, сонымен қатар, сізде өте қызықты сезінесіз. Қандағы қанттың жиі кездесетін қатері тек қана қауіпті емес, бірақ салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.
Тамақты өткізіп жіберу сізді кейінірек жеуге болады дегенді білдірмейді. Мысалы, түскі асты өткізіп жіберген болсаңыз, көмірсулармен кешкі асқа түсуге болмайды. Көмірсуларға бай үлкен тағамды ішкенде, қан қант мөлшерін азайтуға көмектесу үшін ағза инсулиннің үлкен соққылығын жасауға тиіс.
Қант диабеті бар адамдар үшін бұл механизм әрқашан жақсы жұмыс істемейді. Ұйқы безі глюкоза жүктемесімен немесе инсулинмен жұмыс істей алмайды, ол сіз жасағандай пайдаланылмайды. Нәтижесі: жоғары қан қант , сізді шаршау және тітіркендіретін сезіну мүмкін. Жиі жоғары қан қант денсаулығы үшін қауіпті.
Салмақты жоғалту арқылы көмекке бару керек пе?
Мен тамақтануды тамақтандырмас бұрын, келесі тағамнан кейін нашар тағам таңдауына әкелуі мүмкін екенін естігеніңізге сенімдімін. Бұл рас. Жиі кезде, тамақты өткізіп жібергенде, біз соншалықты аштыққа ұшыраймыз, келесі тамақтану кезінде дұрыс емес тағамдарды жеп, тым көп тамақ жейміз. Тамақтанудан асып кету салмақ жоғарылатуына және жоғары қан қанттарына әкелуі мүмкін. Салмақты жоғалтудың басты себебі - сіздің калорияңыздың бюджетіне сәйкес келетін дұрыс тамақтану жоспарына сүйену.
Негізгі қоректік заттарын алу
Тамақтану тек қуаныш емес, бұл қажеттілік. Күнделікті түрлі тағамдармен тамақтану Сізге витаминдер, минералдар, талшықтар, ақуыз және т.б. ұсынылған күнделікті тұтынуға қол жеткізуге көмектеседі. Тамақтану сапасыз тамақ өнімдерін тұтынуды азайтады, бұл сізге иммунитетті бұзатын иммунитетті, сондай-ақ витамин мен минералды кемшіліктер. Диабетпен ауыратын адамдар инфекцияларды жұқтыру қаупіне ұшырайды, ал сіздің денеңізді дұрыс тағаммен қамтамасыз ету сіздің иммундық жүйеңізді арттыруға көмектеседі.
Тамақты және сіздің көңіл-күйіңіз
Ашық болғанда, сіз кез-келген жағдайда ызаланасыз ба? Бұл, ең алдымен, қан қантының азаюы. Қант диабетімен ауыратын адамдарда қан қантының төменгі деңгейі өте қауіпті. Бұл сіздің сезіміңізді шатастыруға, алаңдатуға және ашуға мәжбүр етеді. Тұрақты тамақтану сіздің денеңіздің тұрақты энергетиканы қамтамасыз ету үшін қажетті отынмен қамтамасыз етеді. Сіздің денеңіздің машинаға ұқсайтыны - жанармай қажет. Тиісті отынсыз толық қуатта жұмыс істей алмайсыз.
Төменгі сызық
Тамақтану - бұл салмақ жоғалту немесе қан шекарасын бақылау. Егер сіз диабетпен немесе онсыздығыңызды жоғалтқыңыз келсе және салмақ жоғалтқыңыз келсе, салмақ жоғалтудың табысты кілті және қант қантының бақылануы жемістерге, көкөністерге, сау көмірсуларға, талшықтарға және ақуыздарға бай тұрақты тамақтану болып табылады.
Күнделікті таңғы ас, түскі ас, түскі ас, тәулік бойы тамақтану және көмірсуларыңыздың порциясын күн сайын тарату.
> Көздер:
> Американдық қант диабеті қауымдастығы. Қант диабетіндегі медициналық көмек стандарттары - 2017. Диабеттің күтімі. 2017 ж. 40-қосымша 1: S1-132.
> Wansink, Brian және т.б. әл. Алғашқы тағамдар 18 сағаттық жылдамдықтан кейін крахмалға тартылып, көкөністерді ұзаққа созған. Arch Intern Med. 2012 ж., 172 (12): 961-963. doi: 10.1001 / archinternmed.2012.1278