Сізде IBD бар кезде түнде жақсы ұйқыны қалай алуға болады

1 -

Түнде жақсы ұйқыны алыңыз

Сіз қалай ұйықтап жатырсыз? Көпшілігіміз ұйқыны жетілдірмейтінімізді немесе кем дегенде сапалы ұйқыға жететінімізге жауап берер еді. Балалар, үй жануарлары, ерлі-зайыптылар және біздің денсаулығымыздың барлық мәселелері дұрыс көзді дұрыс алуға мүмкіндік бермейді. Адам не істеу керек? Жақсы түнгі ұйқыға дайын болу үшін көп нәрсеге қол жеткізуге болады. Бұл шамдарды өшіріп, басыңды қойғандай оңай емес. Сіз өзіңізді - денені және ақыл-ойды - түнде жақсы ұйықтауға дайындау керек. Өзіңізді жақсы ұйықтау кестесіне жету үшін уақыт қажет болса, көңілге алданбаңыз, бұл саяхат болғандықтан мақсат емес.

2 -

Денеңізді демалу үшін дайындаңыз

Түнде тынығуды жақсарту үшін жасай алатын жалғыз басты нәрсе - қабыну ішек ауруларын дұрыс емдеу. Ауру, диарея және түнгі теріс сияқты ИБД белгілері мен белгілері сізді сергек ұстай алады. ЭБД болуы симптомдардың мезгіл-мезгіл болуын білдіреді, бірақ сіздің симптоматикалық кезеңіңізді барынша азайту сіздің денсаулығыңыз үшін және жақсы демалу үшін маңызды болады. IBD-ді басқаруға көмектесетін кейбір нәрселер симптомдар басталған кезде (немесе тіпті бұрын) дәрігеріңізді бірден көруді, тіпті симптомдарыңыз болмаса да, сіздің емделуіңізді сақтай отырып, тұрақты түрде дәрігеріңізді көруді қамтиды режим (диетаны, дәрі-дәрмектерді немесе қосымша және балама медицинаны қамтуы мүмкін).

3 -

Шатырыңызды демалыс үшін дайындаңыз

Сіздің төсек ыңғайлы болуы керек және терезе және басқа аудандарда проблемалы болуы мүмкін (мысалы, ванна бөлмесі бар жалпы қабырға). Сіздің кереуетіңіз сізге ыңғайлы болуы керек, оң матраспен, парақтармен, жастықтармен және төсек жабындарымен. Егер бірдеңе жұмыс істемесе (сызаттар, тым жастықтар), оны өзгерту керек.

4 -

Жатын бөлмені демалу үшін дайындаңыз

Жатын бөлме ұйқыға шақыру орыны болуы керек. Салқын және жарық көздерінің болмауы керек. Терезелерді немесе жалюзи бар терезелерді жабыңыз. Шамдар немесе жарық сағаттары бар электронды құрылғылардан аулақ болыңыз. Егер бөлмеде теледидар немесе компьютер болуы керек болса, оларды жиһаздан жасырыңыз немесе электр таспасы бар шамдарды қара етіп жасаңыз.

5 -

Ақыл-ойды демалу үшін дайындаңыз

Көптеген адамдар толқудан бас тарта алмайды, бірақ ұйқыны үшін біраз уақытыңызда алаңдаушылықты болдырмау қажет болуы мүмкін. Мәселе туралы ойлану оны шешпейді және кедей түн ұйқыдан кейін шешім қабылдау нашар болады. Күні бойы басқа бір нәрсеге алаңдамауға рұқсат беріңіз және түнде ұйықтау үшін жатын бөлмесінің есігінде алаңдататын жағдайды шешіңіз. Егер сіз өзіңізді шамадан тыс алаңдатып, көп ұйқыны жоғалтсаңыз , дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. ИБД бар кейбір адамдар психикалық денсаулығы бойынша маман олардың ауруына төтеп беруге көмектесе алатынын анықтайды.