Шу, температура, жарықтандыру және басқа факторлар ұйқыға көмектеседі немесе кедергі жасайды
Бұл өте маңызды нәрсе сияқты көрінуі мүмкін, бірақ ұйқы ортаңыздың маңыздылығын бағаламауыңыз керек. Бәлкім, тынығуға жылдам өтуге көмектесетін бір нәрсе - немесе сіз түнгі уақытта ұйқысыздыққа бейімделіп, түнгі сағатты айналып өтетін нәрсе. Ұйықтау үшін жатын бөлмені оңтайландырудың 5 әдісін қарастырыңыз, оның ішінде шу, температура, жарықтандыру және матрастарды таңдау сияқты факторлар.
Ұйқы режимі деген не?
Ұйықтау ортасы жай ғана ұйықтауға болатын кеңістік. Көп жағдайда, бұл сіздің жатын бөлмеңіз. Біздің өмір салтымыз әртүрлі болуы мүмкін. Мысалы, іскерлік сапар, ұзаққа созылған ұшу немесе кемпингтік экспедиция ұйқының ортасына қонақ үй, ұшақ немесе шатыр сияқты өзгереді. Ең дұрысы, біз ұйқысы келетін орын біздің күш-жігерімізге қолайлы болады.
Таңдалған ұйқы ортасының үздік ерекшеліктеріне не ие екеніне бәрі де келіспейді. Бұл төсек-орын серіктестері арасындағы өзара қарым-қатынасқа әкелуі мүмкін. Алайда, жалпы айнымалылардың бірнеше түрі бар, алайда олар мойындау керек:
1. Шу
Тұтастай алғанда тыныш жерде ұйықтау оңай. Шөл далада аман қалу немесе қандай да бір себептермен, біз ұйықтап жатқанда сыртқы ынталандыруға бейімбіз. Басқаша айтқанда, шу естілетін болса, біз оянамыз.
Бұл үңгірде ұйықтаған кезде арыстан бізге тамақ ішуге тырысса, бірақ көршіміз радионы тым қатты жарылқағанда, бұл аз талап етіледі.
Шуды естігенде, біз толықтай саналы болмай қалуы мүмкін, бірақ біз, әрине , ұйқы тереңірек кезеңдерден шығамыз. Егер біз шулы ортада ұйықтауға тырысатын болсақ, онда ұйқының терең ұйқысын рахат ету мүмкіндігі бұзылады.
Сондықтан мүмкіндігінше тыныштық сақтауға тырысыңыз.
Кейбіреулерге ақ шу машинасын (немесе желдеткішті) пайдалану, құлаққаптарды салу немесе көше шуын басу үшін радио немесе теледидарды төмен көлемде ұстау пайдалы.
2. Температура
Көптеген адамдар сәл салқын жағдайда ұйықтағысы келеді. Сіз өзіңізді қалың көрпелерге көміп тастай аласыз, бірақ қалай ұйқыңыз келсе да, сіз дұрыс температурада болғыңыз келеді. Егер сіз жарқырап немесе суға түскенде, ұйқы ортаңыздың температурасы мәселе. Неліктен бұл проблема? Сізді оятты!
Сыртта ұйықтау керек болса, қандай температураны көресіз. Ауа температурасы түнде түседі. Сол сияқты, біздің дене температурасы да шамамен 4 сағатқа дейін созылады. Бұл біздің энергиямызды сақтауға көмектеседі (үлкен айырмашылық ретінде жылу жоғалуына әкеледі). Егер ұйқысыздық сезілсе, онда ұйқыға дейінгі сағатта жылы ваннаны немесе душты қабылдау пайдалы болуы мүмкін, себебі салқындату ұйқыға өтуге көмектеседі.
3. жарықтандыру
Сіздің жатын бөлмесіндегі жарық мөлшері қаншалықты жақсы ұйықтауыңызға әсер етуі мүмкін. Жалпы алғанда, қараңғылықта ұйықтау жақсы. Сіз түнгі жарыққа ие болғыңыз келуі мүмкін (әсіресе түнде түнде тұрсаңыз, қауіпсіздіктің себептері үшін).
Біздің организмнің табиғи циркалық ритмі табиғи қара-жеңіл циклды ұстануға ұмтылады. Сондықтан, түнде жұмыс істесеңіз де, ұйықтауға тырысқанда, оны қараңғы ұстауға тырысуыңыз керек. Таңертеңгілік күн сәулесі оятуға көмектесетін басты фактор болуы мүмкін. Екінші жағынан, жасанды экранды жарықтың әсері сізді сергек ұстап, ұйқысыздық тудыруы мүмкін. Ұйқыға ұшырау қабілетін сақтап қалу үшін ұйқыға дейін сағат немесе екі сағат ішінде төмендеңіз.
4. Төсек / матрас
Адамдар ұйқысын таңдауда түрлі нұсқалар бар және ешқандай дұрыс жол жоқ. Өзгерістер жеке басымдылыққа, мәдени тәжірибелерге, қаржылық жағдайға және басқа да көптеген факторларға қатысты болуы мүмкін.
Мүмкін, матрастың мөлшері мен тығыздығы болуы мүмкін. Сіз тек парақты немесе төселген көрпелерді немесе қалың жайлылықты қалауыңыз мүмкін. Сіздің опцияларыңызға қарамастан, жайлылықтың басымдықты болуын қамтамасыз етіңіз. Банк сізге қымбат матрастың ұйқы проблемаларын шешетінін ойламаңыз; Сіздің қиындықтарыңыз үшін ұйқының бұзылуы жоқтығын тексеру үшін алдымен ұйқы дәрігерімен бірге тіркеліңіз.
5. Ұйқы режимін сақтау
Жатын бөлме кейде көпфункционалды бөлме бола алады, әсіресе, сізде ғарыштық шектеулер болған жағдайда (мысалы, колледждің жатақханаларында тұратындар). Сіз өзіңіздің жатын бөлмесіңізде теледидарды таңдауға немесе сіздің сүйікті жанұяңызбен бірге ұйықтауыңызға болады .
Жатын бөлмеде босаңсыту орны болуы керек, кернеу немесе ынталандыру көзі емес. Жақсы ұйқы үшін жалпы нұсқаулардың бөлігі ретінде, жатын бөлме басқа қызмет үшін емес, ұйқы және секс үшін. Онда жұмыс істеу керек. Ұйқы жағдайыңыздан түрлі электроника (теледидар, ойын жүйелері, компьютерлер, телефондар және басқа гаджеттер) алынып тасталуы керек. Олар сізді ұйықтап кетуден сақтап қана қоймайды, бірақ олар кездейсоқ уақытта бұзылып кетуі және сақтық көшірмесін жасыруы мүмкін.
Ұйықтау ортасындағы айнымалы мәнді мұқият қарастырып, жақсы түнгі ұйқыны жақсарту үшін кеңістікті сақтай отырып, сіз жақсы демалып, табысты және өнімді күні болуға дайын боласыз.