Сізде PCOS болған кезде не істеу керек

PCOS-ны меңгеру сіздің өміріңіз аяқталғанын білдірмейді. Өзіңізді сауықтыруға және өмірдегі асқынулардың пайда болу қаупін барынша азайтуға көмектесетін көптеген нәрселер бар. PCOS бар кезде сіз жасамауға тиіс 10 нәрселердің осы тізімін қараңыз.

1 -

Түтін

Темекі шегу жүрек ауруына , атеросклерозға және қант диабетіне қауіп тудыруы мүмкін. Сіз PCOS кезінде бұл жағдайды дамытудың әлдеқайда жоғары қаупіне ұшырайсыз, сондықтан өзіңізді жақсы көріңіз және бұл тәуекелді жоғарылататын мінез-құлықтарды өткізіп жіберіңіз. Егер әдетті үйренуге көмектесетін болсаңыз, дәрігеріңізбен тексеріңіз.

2 -

Жоғары қант тамақтарын жегіңіз

Сіз білесіз бе, PCOS инсулинге төзімділікпен байланысты. Бұл сіздің денеңіздің қантты өңдеп, қаншалықты айналысатынын өзгертеді. Егер бақыланбаған болса, инсулинге төзімділік қант диабетін тудыруы және асқынудың айтарлықтай төмендеуі мүмкін. Бұл барлық қанттарды болдырмау немесе жасанды тәттілендіргіштерге ауысуға тура келмейді, бірақ табиғи және тұтас тағамдарды тамақтандыруға назар аударады және диеталардан мүмкін болатын көп өңделген тағамдарды жоюға тырысады.

3 -

Карточка болыңыз

Біз жаттығудың қаншалықты маңызды екенін бәріміз білеміз. Сізде PCOS бар кезде, жүрек ауруы мен семіздік тәуекелін төмендетуге көмектесу өте маңызды. Спортзалға қосылуға, фантастикалық жабдықтардың барлық түрлерін алуға немесе тіпті сағатты жұмсауға қажеттілік жоқ. Оның орнына күніне 30 минутта, аптасына бірнеше рет, серуендеуге тырысыңыз. Саябақта, жергілікті дүкенде немесе достарыңызбен серуендеу арқылы көңілді жасаңыз. Лифтингтік салмақтар да бұлшықетті қосудың керемет әдісі болып табылады, ол сіздің метаболизміңізді арттырады және инсулинді жақсартады.

4 -

Дәрігердің тағайындалуын өткізіп жіберіңіз

Сіздің дәрігеріңіз асқынуды бақылауға және дені сау ұстауға көмектеседі. Жоспарланған сапарлар Сіздің денсаулығыңыз туралы қадағалап, симптомсыз болып қалу үшін маңызды. Егер сіз бедеулікті емдеуде болсаңыз, бұл өте маңызды. Кейбір дәрі-дәрмектер ауыр асқынуларды тудыруы мүмкін және сізге бақылау керек.

5 -

Сіздің кезеңдеріңізді қадағалаңыз

Тұрақты кезеңдер болмаса, эндометрияның қатерлі ісігіне қауіп төндіреді. Сирек кездесетін болса да, жиі өткізілмеген кезеңдер осы асқынудың даму мүмкіндігін арттырады. Өмір толмаған кезде, соңғы кезеңнің қашан болғанын байқауға болады, бірақ оны белгілеу үшін арнайы орынды немесе күнтізбені белгілеңіз. Дәрігерге сіз үнемі жетіспейтін кезеңдер бар ма немесе олардың арасында 40-тан 50 күннен артық уақыт бар ма екенін біліңіз.

6 -

Сіздің белгілеріңізді елемеңіз

PCOS туралы жақсы нәрсе - дәрі-дәрмектер мен емдеудің көптеген нұсқалары бар екендігі. Симптомдарды елемеудің қажеті жоқ немесе олармен айналысуға тура келетін нәрсе екен деп ойлаңыз. Өзіңіздің белгілеріңізді талқылау үшін дәрігеріңізбен үнемі тексеріп көріңіз және емдеудің жұмыс істемейтінін айтудан қорықпаңыз.

7 -

Ұйықтау қажеттілігіңізді бағаламаңыз

Ұйықтау маңызды! Аштықты бақылайтын гормондарды жеткіліксіз ұстауға болады. Бұл сізге көп калорияларды тұтынуға әкелуі мүмкін - әдетте сау тамақтардан емес. Ұйқының жетіспеуі салмақты жоғалтуға және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Көптеген адамдар әр түнде алты-сегіз сағаттан үздіксіз ұйқыға мұқтаж.

8 -

Дәрі-дәрмектеріңізді дұрыс емес орындаңыз

Дәрі-дәрмектер, мысалы, босануды бақылайтын таблетка сияқты, тағайындалған және тұрақты түрде қабылданған кезде жақсы жұмыс істейді. Дозаны айналып өту немесе оны үнемі қабылдамау дәрі-дәрмектерді тиімсіз немесе тіпті қауіпті ете алады. Мысалы, егер сіз тамақ ішуді жоспарламаған болсаңыз, метформинді қабылдау қан қантының қауіпті төмен деңгейге түсіп кетуіне әкелуі мүмкін. Фармациядан алған кезде дәрі-дәрмектерді қалай және қашан қабылдауға болатындығына көз жеткізіңіз.

9 -

Депрессияның белгілерін елемеу

Депрессия - бұл «сізден шығуға болатын нәрсе емес». Бұл - психикалық денсаулығының кәсіби маманымен шешілуі қажет ауыр жағдай. PCOS-мен ауыратын әйелдердің депрессияға байланысты проблемалары айтарлықтай көп. Егер сен депрессияға ұшырап, қайғы-қасірет, тамақтану қиындықтары немесе ұйқының салмағын жоғалту немесе пайда табу, немесе ұйықтау және тым көп ішу сияқты симптомдар туындаса деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесуден немесе кеңесшімен кездесуден бас тартпаңыз.

10 -

Өзіңізге сақтаңыз

PCOS күрделі жағдай болуы мүмкін және жақсы қолдау құрылымы өте маңызды. Осылайша, сізде PCOS бар басқа біреуді білмесеңіз немесе ол туралы сөйлескен адамыңыз жоқ болса, қолдау тобын табыңыз. PCOS-мен басқа әйелдерді кездестіретін орындар ұсынатын көптеген ұйымдар бар. Өзіңіздің докторыңызбен идеялармен танысыңыз.