Қандай жаста болсаңыз да, атеросклероздың алдын-алу жолдары бар. Жоғары холестеринді және триглицерид деңгейін көрсете отырып, сіз атеросклероздың дамуына және жүрек-қан тамырлар жүйесіне апаратын зақымға жол бермеуге көмектеседі.
Атеросклероз, сонымен қатар «артерияларды қатайту» деп аталады, зақымдалған қан тамырларының ішкі қабырғаларында холестерин мен басқа липидтердің жиналуы бастайды.
Бұл өсімдік тақта ретінде белгілі кемедегі балауыз қалыңдығын қалыптастыруға әкеледі. Атеросклероздың өзі ешқандай симптом жасамайды, ал атеросклероздың қан айналымы жүйесіне зақым келтіруі жүрек ауруына, перифериялық қан тамырлар ауруларына және тіпті өлімге әкелуі мүмкін.
Бақытымызға орай, атеросклероздың прогрессінің алдын алу немесе баяулату бойынша шаралар қолдануға болады. Бұл, әдетте, сіздің өмір салтыңызға бірнеше өзгерістер жасайды. Өте жоғары холестерин деңгейлері атеросклероздың пайда болуына әкелуі мүмкін болғандықтан, сізде холестерин деңгейінің тым жоғары болуын болдырмау үшін қолданылатын бірдей өмір салты модификациялары атеросклероздың алдын алу үшін де пайдаланылуы мүмкін.
Диетаңызды өзгертіңіз
Сіз атеросклероздың дамуына жол бермеу үшін, немесе кем дегенде, баяулау үшін диетаңызға көптеген өзгерістер енгізе аласыз. Осы өзгерістерді жасау сізде холестериннің деңгейін тексеруге көмектеседі:
- Қаныққан майдың мөлшерін азайтыңыз және транс майлары бар тағамдарды толығымен алып тастаңыз. Транс майлары жиі коммерциялық дайын өнімдерде кездеседі, мысалы, куки және фишкалар. Оның орнына жаңғақтар, зәйтүндер және майлы балықтар тәрізді тағамдарда кездесетін қанықпаған майдың үстіндегі тағамдарды тұтыныңыз.
- Алкогольді қалыпты тұтыну - сіз ер адам болсаңыз, екі стакан алкогольден артық емес және егер сіз әйел болсаңыз, бір стақан алкогольден артық емес - жүрек ауруына қауіп төндіруі мүмкін. Бірақ бұл асқындырма емес: өте көп спирт сіздің денсаулығыңызға зиянын тигізуі мүмкін. Алкогольдің қарапайым түрде холестерин деңгейін төмендететіні анықталды. Шарапқа, сыраға және қатты сұйықтыққа қарамастан, шараптағы қызыл шараптағы полифенолдар - ұсынылған мөлшерде тұтынылған кезде әсіресе жүрекке ыңғайлы.
- Көптеген жемістер мен көкөністерді қамтитын диетаны қолданыңыз. Бұл өнімдерде көптеген химиялық заттар анықталды, соның ішінде фитостеролдар мен полифенолдар - бұл сіздің липидтеріңізді төмендетуге және қабынуды азайтуға көмектеседі.
- Тазартылған қанттарды тұтынуды шектеңіз. Торттар, кәмпиттер және басқа да жоғары қант өнімдері триглицеридтеріңізді көтеріп, HDL холестеринін («жақсы» холестеринді) төмендетеді, бұл атеросклероздың пайда болуына ықпал етеді. Оның орнына тұтас дәнді тағамдарды тұтыныңыз. Бұл тағамдар LDL холестеринді сәл төмендетуге көмектесетін талшықтан жоғары.
Шегуге тыйым салу
Темекі шегу сіздің холестерин деңгейін көтеруі мүмкін, сондай-ақ, ішкі ыдыстарды немесе эндотелиалды ыдыстарды тітіркендіреді. Бұл сіздердің артерияларыңызда бляшектің пайда болуының негізін құруға болатын рецепт. Темекі шегуді тоқтату арқылы сіз LDL холестеринді төмендете аласыз, HDL холестерин деңгейін көтеріп, атеросклероздың даму қаупін төмендете аласыз.
Жүйелі түрде жаттығыңыз
Аптасына көп күн бойы кемінде 30 минут бойы жаттығу атеросклероздың нәтижесінде өлімді болдырмайды. Бұл байланыс нақты анықталмаса да, ол LDL холестерин деңгейінің төмендеуіне, HDL холестеринін жоғарылатуына және салмақ жоғалуына байланысты болуы мүмкін, олардың барлығы атеросклероз және кейінгі жүрек-тамыр ауруларының даму қаупін азайтуы мүмкін.
Аэробтық жаттығулар (жүзу, жүгіру және велосипедпен айналысу) ең көп зерттелген, серуендеуге, ауыр салмақты жаттығуларға және төмен әсерлі жаттығуларға (мысалы, йога сияқты) ие болса да, кейбір артықшылықтар болуы мүмкін.
Сіздің денсаулығыңызға назар аударыңыз
Сізде болуы мүмкін кез-келген денсаулық жағдайына қамқорлық жасаңыз. Кейбір медициналық жағдайлар, жоғары холестеринді қоспағанда, өңделмеген жағдайда атеросклерозды көтере алады, оның ішінде:
- Қант диабеті
- Семіздік
- Гипотиреоз
- Жоғарғы қан қысымы
Сіздің салмаңызды, холестеринді және қан шекараларын қалыпты диапазонда сақтай отырып, сіз өзіңіздің тамырларыңызда тақта қалыптастыруды азайта аласыз.
Сондай-ақ, отбасыңыздың денсаулық тарихын білуіңіз керек - әсіресе сіз ата-аналарыңыз немесе өте жақын холестерин деңгейі немесе жүрек-қан тамырлары ауруларының даму кезеңінде дамыған жақын туыстары болса.
Сіздің дәрігеріңіз жүрек-қан тамырларының қауіп факторларын дамытуды қадағалай алады және сіздің атеросклероздың дамуын бәсеңдетуге көмектесу үшін денсаулық сақтау режиміне өзгерістер енгізу туралы ұсыныстар енгізе алады.
Егер сіздің липидтер деңгейіңіз сау өмір сүру деңгейіне кірмейтін болса - денсаулық сақтау провайдеріңіз сіздің липидтеріңізді төмендету үшін дәрі-дәрмектерді орналастыру туралы шешім қабылдауы мүмкін. Кейбір дәрі-дәрмектер, мысалы, статиндер, сіздің липидтер деңгейін төмендетіп қана қоймай, жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупін азайтады.
Көздер:
LYY JYT. Merck Manual Diagnosis and Therapy. Желіде қол жетімді: 24 ақпан 2016.
Dipiro JT, Talbert RL. Фармакотерапия: Патофизиологиялық көзқарас, 9-шы бас.