Жоғары холестерин деңгейін төмендету туралы көп әңгіме бар, бірақ жоғары холестеринді болдырмау үшін не істеу керектігі туралы емес. Жоғары холестериннің пайда болуын болдырмау үшін сіз жасай алатын нәрселер бар - бәрі де сіздің өмір салтыңызға бірнеше өзгерістер жасай бастайды.
Күнделікті жаттығуларыңызға жаттығуды қосыңыз
Жаттығулардың көпшілігі жүрекке пайдалы, соның ішінде жоғары холестерин мен жүрек ауруына жол бермеуге көмектеседі . Жақсы жаңалық - бұл жаттығудың артықшылықтарын көру үшін сіз жұлдызды спортшы болудың қажеті жоқ. Төменгі әсерлі жаттығулардан аэробикалық жаттығуларға дейін болатын көптеген жаттығулар түрлері бар және олар сіздің денеңізді және холестерин деңгейіңізді төмен деңгейде ұстау үшін біршама пайда көрді. Егер сізде холестерин деңгейі жоғары болса, жаттығулар холестериннің деңгейін одан әрі жоғарылатудың алдын алуға көмектеседі.
Қаныққан және қанықпаған майлар арасындағы айырмашылықты біліңіз
Дәнсіз майлар, қаныққан майлар, жартылай гидрогенді майлар ... бұл сөздер нені білдіреді? Жүрегіңіздің денсаулығына келетін болсаңыз, олар түсіну маңызды. Кейбір майлар сіздің холестерин деңгейін төмен деңгейде ұстап тұруға көмектессе, басқалары холестерин деңгейлерін көтеріп, жүрек ауруын одан да жоғары тәуекелге ұшыратады. Өзіңіздің холестерин деңгейлеріңіздің қандай майларды саботирлеуі мүмкін екенін біле отырып, жүрек ауруын кейінірек алдын алуға көмектеседі.
Төмен холестерин, майсыздандырылған диетаны ішіңіз
Аз майдың қолданылуы жылдар бойы көпшілікке танымал болды, өйткені ол салмақты жоғалтуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің жүрегіңіздің денсаулығына пайдалы болатындығына байланысты. Көкөністер, жемістер және тұтас дәндер төмен холестеринді, майсыз диетадағы дәмді тағамдардан аз ғана. Сондай-ақ, сіз аз майларды жеуге көмектесу үшін көмекші қолыңыз қажет болғанда, онда аз майсыз диета жоспарлары бар. Қандай жағдайда да, аз майдың болуы сізде жоғары холестеринді болдырмауға көмектеседі.
Егер Сіз қазір темекі шегуді тоқтатсаңыз
Көптеген адамдар темекі шегу туралы ойлаған кезде, көбінесе олармен бірге жүретін өкпе аурулары туралы ойлайды. Алайда, темекі шегудің зияны әлдеқайда тереңірек. Іс жүзінде, темекі шегу холестерин деңгейін көтеруі және жүрек ауруына себеп болуы мүмкін. Егер темекі шегуді қазір тастасаңыз, бұны болдырмауыңыз мүмкін және сіз қазір шығып кетсеңіз, сіз жасаған зиянды болдырмаңыз.
Күнделікті өмірде стресті азайтыңыз
Қиын жағдайлардан аулақ болу үшін стресс маңызды болса да, тұрақты стресс жүрек ауруына әкелуі мүмкін. Жақында жүргізілген зерттеулер қайталанатын стресстің холестерин деңгейіне де әсер етуі мүмкін екендігін көрсетеді. Сіздің өміріңіздегі стрессті қалай жеңуге болатынын білу холестериннің деңгейін тексеруге және жүрегіңіздің сау болуына көмектесуі мүмкін.
Холестериннің алдын алудың басқа тәсілдері
Холестериннің жоғары деңгейін болдырмаудың басқа да көптеген жолдары бар. Холестеринді көтере алатын дәрі-дәрмектердің салмағын жоғалтып, назар аудару - сіздің холестерин деңгейіңізді және жүрек ауруының даму қаупін жоғарылатудың маңызды жолдары.