Қолды мобильділікті жақсарту үшін сүлгілі немесе белдікті пайдаланыңыз
Сүлгінің иық ішкі ротациясы - сіздің айналмалы манжаңыздың қозғалысын жақсарту үшін тамаша жаттығу. Егер мұздатылған иық үшін тиімді күш болса және сіздің пост-опотациялық хирургия хирургия хаттамасының бөлігі ретінде.
Иық - күрделі доп пен розетка түйіспесі, бұл сіздің қолыңызды әртүрлі бағытта жылжытуға мүмкіндік береді. Иықтағы тығыздық иық ауырсынуына әкеліп соғуы мүмкін және заттарға қол жеткізе алу қабілетіңізді шектейді немесе шашты тарқату немесе белдесу үшін артқа артқа сүйену сияқты негізгі тапсырмаларды орындауы мүмкін.
Сіздің иығыңыздағы тығыздық көптеген қиындықтардан туындауы мүмкін. Егер иықпен жараланған болсаңыз, ротордың бұлшық еті мен сіңірлері қатты болуы мүмкін. Егер сізде иық хирургиясы бар болса , ротордың манжеттерін жөндеу сияқты бұлшықеттер физиотерапия бағдарламасының бөлігі ретінде созылып кетуі мүмкін. Қолдың сынықтары иықтың тығыздығын тудыруы мүмкін, әсіресе емделіп жатқан кезде иықыңызды қорғау үшін штангаға кию қажет болса.
Мұздатылған иық деп аталатын шара сонымен бірге түйістің айналасында шегіне жетуі мүмкін. Бұл ауыр күйде иықтың айналасындағы қозғалыс ауқымы біртіндеп жоғалады. Егер мұздатылған иық болса, қалыпты иықтың қозғалуын қалпына келтіру үшін бірнеше ай бойы созылуы мүмкін.
Кейде сіздің иық белгісіз себептермен күшейе түсуі мүмкін; ол жай ғана белгілі бір бағытта қозғалуды тоқтатады және қалыпты ұтқырлықты қалпына келтіруге көмектесу үшін созылып кетуі мүмкін.
Сүлгінің айналу ұзындығы иықтың икемділігі мен ауқымын жақсартуға көмектесетін керемет жаттығу.
Бұл іс жүзінде иықтың айналасындағы үш қозғалыстың тіркесімі: ішкі ротация, аддукция (денеңізге жақындатыңыз).
Сіз жарақат алғаннан кейін , қозғалғыштығын жоғарылату үшін ротациялық стресті пайдалана аласыз немесе бұл созылғышты сізде ұтқырлықты сақтауға және иық проблемаларын алдын алуға көмектеседі .
Бұл жаттығудың орынды екеніне көз жеткізу үшін дәрігер немесе физиотерапевтпен сөйлесуді ұмытпаңыз.
Міне, орамалдың иықтың айналу стратчын қалай орындау керек:
- Монша немесе жағажай сүлгісі сияқты ұзақ сүлгі алыңыз. Сондай-ақ ұзын белдікті немесе белдікті қолдануға болады.
- Бір қолыңызбен сүлгіңізді ұстап, оны иықтың үстіне және артына қарай төңкеріңіз. Егер сіз өзіңіздің оң жаққа созылған болсаңыз, сүлгісін сол жақ иығыңыздың үстіне қойып, сол қолыңызда ұстаңыз.
- Өзіңіздің қолыңызбен қолыңызбен ұстаңыз және сүлгіні ұстаңыз.
- Сүлгіні ақырын көтеріп, қолыңызды артқы жақтардың артқы жағына жылжытыңыз. Нәзік созылу иықтың алдыңғы жағында немесе жағында сезіледі.
- Сіз өзіңіздің иығыңызда созылған сезімін сезінгеннен кейін, позицияны 10 секунд ұстаңыз, содан кейін созымды босатыңыз. 10 рет қайталаңыз, қолыңызды әр кез сайын артқа қарай тартуға тырысыңыз. Баяу қозғалуды және кенеттен немесе қозғалыстың қозғалысына жол бермеңіз.
Енді, сіз иықтың ортасында айналмалы созылуды сезінуіңіз керек немесе нәзік созылған сезімді сезінуіңіз керек. Бұл ауруды тудырмауы керек. Егер сіз созылмалы ауырсынуды өзіңіздің иықыңыздан кейін сезсеңіз, дәрігеріңізбен хабарласыңыз.
Иық ротациялық созылым - бұл иықтың мобильділігін жақсартуға көмектесетін үлкен созылу. Оны кез-келген жерден орындауға болады және жарақаттан кейін бұлшық еттер мен ротордың бұлшық еттерінде қалыпты қозғалысты қалпына келтіруге көмектесетін қауіпсіз және тиімді әдіс. Созылуды дұрыс жолмен үйрену және иық пен ротордың бұлшық еттерінің керемет жұмыс істеуі үшін ПТ-ны қараңыз.