Жалпы физикалық терапияның жаттығуы
Егер сізде төменгі жағында жарақат алсаңыз немесе хип, тізе немесе бөріткен хирургия болса, сіз толық қалпына келтіруге көмектесетін физиотерапиядан пайда көре аласыз. Аяқтың мобильділігін жақсарту үшін жаттығулар тағайындалуы мүмкін. Тікелей аяқтың дене жаттығуларын көтеру - төменгі аяғыңыздың күшін жақсартуға және жаяу жүруге байланысты функцияны жақсартуға көмектесетін физикалық терапияның қапсырмаларының бірі.
Аяғын көтеру - жамбастың бұлшық еттерін күшейтуге арналған тамаша жаттығу. Бұл жамбас немесе тізе ауыстыру операциясынан кейін жасалатын алғашқы жаттығулардың бірі. Бұл тиімді және оңай, ал түзу көтеру әдісі - үлкен оңалту әдісі.
Жаттығу
- Аяғыңызбен немесе аяқтарыңыздың алдында алдыңызда отырыңыз.
- Аяғыңызды еденге тегіс ұстап тұрып 90 градус бұрышпен жұмыс істемейтін аяқтың тізе бүгіңіз.
- Сіздің квадрицептеріңізбен келісім жасасуға тырысып, бұлшық еттеріңізді тікелей аяқпен бекітіңіз .
- Квадратыңызды күштеп ұстаңыз, содан кейін аяқтың алты дюймін еденнен баяу көтеріңіз (алдыңғы баушық бұлшықеттерімен).
- Үш секунд ұстаңыз.
- Аяғын аяғына дейін төмендетіңіз.
- 10 рет қайталап, қайталаңыз.
Бұл жаттығу күрделі болуы мүмкін, бірақ ол сіздің жамбасыңызда немесе тізеңізде ауырсынуды тудырмауы керек. Олай болса, физиотерапевті немесе дәрігеріңізді көру керек.
Кеңестер
- Әр жаттығу кезінде дем алуды және дем алуды жалғастырыңыз.
- Жамбастың алдыңғы бөлігіндегі бұлшық еттерге қол жеткізуге арналған концентрат.
Егер сіз тікелей аяқпен жаттығу жасап жатсаңыз және тізеңізді толығымен түзете алмасаңыз, сіздің бұлшық еттеріңіз бұл жаттығуды орындау үшін күшті болмауы мүмкін. Сіз тікелей аяқты көтеруге әрекет жасамас бұрын, төртбұрышты немесе қысқа доғал секілді басқа жаттығу жасауды қарастырайық.
Тікелей аяқты күрделендіру үшін, аяққа кішкентай манжета салмағын қосуға болады. Салмақпен жамбасқа салмаңыз және бірнеше күн бойы күшейе түскендіктен салмақты төменгі бөлігіңізге түсіріңіз. Бұл сіздің жамбасыңыз бен тізеңізге айналу сәтін азайтуға көмектеседі. Сіздің физиотерапевт сізге қолайлы салмақты анықтауға көмектесе алады.
Сондай-ақ, сіз жамбастың басқа жерлерін нығайту үшін тікелей аяқтың жаттығуларын орындауға болады. Бір жағында жатып , өзіңіздің глутеус ортаңызды нығайту үшін жоғарғы жағын көтеріңіз немесе жамбастың созылу күшінің жақсаруына және төменгі бұлшық еттеріңізді жұмсақ түрде сіңіруге көмектесетін түзу аяқты көтеріңіз .
Тікелей аяқтың дұрыс көтерілуі дұрыс аяқталудан немесе операциядан кейін толық қалпына келтіруге көмектеседі. Сіздің дәрігеріңізбен және физиотерапевтпен танысыңыз, содан кейін аяқтың аяғындағы күш пен функцияны жақсарту үшін тікелей аяқпен көтеріңіз.