Изометриялық жаттығулармен сіздің глюкаңызды дұрыс жұмыс істеңіз
Сіздің жамбасыңызды күштеп ұстау, тиісті жамбас денсаулығын, тиісті функционалдық мобильдікті сақтауға және кейбір жағдайларда спорттық өнімділіктің ең жоғары деңгейін қамтамасыз ету үшін қажет. Сіздің жамбасыңыздағы бұлшықеттердің күшін жақсарту үшін сіз жасай алатын бірнеше жаттығу бағдарламалары бар. Кейбір бағдарламалар жаңадан бастағандар үшін , ал басқа бағдарламаларда алғыстарын күшейту жаттығулары ұсынылады .
Сіздің глутеус орташалық бұлшық еттеріңіз бұлшық еттеріңізді тұрақтандыруға көмектесетін маңызды бұлшықеттердің бірі болып табылады. Ол сіздің жамбас жағында орналасқан және сіздің аяқты жағына көтерген кезде белсенді. Бір аяғыңызда тұрғаныңызда немесе жүгіріп жүрген кезде жамбас деңгейін сақтау үшін жұмыс істейді.
Сіздің глутеус орташалық бұлшықеттеріңіздің әлсіздігі немесе нашар нейромышулы бақылауы төмендегідей мәселелерге әкелуі мүмкін:
- Patellofemoral стресс синдромы
- Хип ауруы
- Илиотибиялық топтың үйкеліс синдромы
- АГЛ ауытқу қаупін жоғарылату
- Аяқтың және аяғының ауыруы
Кейбір зерттеулерде сіздің глутеус орташалық бұлшық еттеріңіз секіруден, секіруден немесе түсіп кетуден оңтайлы күйде тұруыңызға көмектесетінін көрсетеді. Сіздің глутеус орташалық бұлшықеттеріңіздің әлсіздігі немесе нашар нейромаркульді түрде жиналуы сіздің жамбас пен тізеңізді ішке қарай бұрылуына, жамбас, тізе және қылшық буындары арқылы стресстің артуын тудыруы мүмкін.
Жұлын күшейту бағдарламасының негізгі мақсаттарының бірі сіздің глутеус орташалық бұлшықеттеріңіздің қызметін жоғарылату керек.
Изометриялық глюэйр медицина жаттығулары күшті глуттардың негізін құруға көмектесетін жаттығу.
Изометриялық глитури ортасын күшейтетін жаттығу немен айналысады?
Егер сізде жамбас ауыруы, тізе ауыруы немесе бұзау мен локте ауыруы болса, физиотерапевт сіздің глутеоз орташалық бұлшықеттеріңіздің күшін тексереді.
Егер олар әлсіз болса, онда оларды күшейте бастаңыз изометрический глутью ортасы жаттығулар. Жаттығу:
- Сіздің глутеус ортаңыздың бұлшық ет талшығының нейромарқалықты жинау және атуын жақсарту.
- Сіздің глюней ортаңызды белгілі бір қозғалыс ауқымында күшейтіңіз.
- Қосымша жамбас жаттығуларын орындау кезінде сіздің жамбас пен аяқтың дұрыс орналасуын қамтамасыз етіңіз.
Негізінен, изометриялық глююс ортасы жаттығуы қарапайым немесе дамыған жамбас қуатын күшейту бағдарламасының негізі болуы керек.
Изометриялық глитури ортасын күшейту жаттығуларын орындау
Изометриялық глюеус ортасы күшейту жаттығуларын орындау үшін осы қарапайым нұсқауларды орындаңыз. Осыған дейін немесе кез-келген басқа жаттығу бағдарламасынан бұрын жаттығулардың қауіпсіздігіне көз жеткізу үшін дәрігермен сөйлесіңіз. Сізге физиотерапевтке сапалы хип-бағалау үшін бару - изометриялық глюэс ортасы күшейту жаттығуларын бастамас бұрын болуы мүмкін.
- Білезік алыңыз, оны айналдыра және оны екі топсаның айналасына бекітіңіз.
- Бір жағында өтірік. Сіз жаттығу жасайтын gluteus medius бұлшық еті жоғарғы жағында болуы керек.
- Екі аяғын да түзеп, белбеуіңізді өзіңіздің айналаңыздың айналасында ұстаңыз, үстіңгі аяғын көтеріңіз. Бағаның айналасында белбеу кернеу болғанша көтерілу керек.
- Белдемі тығыз болған кезде, оған мұқият басыңыз және сіздің жамбас жағыңыздағы глюнеозды бұлшық етіңіз.
- Кетіруді алты секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін аяғын төмендету арқылы кернеуді ақырын босатыңыз.
- Жаттығуды алты рет қайталау үшін қайталаңыз, содан кейін басқа жағыңызға бұрылып, басқа жаттығуды қайталаңыз.
Жаттығыңызды күнделікті екі-үш рет қайталауға болады, бұл сіздің глутеус орташалық бұлшықеттеріңіздің нейромаркалдық терапиясын жақсартуға көмектеседі. Сіздің желдеткіштің күші жақсарғаннан кейін, сіз дамып келе жатқан жамбас жаттығуларына көшуге болады. Сіз gluteus medus жаттығуларын аптасына бірнеше рет орындап, жұмсақтық күшінің арқасында қол жеткізген табыстарыңызды сақтап қалғыңыз келуі мүмкін.
Оның сөзі
Күшті күйде ұстау Сізге көптеген тірек-қимыл аппаратының жамбас, тізе және бисермен күресу проблемаларын болдырмауға көмектеседі. Күшті глуттар сіздің кинетикалық тізбеңізді жүгіріп, секіру кезінде құлап қалудан сақтайды. Сіз секіруден жерге түскен кезде тізелеріңіз саусақтарыңыздың үстінде қалуы керек. Изометриялық глюэйр медиумды күшейту жаттығуларын орындау арқылы сіздің кеуденің күшейтілу бағдарламасын жасайтын күшті негізге ие болуға болады.