10 ТӨМЕНДЕГІ НЕГІЗГЕ НЕГІЗГЕ ӨЗГЕРІҢІЗ НЕГІЗІҢІЗ

1 -

Слешинг тоқтатыңыз

Созылмалы немесе өкпенің ауырсынуы жалпы проблема болып табылады және сіздің жұмысыңызға, отбасыңызға және ойын-сауық іс-әрекеттеріңізге әсер етуі мүмкін. Артқы жағынан ауырсыну үшін арнайы ем болмаса да, артқы жағынан келген белгілерді басқаруға бастау үшін кейбір қадамдарыңыз бар. Артқы жағыңыздың ауырсынуын емдеу үшін STOP жасау керек нәрселер бар.

Алдымен, ең алдымен, слешті тоқтатыңыз. Төменгі арқа ауырсынуының ең көп кездесетін себептерінің бірі - нашар сидят тұру. Артқы жағындағы шиеленіс бұрылмалы күйде отырғанда буын, бұлшықеттер мен дискілерде ауырсыну тудыруы мүмкін . Дұрыс қалыпта отыруды үйреніңіз және бұлшық еттің ауырсынуын азайтуға немесе жоюға көмектесу үшін әрдайым пассураны ұстаңыз. Сондай-ақ, сіздің жұмыс кеңістігіңіз үйде және жұмыста дұрыс орнатылғанына көз жеткізіңіз.

2 -

Жаттығуды болдырмау

Бұл бастау үшін зақым келтіруі мүмкін, бірақ арқа сүйемелдеуі арқадағы ең төменгі ауырсыну үшін пайдалы болып табылады. Бұл өзіңіздің бұлшық еттеріңізді күштеп ұстап тұруға көмектеседі, буындарға және дискілерге қанықтырылған айналымды қамтамасыз етеді және бұл сізге әл-ауқат сезімін береді. Сонымен қатар, диванға арналған картоп бола отырып, сіз өзіңіздің нашар позицияңызды төмендетіп, ауырсынуыңызға әкеле аласыз.

3 -

Керемет емдеу үшін іздеуді тоқтатыңыз

Артқы ауырсыну үшін ғажайып емдеуді іздеңіз. Біз сіздің арқадағы ауырсынуыңыз үшін ғажайып емдеуге уәде берген жарнамаларды көрдік. Инверсия үстелінде аяғыңызбен ілініп, артқы жағындағы емдік бальзамдарыңызды сүртіңіз немесе ақылды компьютерлендірілген тартқыш құрылғыларға ақшаны жұмсаңыз, барлық дыбыстар тиімді, бірақ дәлелдер бұл керемет емдеудің көпшілігі пайдалы емес екендігін көрсетеді.

4 -

Ауыр істерді тоқтатыңыз

Төмен жамбас ауырсынудың негізгі себептерінің бірі - ауыр көтеру. Егер сіздің жұмысыңыз ауыр заттарды алып тастауды талап етсе, жұмыс берушіден төменгі жақтағы жүктемені жеңілдетуге көмектесетін арнайы жабдық (немесе қолдың қосымша жинағы) бар-жоғын сұраңыз.

Бұдан кейінгі артқы жағы жоқ-жоқ: қайталанатын иілу.

5 -

Қайталанатын иілуді тоқтату

Төменгі арқа ауырсынудың тағы бір себебі - жиі алға қарай иілу. Көптеген алға айналдыру артқы жағындағы дискілерге қысымның күшеюіне әкелуі мүмкін және бұлшық ет ауруына және ауырсынуға әкелуі мүмкін. Алдын ала иілуіңізді шектеңіз және қайталанатын алға бағытталған иілуді өтеуге көмектесетін артқа бағытталған иілуге бағытталған төменгі арқа жаттығуларын орындаңыз.

6 -

Тұрақты диагнозды іздеуді тоқтатыңыз

Нақты диагнозға назар аудармаңыз. Артқы белеңіздің 85% -на дейін «ерекше емес» деп жіктеуге болады. Бұл сіздің аурудың шығу тегі белгілі бір құрылымға немесе проблемаға локализацияланбайды дегенді білдіреді. Төменгі арқа ауырсынуына арналған жалпы диагностикалық сынақтар сүйектерді, дискілерді және түйіршіктерді егжей-тегжейлі көрсете алады, алайда ешқандай сынақ 100% нақтылықпен сіздің аурудың нақты себебін айта алмайды.

Келесі жолы: Гордонның арқа сүйемелдеуі туралы әңгімесі.

7 -

Ауырсыну туралы қорқынышты оқиғаларды тыңдамаңыз

Басқа адамдардың қасіретін әңгімелерін тыңдауды тоқтатыңыз. Сіз сценарийді білесіз: Сіз дәрігерді көруді күтіп, ауыр сырқатқа батып отырасыз, ал сіздермен бірге сізбен бірге тұрған ағасы Гордон ағайының инъекциялар мен хирургияны қажет ететін ауырсынуы бар 10 минуттық әңгімесін айтып береді. Бірақ ауырсыну әлі де жойылмады. Бұл қорқынышты әңгімелерді тыңдаңыз. Ең төменгі арқа ауруы қысқа мерзімді болып табылады және жаттығулар мен постуральді түзету арқылы өте тиімді түрде басқарылуы мүмкін. Әрине, кейбір төмен кернеу жағдайлары ауыр және хирургиялық операцияны қажет етеді, бірақ бұл күтуші бөлмедегі жігіт емес, сіздің дәрігеріңізбен сөйлесу керек.

8 -

Пассивті емдеуді тоқтату

Жылу, мұз немесе ультрадыбыс сияқты пассивті емдеу жақсы сезінуі мүмкін, бірақ олардың әсері әдетте тек уақытша. Зерттеулердің көбісі белсенді өзін-өзі ұстауға арналған жаттығулар мен постуральды түзету - арқадағы ауырсынудың тиімді емі. Физиотерапевтқа бару сіздің жаттығуларыңыздың өзіңіздің нақты жағдайыңыз үшін жақсы екенін анықтауға көмектеседі.

9 -

Шегуге тыйым салу

Сіз шылым шегетін болсаңыз, денсаулығыңыз үшін теріс әсер ету туралы естіген шығарсыз. Кейбір зерттеулер темекі шегудің арқа сүйемелдеуі мүмкін екендігін көрсетеді. Бүгінгі дәрігермен сөйлесіп, сіздің арқа белеңіздің ауырсынуына көмектесу үшін темекі шегуден бас тартуды жоспарлаңыз.

10 -

Ауырсынуды күтуді тоқтату

Егер сіз бір немесе екі аптаның ішінде ауырған болсаңыз, сіздің дәрігеріңізді немесе физиотерапевтіңізді қараңыз. (Көптеген мемлекеттер физиотерапияға тікелей қол жеткізуге мүмкіндік береді). Ауырсынуды өзіңіз басқаруға тырысқаныңызда, бұрын емделе бастаған кезде, сіздің қалыпты функцияңызға тез оралып, жылдам қалпына келтіру мүмкіндігіңіз жақсы.

Арқа ауыруы сіздің қозғалу қабілетіңізді шектейді және қалыпты көңіл көтеру әрекеттеріңізден рахат алуға жол бермейді. Егер сізде ауырсыну пайда болса, физикалық терапевтпен бірге қалыпты өмір салтына тез және қауіпсіз түрде қайтуыңызға көмектесу үшін кіріңіз.