Егер сіз әлсіздік немесе шаш жоғалуы сияқты өмір сүретін Қалқанша безінің проблемасы бар көптеген адамдардың бірі болсаңыз, темір тапшылығына арналған викториналар --- кейін қан сынағы - көбірек энергия алу жолындағы алғашқы қадамдар болуы мүмкін және шаш жоғалтумен күресу.
Д-р Кэти Карлсон-Ринктің айтуынша, «Шаршау - бұл темір тапшылығының ең көп кездесетін симптомы - Солтүстік Америкадағы барлық әйелдердің 25% -ына тап болатын жетіспеушілік».
Темір тапшылығыңыз бар-жоғын анықтау үшін келесі сұрақтарға «иә» немесе «жоқ» деп жауап беріңіз:
- Сіз шаршадыңыз ба, әлде қуатсыз?
- Сіз бозарғансыз ба?
- Сіздердің көздеріңізде қара шеңберлер бар ма?
- Сіз жаттығу қабілетіңізді төмендетті ме?
- Сіз саусақ тырнағын және / немесе сынғыш шашты бар ма?
- Ендеше, сізде тыныс алудың жетіспеушілігі бар ма?
- Сенің импульсің секілді сезінесің бе, әлде жүрегің жарысады?
- Қиын шоғырланып жүрсің бе?
- Сізге бас айналу немесе құлағыңызда шуыл тиеді ме?
- Сіздің тіліңіз, құмырсқаларыңыз және / немесе ішкі еріндері әдеттегіден гөрі қызыл емес пе?
- Сізде инфекциялардың жоғарылауы бар ма?
- Сіздің тіліңіз жарақаттанды ма, қыздырылған немесе әдеттен тыс тегіс бе?
- Сіз крахмалды, мұзды, сазды немесе кірді асығыңыз ба?
- Сіздің тәбетіңіз азайған ба?
- Саңырауқұлақ немесе бассыз аяқтардан зардап шегеді ме?
- Күніне төрт кесе көкөністі аз жеп отырсыз ба?
- Сіз вегетарианшыл немесе вегетарианыз ба?
- Сіз жиі салмақ жоғалту рационында болғансыз ба?
- Өте ауыр етеккір кезеңдеріңіз бар ма?
- Сіз үнемі алаңдатасыз ба?
- Сізде созылмалы бас аурулары бар ма?
Егер сіз үш немесе одан да көп сұрақтарға «иә» деп жауап берсеңіз, сізге темір және ферритин (темірдің сақталған түрі) тексерілуі керек.
Ал жүкті немесе шашты жоғалтқан кез-келген қалқанша безінің дифференциалды (басыңызда, тіпті сіздің денеңізде) темір мен ферритин тексерілуі керек.
(Ferritin темірдің жетіспеушілігінен шашты жоғалтуға жол бермеу үшін референттік ауқымдағы 25-ші процентильде болуы керек).
Темір тапшылығы сізді шаршайды, себебі сіздің денеңіздің гемоглобинді жасауы үшін темір қажет. Гемоглобин - бұл барлық организмде оттегі таратуға көмектесетін эритроциттердің құрамдас бөлігі. Егер сізде темір деңгейі аз болса, онда гемоглобин азайып, сізде шаршаңғылықты тудыруы мүмкін оттегі аз.
Сіздің диетаңызға темір қосу
Темірдің ең жоғары көздері - қызыл ет және органның еті, бауыр және гиблеттер сияқты. Темір деңгейіне көмектесу үшін сіздің диетаңызға қосуға болатын басқа темірге бай тағамдар:
- шошқа еті
- құс еті
- теңіз өнімдері (устрицы, мидион, қытырлақ)
- жұмыртқа
- ноқат
- асқабақ тұқымы, күнжіт тұқымы
- жасымық
- құрғақ жеміс, мейіз және өрік сияқты
- темір-бекінген нан, макарон және дәнді дақылдар
Екі темірге бай тамақ өнімдері - саңырауқұлақтар мен шпинат - қалқанша безгегі болмауы мүмкін. Соя өнімдерінің артықшылығын қадағалаңыз, олар Қалқанша безінің қызметін баяулатуы мүмкін. Оның goitrogenic (goiter-promoting және thyroid-slowing) қабілеттерін болдырмау үшін шпинат бу немесе дайындаңыз.
Егер темір деңгейіңіз жоғарылмаса және жоғарыда көрсетілген заттарды диетаға қосқыңыз келсе, онда сіз тамақпен бірге кофе / шай ішпеңіз. Сондай-ақ кальцийге бай тағамдарды темірге бай тағамдармен тұтынмаңыз , өйткені кальцийге бай тағамдар темірдің сіңуіне кедергі келтіреді.
Темірмен толықтырылады
Кейде темірі бар бай өнімдерді қосу жеткіліксіз және қосымша қажет болуы мүмкін. Дәрігерге темірдің тиісті дозалары туралы айту.
Сіз темір препараттарыңызды С витаминімен қабылдағыңыз келуі мүмкін, бұл темірге тағаммен байланыстыруға көмектеседі. B-6, В-12, фолий қышқылы және мыс деңгейлерінің жеткілікті мөлшерде болуы темір организміне темірді сіңіруге көмектеседі.
Темір қоспалар іш қату, құсу немесе диареяға әкелуі мүмкін, бірақ кейбір адамдар темірдің сұйық формалары, атап айтқанда, Флорадикс деп аталатын сұйық формасы темірмен байланысты асқазанның бұзылуына көмектесуі мүмкін.
Ең бастысы, кез-келген темір қоспаларын қабылдау және қалқанша безінің гормонын алмастыруға арналған дәрі-дәрмектерді қабылдау арасындағы кем дегенде үш-төрт сағатқа рұқсат беру керек екенін есте сақтаңыз.
Бір-біріне жақындағанда, темір қосындылары организмнің қалқанша безінің гормонын алмастыратын дәрілерді сіңіру қабілетіне кедергі келтіруі мүмкін.