Бұл семантика сияқты көрінуі мүмкін, ұқсас сөздердің мағынасы туралы пікірталастар, бірақ ұйқылық пен шаршаулар арасындағы айырмашылық маңызды. Бұл айырмашылықты сезінудің арасында әр түрлі себептерді айқындауға ғана емес, сонымен қатар белгілі бір бұзылыстарды емдеуге де көмектесе алады.
Ұйқылық
Кейбір адамдар ұйқыны жақсы сезінетін нәрселермен байланысты жоғалтады.
Ұйқысыздық немесе ұйқылық - бұл ұйықтауға деген өте ұмтылыс.
Өзіңіздің ыңғайлы креслоларыңызда түстен кейін отыратыныңызды елестетіп көріңіз. Сіз ыңғайлы және тынышсыз. Сіздің қабақтарыңыз ауыр болады, және әр қашан олар жақын, олар бір сәтте ұзақ қалады. Сіз емдеуге дайынсыз. Сіз ұйқысыз.
Әдетте, ұйқының сезімі ұзақ уақыт бойы адамның сергек болуына себеп болады. Бұл мидағы аденозин деп аталатын химиялық құрамы бар. Бұл ұйқы қажет сигнал.
Күні бойы аденозиннің деңгейлері көтеріле бастағандықтан, ұйқыға арналған ең күшті диск жүреді. Нәтижесінде, кешкі уақытта көптеген адамдар ұйқысын сезінеді, ұйқының басталуына дейін ең жоғары шыңында ұйқыға ұмтылыс жасайды. (Адамдар теледидарды көріп жатқанда ұйықтап жатса, немесе олардың қалыпты ұйқы алдында оқығаны таңқаларлық емес.)
Өз кезегінде ұйқыны ұйқыдан босатылады. Егер сіз қалыпты сапалы ұйқыға жеткілікті уақытты алсаңыз, сіз жаңарған сезінесіз және оятудан кейін ұйқыға деген ұмтылысыңыз толығымен азаяды.
Шаршау және сарқылу
Бұл ұйқылықты басқа сөздермен салыстыруға болады: шаршау, шаршау, сарқылу және төмен энергия.
Бұл сезімдер сүйек пен бұлшық еттерде терең сезіледі, аяқтарына ауырсыну, тек марафонға жүгіріп келе жатқан секілді. Сізге қажетті нәрсені орындау үшін энергияны шақыра алмайсыз. Күні бойы физикалық және ақылға қонымды.
Бұл анемия, гипотиреоз немесе тіпті қатерлі ісік сияқты басқа аурулардың пайда болу жағдайында пайда болуы мүмкін. Бұл тіпті созылмалы шаршау синдромы ретінде белгіленуі мүмкін. Бірақ шаршаудың қаншалықты өткір екендігіне қарамастан, ол ұйқыма болмайды.
Шаршағандық сезінген адамдар тынығуға немесе ішке кіріп кетуге болады. Алайда, олар көбінесе ұйықтап кетпейді (бірақ өте ұйқысы немесе ұйқысы бар адамдар мүмкіндік болған жағдайда ұйықтай алады). Сонымен қатар, бұл шаршау сезімі тіпті ұйқыдан босатылмауы мүмкін.
Айыру және бұзылулар
Ұйқылық жиі ұйқының уақытын жеткіліксіз деп санайтындар арасында ұйқының болмауынан пайда болады. Ұйқының апноэ немесе нарколепсия сияқты ұйқының бұзылуының симптомы болуы мүмкін. Керісінше, шаршағандық - ұйқысыз адамдар арасында ортақ шағым.
Бессонница
Ұйқылық пен шаршаудың айырмашылығы сіздің проблемаңыздың мүмкін себептерінің әр түрлі жиынтығына алып келеді, бірақ ұйқының ұйқысы да ұйқысыздықты жақсартуға көмектеседі.
Адамдар ұйқысын сезінгенде ғана төсекке шығуы өте маңызды. Егер шаршау (немесе нашар, түнгі уақыт) төсекке барудың жылдамдығы ретінде пайдаланылса, бұл ұйықтауға тырысып, кештің басында ұзақ уақыт бойы оятуға әкелуі мүмкін.
Қиындықтар туындаған сайын, ол да ұйқылық үшін сигналдан бас тартады. Бұл ұйқысыздықтың негізгі факторы.
Ұйқысыздықтың ең тиімді әдістерінің бірі ұйқының басталуын кешіру болып табылады. Бұл қарама-қайшы, бірақ тиімді. Кейінірек тоқтап, ұйқыға деген ұмтылыс қалыптастырады. Кешкі сағат 9-да төсекте тұрудың орнына, егер сізде ұйқысыздық болса, сізге түн ортасына дейін тұру ұсынылады. Егер таңертеңгі сағат 6-ға дейін орнатылған болса, ұйқы уақыты біріктіріліп, ұйықтап кету оңайырақ болады.
Сонымен қатар, ұйқы сапасы мен тереңдігі жақсарады. Ұйқыға шектеудің алғашқы кезеңінен кейін төсекке жұмсалатын уақыт, қосымша демалыс уақыттарын алу үшін, біртіндеп ұлғайтылуы мүмкін.
Сөзден шыққан сөз
Ұйқылық пен әлсіздікпен ауырғандығыңызды мұқият қарастырыңыз. Ол нақты себептерді анықтап, оны түзету емдеудің басқа жиынтығына байланысты болады. Сіз жақсы ұйықтауға тырысып, өзіңіздің қажеттіліктеріңізді ойлаңыз және ұйқылық сезімімен танысыңыз.
Егер сіз сапасыз немесе тым аз ұйықтау салдарынан жеткіліксіз ұйқының шегуін жалғастырсаңыз, сейфтегі ұйқы дәрігерінен көмек сұраңыз. Ұйқының зерттеуімен жағдайды зерттеу қажет болуы мүмкін.
Кейбір жағдайларда ұйқының болмауы ұйқының (КБТИ) когнитивті мінез-құлық терапиясына байланысты, ұйқыны оңтайландыратын алты апта бағдарлама. CBTI ұйқы психологы немесе семинарға немесе онлайн курсына қатысу арқылы қамтамасыз етілуі мүмкін.
Дерек көзі:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Ұйқыдағы медицина принциптері мен практикасы . Elsevier, 6-шы басылым; 2017.