Өткен жылы «баруға рұқсат» деген сөз айтарлықтай танымал болды, бірақ кешірім сұрап, біреудің қатерлі ісікке шалдыққаны неге байланысты? Неліктен біз ашулануға, наразылық пен қорқынышқа бой алдырмаймыз және оның нәтижесі қандай? Сіз бұл сезімдер мен эмоциялардан қалай аулақ бола аласыз?
Кешірім сұрайсың ба?
Кешіру және кешіру - бұл бас тарту дегенді білдірмейді.
Бұл емделуге қандай да бір аз көңіл аударуды білдірмейді. Егер біреу сізге зиян келтірсе, бұл жақсы. Бұл жай ғана сіздің өмір сүру қабілетіңізден аулақ бола алмайтын және алып тастай алмайтын теріс ойларыңыздан арылуға көмектеседі. Ол жағымды эмоциялардан рақат алу үшін атын беруді, одан кейін терең қорқыныштарды, ашу-ыза мен ренжулерді босатуды білдіреді. Егер кешірім - бұл өзіңнің өткен қателіктеріңді ұмытып кету немесе басқалардың іс-әрекеттерінен зардап шеккен жолдардан бас тарту дегенді білдірмейді. Бұл тек сіздің бұрынғы қателіктеріңізге және басқа адамдарға өзіңіздің ақыл-ойыңызды алдыңызда ұстап, бүгінгідей болып жатқандай қорлауға жол бермейтіндігіңізді білдіреді. Осылайша, кешірім сауықтыру.
Біз неліктен қатты қорқып, қорқыныш сезінеміз?
Егер ашулану мен наразылық біздің өмірімізде ешқандай мақсатқа қызмет етпесе және бізге зиян келтірсе, онда біз неліктен ащы ащы және өкінішке оранамыз?
Кейде бұл біздің терең қорқыныш пен ашуымызды анықтаған жоқ. Бұл сезімдер біздің кейпімізге айналады. Ал тағы бір рет біз құрбаны мағынада, біздің ойымызша, «Сен жеңіп, құнды адамсың, өзіңнің құндылықтарыңның ренжігенін және өзіңнің құндылықтарыңды дәлелдейтін тәсілдеріңнің қайталануын үйретеді» деген ой-пікірлерімізге ұқсаймыз. Бақытымызға орай, сіздің сезіміңіз маңызды екенін еске түсіретін ашулануды және реніштен арылудың жолдары бар.
Келіспеудің салдары
Аштық пен реніштің рагы өмір сүруіне әсер етуі туралы пікірталастар болғанымен, бір нәрсе анық; ренжігендігімізге уақыт бөліп, қасірет біздің өмірімізден құнды уақытты ұрлайды - бұл 9 күн немесе 90 жыл. Сіз не істеуіңіз немесе ләззат алуыңыздың орнына сіздің ашулануыңыз және зардап шеккен сәттеріңіз толтырылған?
Егер біреу сізге зиян келтірсе, сіз шынымен сол адамға өміріңіздің тағы бір сағатын бересіз бе? шын мәнінде құқық бұзушының үстінен билікті айналдырды ма? Егер сіздің қаһарың өзіңіздің жаман таңдауыңыз туралы болса, ол сізге немесе басқа біреуге тағы бір рет жазалауға көмектеседі ме? Мүмкін емес. Өткізу сіздің өмір сүру қабілетіңізді жақсарта алмауы мүмкін, бірақ ол белгілі бір нәрсені жасайды. Бұл сізге жақсы сезінетін нәрсені жасау үшін қалдырған сағаттарыңызды босатады.
Қандай нәрсе рагы бар?
Сіз білуі мүмкін, онда сіз кетуге тиіс нәрселер бар, бірақ қай жерден бастау керек екенін білмейсіз. Міне, кейбір ойлар. Мүмкін сіз:
- Сөйлеммен басталатын кез келген нәрсе: «Егер ...»
- Кез-келген сөз тіркестерімен бірге жүріп, «мүмкін еді, бар еді және керек еді».
- Диагнозға ашулану. Сен: «Неге мен?» - деп сұраған шығарсың. Бәлкім, сіз алғаш рет диагноз қойдыңыз немесе сіздің диагнозыңыз кешірілді. Сіз онкологиялық аурулардың сіздің өмір жоспарларыңыздың бұзылуына және өзіңіздің онкологиялық ауруларыңыздың және онкологиялық аурулардың симптомдары мен жанама әсерлеріне ащы сезінуіңізге ашулануы мүмкін.
- Сіздің қарым-қатынасыңыз. Ракпен тұрақты болатын бір нәрсе өзгеріс деп айтылды. Ісік диагнозынан кейін қарым-қатынас әрдайым өзгереді. Мүмкін, сіз жақын дос деп санаған біреуіңізге өкініп, ашуланған шығарсыз, бірақ бұл досыңыз диагнозыңыздан кейін жоғалып кетеді; Сізге қолдау қажет болған уақытта жоғалып кетті. Немесе, басқалардан басқа, сіз басқалардан қорқып немесе өкпелеуіңіз мүмкін.
Кешіруге және өмір сүруге мүмкіндік берудің 10 қадамы
Жақсы - сондықтан босатуға болады. Бірақ қайдан басталады? Егер ауыр ауыртпалықтарды тастауға дайын болсаңыз, осы қадамдарды орындаңыз.
- Атауы - Жігерлену, қорқыныш, уайым-қайғы мен қайғы-қасіретті анықтау сіздің маңызды қадам болып табылады. Сіздер арасындағы және сіздің бақытыңыз арасындағы тұрақтылықты атамайынша, оны шешу қиын және сізде әділетсіздік белгісіз болуы мүмкін. Төменде келтірілген сөздерді тізімге қарап, өзіңіздің сезіміңізді түсіндіріп, сол сезімнің себебін іздеңіз. Мысалы, сіз ұят, өкініш, гнев, ащы сезім, көңіл көтеру немесе осы эмоциялардың бірнеше тіркесін сезесіз бе?
- Журналистиканы қарастырайық - Журналды ұстау сізге тамақтанатын нәрсені анықтау мен айтудың керемет жолы бола алады. Айтуынша, журналистиканы қолданып, өзіңіздің ойларыңызды түсіндіріп, өзіңізге зиян келтірген тәсілдермен айналысуға болмайды.
- Ойланыңыз - Сіз алған немесе алған мәселелеріңізге байланысты қандай да бір ренішке душар болмасаңыз, онда сіз он есе қайта тірілген боларсыз. Сізге ашулануға себеп болған мәселелерді қарастыру және ойлану үшін соңғы сәтіңізді қабыл алыңыз. Сезімдеріңізді толығымен сезініп, оларды жіберуге дайын болыңыз.
- Өзіңізді білдіру - Теріс эмоцияларды білдіре отырып, оларды өзіңізге, ал кейде басқаларға түсінудің бір жолы. Бұл өзіңізге дауыстап сөйлесуді білдіреді, бәлкім, жылап, бәлкім, аздап күледі. Кейбіреулер өз сезімдерін жазбаша түрде айтқысы келеді. Егер біреу сізге зиян келтірсе, сіз оларға хат жазғыңыз келуі мүмкін, немесе егер бұл адам қол жетімді болмаса, оларға жібермейтін хат жазыңыз. Егер сіз көп ашулансаңыз, сіз өз ойларыңызды қағазға түсіріп, содан кейін оны бөлшектеп немесе өртеп жібергіңіз келуі мүмкін. Біз әділетсіздікке (немесе әділетсіз деп есептейтінімізге) қарайтын болсақ, көбінесе бізге зиян келтіріп, кешірім алуды қалаймыз. Мұндай жағдай орын алған кезде сөйлеуді білу қиын, ал үндемегенде. Досыңызбен немесе отбасы мүшелерімен кездесуден бұрын өзіңізден сұрағыңыз келетін мәселе: «Мен үшін дұрыс болуға немесе сүйіспеншілікке ие болу маңызды ма?» (Сондай-ақ, нарциссизмге тән бұзылу деп аталатын адамдар сияқты қарсылықтарға жақсы жауап бермейтінін түсіну маңызды және кешірім жасаудың орнына, олардың нәзік эгодерін қорғау үшін неғұрлым зардабын жұмсау мүмкін .)
- Кешіріңіз - Мүмкін, кешірім берудің ең қиын қадамы болуы мүмкін. Кейде басқа адамды кешіруге тура келуі мүмкін, бірақ басқа уақытта кешіру керек. Кешірім - басқаларды өзіңе қандай да бір зиян келтіруді ұмытып кетуді немесе оларға рұқсат беруді білдірмейді. Бұл сізбен болған нәрсе жақсы дегенді білдірмейді. Оның орнына, бүгінгі күні қуанышыңды ұрлап, өзіңізге немесе басқаларға қарсы қандай да бір шағымдарды беруден бас тартасыз. Сізге зиян келтіргендерді кешіре отырып, сіз өз күшіңізді қайтарасыз. Кешірім сізді зардап шеккен адамға өз күшіңізді жұмсаудан бас тартқанды білдіреді. Кешірім - бұл сауықтыру.
- Түзетулер жасаңыз - Сіздің өміріңізде сізді қорлайтын кім бар? Егер солай болса, бұл олардың кешірім сұрауы керек дегенді білдірмейді. Бірақ жақын адамдармен және достарыңызбен қауіпсіз қарым-қатынаста болған адамдарға, негізінен, өздерін өзгелерді кешіреді - мәселені бір рет көтеріп, кешірім сұраңыз. Кешіруге қатысты қарапайым сұраудың жүректерді жұмсартатыны сізді таңғалдырады.
- Күміс асыл тастарды және сабақтарды қайтадан іздеңіз және іздеңіз - Кез-келген жағдайды қараудың екі жолы бар. Когнитивті рефракинг - сіздің тәжірибеңізді басқа жолмен көру тәсілі - қабылдауды өзгерту тәсілі. Мысалы, химиотерапия кезінде шаш жоғалтудың орнына, бірнеше ай бойы аяқтарыңызды қырып алмаудың қаншалықты жақсы екенін айтуға болады. Кейде тек рефрейминг сөздерді өзгертуді талап етеді, мысалы, бір нәрсені тым сарқып жатқанды қараудың орнына, оны күрделі деп санауға болады. Күміс төсеніштерді іздеп табу - бұл жағдайды қараудың басқа тәсілі, бірақ оны өзгеше түрде сезіну. Мысалы, сіз онкологиялық ауруларды емдеу кезінде бас тартқан іс-әрекеттер туралы ойлағанның орнына сіз онкологиялық ауруларды диагностикалау үшін емес, қалыптаспайтын достар туралы ойлайсыз. Тіпті егер рефракция мүмкін болмаса да, сіз күміс төсеніштерін табу қиынға соғып жатса да, басқалардан немесе өзіңізден келген эмоционалдық ауырсынуды бастан кешіргеніңізде үйренген сабақтарыңыз туралы ойланғыңыз келуі мүмкін. Біздің өмірімізде көптеген қиындықтар болса да, бізге ауыр сынақтарға үйретеді. Егер сізде жарақат алсаңыз, сіз не істеп жатырсыз?
- Медитация жасау, дұға ету немесе табиғатпен қарым-қатынас жасау - руханилық ашу мен қорқынышты босатуда күшті рөл атқара алады. Кейбір адамдар табиғатта жүре отырып, көңіл көтеруді қалайды. Басқалары дұғада жұбаныш табады, ал басқалары ойлауды , терең тыныс алуды немесе өнер туындыларын таңдайды. Өзіңізге гнев пен реніштен босату туралы шешім қабылдаған кезде өзіңізге тыныштық уақытын беріп, сәтте бақытты өмір сүру жолында келесі қадамдар жасауға мүмкіндік береді.
- Бейбітшілікке көзбен қарау - Егер сіз визуализацияны тәжірибеде қолдансаңыз, бұл тәжірибе қаншалықты қуатты болуы мүмкін.
- Ашулануды және қорқынышты бір нәрсемен айыра білу - Өзгелерге дайындаған және өзіңді ішетін ішек сияқты жеккөрушілік ғана емес, сонымен бірге гнев пен ренжім басқа нәрселерге жұмсауға болатын көптеген қымбат сәттерді толтыра алады. Сіздің өміріңіз туралы ойланыңыз; Сізге не істеу керек уақытыңызды орындағыңыз келмейді? Егер өткен уақыттарда өмір сүрген уақытты алмастыратын болсаңыз, сол нәрселердің бірін жасай отырып, бақытты болар едіңіз бе?
Қажет болған жағдайда қайталаңыз.
Келесі қадамдар
Өткенде ашуланған және ашуланған мәселелер арқылы жұмыс істегеннен кейін де, сол теріс эмоциялардың қайтадан шақырылмай қалатын кездері болады және адам бола отырып, әрқашан біздің өмірімізде ашулануға себеп болатын «жаңа» мәселелер болады. Егер мен бір нәрсені есіме алсам, онда маған рак клеткаларының эмоцияларымен күресудегі ең көп көмектесті. Бір уақытта ризашылық пен гнемді сезіну қиын. Сіз күміс табақшаларды табудың жаман жолы емессіз.
Көздер:
Ұлттық онкологиялық институт. Рагы және эмоциялар. Жаңартылған 12/02/14.