PCOS үшін қандай диетаның жақсы екендігін білу керек пе? DASH көріңіз
Ең жақсы диета бағдарламасы қандай? АҚШ жаңалықтары мен әлемдік баяндамасы денсаулық диаспорасының сарапшылар тобымен енгізілген 35 диетаны бағалады және бағалады. Ең жоғары бағаға ие болу үшін диета салмақ жоғалтуға және қант диабеті мен жүрек ауруына жол бермеуге қатысты азық-түлік, қауіпсіз және тиімді болу керек. Жеңімпаз (5- ші жыл қатарынан) гипертонияны тоқтатудың диеталық тәсілдері (DASH) рационына негізделген.
DASH Diet дегеніміз не?
DASH диетасы бастапқыда қан қысымын төмендетуге арналған. Ол жеміс-жидек, көкөніс, тұтас дәнді және майсыз сүт өнімдеріне бай және қаныққан майлар, холестерин, тазартылған дәнді, натрий және тәттілерге бай. ( PCOS тамақтану орталығының тамақтану кітабындағы рецептер төрт апталық тағам жоспарларымен қатар осы нұсқаулықтарға сәйкес келеді.)
Онда барлық диеталар бар, DASH диеталар PCOS бар әйелдер үшін ең жақсы болуы мүмкін. Гормон және метаболикалық зерттеулер журналында жарияланған зерттеулерде, DASH тамақ жоспарын орындаған PCOS-дың салмағы көп әйелдердің іштің майы жоғалды және инсулинге төзімділік пен қабыну белгілерін айтарлықтай жақсартты.
Міне, DASH диетасы PCOS бар әйелдер үшін жақсы болатын алты себеп.
Оңай жүру
DASH диетасы және денсаулық сақтау мамандары арасында жоғары дәрежеге ие болуына көмектескен факторлардың бірі - бұл ұстануға оңай. Бұл диета бар бақылау нүктелері, көмірсулар немесе калориялар жоқ.
Мұның бәрі сіз қант, тұзды және жоғары қаныққан май өнімдеріне кесіліп, жеміс-жидек пен көкөністердің мөлшерін көбейтесіз.
Жемістер мен көкөністерге бай
DASH диетасы жемістер мен көкөністердің 4-5 порциясын ұсынады. Себебі калий, кальций, магний және талшық сияқты қоректік заттар қанның жоғары қысымымен күресу үшін маңызды.
Сіз жемістер мен көкөністерге бай диетаны жеп, осы қоректік заттардың барлығын аласыз. Жақсы жаңалық - бұл қоректік заттар инсулин мен глюкозаның деңгейін жақсарту үшін де жұмыс істей алады.
Толыққандылықты қосады
Американдық нұсқаулар әйелдерге күніне кемінде 25 грамм талшықтарды тұтынуды ұсынады. Бұл сома DASH диетасына оңай қабылданады. Холестеринді төмендетуге көмектесуден басқа, талшықтар сізді толтырады және сізді қанағаттандырады. Сондай-ақ, талшық глюкоза мен инсулиннің деңгейін басқаруға көмектеседі.
Натрийде төмен
Тым көп натрий қан қысымын көтере алады, бұл жүректің ишемиялық ауруы үшін тәуекелді арттырады. Көптеген американдықтар күнделікті күнделікті 2300 миллиграмнан тұратын натрий диеталық нұсқауларынан асып кетеді (сізге бір идеяны беру үшін, бір шәй қасық тұз 2300 миллиграмм натрий береді). Артериалды қан қысымы жоғары адамдар үшін әзірленген, төменгі натрий DASH диетасы натрий деңгейін 1500 миллиграмнан төмен деңгейде сақтауды ұсынады, американдық жүрек қауымдастығы натрийдің максималды саны қандарды жоғары тұтынуды ұсынады.
Жаңғақтарды, тұқымдарды және бұршақтарды ерекше атап өткен жөн
DASH диетасы әртүрлі жаңғақтар , тұқымдар мен бұршақ (жасымық) аптасына 4-5 порцияны қосуға негізделген өсімдік негізіндегі диета болып табылады. Бұл тағамдар жақсы қысымды төмендететін талшықтың, сондай-ақ магний мен калийдің жақсы көзін береді.
Зерттеулер көрсеткендей, жаңғақтарда табылған жүрек-сау моно-қанықпаған майлар (MUFAs) және полиқанықпаған майлар (PUFAs) PCOS бар әйелдерде инсулинді, андрогенді және холестерин деңгейін жақсартады. Талшықты, омега-3 май қышқылдары, ақуыз және маңызды дәрумендер мен минералдармен байытылған, тұқымдар да PCOS достық супер тамақ болып табылады.
Азық-түлік тағамдары
Сіз қосымша тұзсыз тағамдарды жеп болған кезде, сіз шынымен айырмашылықты байқай аласыз. Тамақты тек дәмі жақсы. Тұзды ауыстыру үшін тұтас тағамдардың дәмдік дәмін алу үшін жаңа піскен шөптерді, цитрусты және дәмдеуіштерді қолданыңыз.
> Сигнал көзі
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH диета, инсулинге төзімділік, және поликистоздағы асқазан синдромындағы хс-CRP сарысуы: Рандомизацияланған бақыланатын клиникалық сынақ. Horm Metab Res . 2014 ж.
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusehe D және т.б. PCOS-да метаболиттік және эндокринді параметрлерді жақсарту бойынша грек жаңғақтарының және бадамдардың дифференциалды әсері. Eur J Clin Nutr . 2011 ж. 65 (3): 386-393.