IBS-мен салмақты қалай алуға болады

Салмақты жоғалту күресі көбінесе таралған мәселе болса да, кейбір адамдарға салмағын салауатты деңгейге көтеруге тырысу қиынға соғуы мүмкін. Егер сіз ИБС-мен айналысып жатсаңыз, бұл күш салу одан да қиын болуы мүмкін.

1 -

IBS-мен салмақты қалай алуға болады

IBS салмақ жоғалтуға әкелетін денсаулыққа қатысты проблема емес. Дегенмен, сіз өзіңіздің IBS белгілеріңіз тамақ ішіп кетуіңізге немесе сіз тамақтанатын тағамдарды қатаң түрде шектеуге әкеліп соқтырғандығын байқадыңыз, бәрі сіздің ас қорыту жүйесін тыныштандырады.

Жағдайды түзету әрекеттері көңілді болуы мүмкін. Көптеген тағамдар, калорияларда жоғары, көбінесе IBS триггерлері болып табылады .

Төмендегі слайдтарда сіз IBS-ді немесе сіздің жалпы денсаулығыңызды бұзбастан салмақ жинауға көмектесетін кейбір тағамдарды ұсынамыз.

Ескерту: Салмақ жоғалту IBS симптомы болып табылмайды. Сіздің дәрігеріңіздің көңіл-күйіне түсініксіз салмақ түсіру маңызды. Салмақсыздық және / немесе азықтандыру целиак ауруы немесе қабыну ішек ауруы сияқты аса ауыр ас қорыту ауруы белгісі болуы мүмкін.

2 -

1. Қосымша тамақпен күнді ішіңіз

Дәстүрлі «үш квадрат» сіз үшін жақсы болмауы мүмкін. Ірі тағам ішектің ауырсынуына және ішектің ауырсынуына ықпал ететін ішек қозғалысын күшейте алады. Оның орнына, сіз күнді төрт шағын және орташа мөлшердегі тағамдарды жоспарлау жақсы болар. Бұл IBS шабуылына қауіп төндірместен қосымша калорияларды алуға мүмкіндік береді .

3 -

2. Тамақты өткізбеңіз

ИБС симптомдарын болдырмауға тырысыңыз немесе өзіңізді тамақты өткізіп жібере аласыз. Кейде бұл дұрыс емес ой: «Егер ештеңе жоқ болса, ештеңе шықпайды» деп ойлайды. Дегенмен, нәжіс үнемі ірі ішек арқылы өндіріледі. Осылайша, бұл стратегия белгілер пайда болмайтынына кепілдік бермейді.

«Тамақты өткізіп жіберу» стратегиясындағы басқа мәселе, денсаулыққа зиян келтірмейтін салмақты жоғалтуға және басқа да денсаулыққа қатысты мәселелерге ықпал ете алады, себебі сіздің денеңізге азық-түлік пен азық-түліктер жеткіліксіз.

ИБС-ді басқарудың түпкі мақсаты асқазан-ішек трактісі болу, бұл жүйелі және үнемі жұмыс істейді. Бұл процесті жүйелі түрде және жүйелі түрде тамақтану арқылы қолдана аласыз. Төмендегі слайдтарда сіз IBS-достық пен қоректік және калориялы тығыз тамақ өнімдеріне арналған ұсыныстар таба аласыз.

4 -

3. Қосымша тұқымдарды, жаңғақтарды және жаңғақ майларын жейін

Тұқымдар мен жаңғақтар шағын қорапқа көптеген қоректік заттарды жинайды. Әдетте, оларда салауатты майлар бар және әдетте ақуыздың, талшықтың және витаминдер мен минералдардың көп иесі болып табылады.

Жаңғақтар мен тұқымдар қолайлы, портативті тағам тағамдарын жасайды. Мясисты майы жемістерге таратылуы мүмкін, тегістікке қосылады немесе жай ғана қасықтан лақтырылған.

Төменде кейбір FODMAP (мысалы IBS-достық) опциялары бар:

Жаңғақтар:

• Бадамдар (10 лимиті)
• Бразилия жаңғақтары
• Жаңғақтар (10-шегі)
• Макадамия жаңғақтары
• Жержаңғақ
• Pecan
• Қарағай жаңғақтары
• Жаңғақ

Тұқым

• Чиа (сұлулықта керемет!)
• Асқабақ
• Сезам
• Күнбағыс

5 -

4. Авокадоды жақсы көріңіз

Авокадо салмағын жоғалтқысы келетін адамды ұсынуға соншалықты көп. Олар талшықтың жақсы көзі, солардың бір-бірімен қанықпаған майлары және басқа да маңызды дәрумендер мен минералдар болып табылады. FODMAP-лерде тұтас алғанда 1/8 мөлшердегі қызмет көрсету мөлшері төмен деп есептеледі , бірақ олардың жоғары калориялар санына байланысты сіз өзіңіздің симптомдарыңызды белгілеместен қаншалықты авокадоға қарсы тұруға болады деп тәжірибе алғыңыз келеді.

Сіз авокадо кесілген шикізаттан ләззат аласыз, оларды шырмауыққа араластырыңыз немесе оларды тегістікке қосыңыз.

6 -

5. Көбірек жеміс жейміз

Жаңа піскен жеміс - салмағын жоғалтқысы келетін адам үшін керемет мүмкіндік. Табиғи тәттілігімен толтырылған, бірақ талшықпен біріктірілген жеміс қант қант деңгейіне көп мөлшерде глюкоза жүктемесіз, жеміс қантынан калория алуға мүмкіндік береді.

Дегенмен, өткен жылы сіз жеміс-жидекті тамақтандыру газдың симптомдарын, қан айналымын және / немесе диареяны жоғарылатты деп таптыңыз. Monash University- ден FODMAP зерттеушілерінің жұмысынан пайда табуға болады және FODMAP-тің төменгі деңгейінде табылған жемістерді таңдауға болады:

• Банан
• Қаражидек
• Жұпар иісті қауын
• Жүзімдер
• Кәдімгі қауын
• киви
• Мандарин апельсиндері
• Зәйтүндер
• апельсин
• Папая (қалампыр)
• Ананас
• Таңқурай
• Рубарб
• құлпынай
• Тангельо

Кептірілген жемістер - бұл басқа жолмен, егер олар төзімді. Мәселе мынада, көптеген құрғақ жемістер FODMAPs ішінде жоғары болып табылды , бұл сіздің белгілеріңізді жоюға болатын. Екі ерекшелік бар: 1 ас қасық кептірілген мүкжидек немесе 10 кептірілген банан чиптерін FODMAP артық жүктемесінен арылтпастан жеуге болады.

7 -

6. Дені сау майларды қолданыңыз

Кокос майы мен таза зәйтүн майын (EVOO) ең жақсы достарыңызға айналдырыңыз. Екі қоректікке бай, жоғары мөлшерде калориялы тамақ өнімдері болып табылады, олардың денсаулығы әр түрлі.

Кокос майы - жоғары түтін нүктесіне байланысты тағам дайындау үшін EVOO қарағанда жақсы таңдау. Кокос майы сонымен қатар қасықтан тегістеледі немесе жалаңаштанды. Кейбір адамдар таңертеңгі кофеге кокос майы қосады!

EVOO көкөністерді араластыруға немесе үй салатын салаттарға қосуға болады.

8 -

7. Trail Mix-дағы тағамдар

Trail қоспасы сау, қоректік тығыз, жоғары калориялы, супер-портативті тағамдар болуы мүмкін. Әр аптада үлкен пакетті жасаңыз, сонда әрқашан қолыңызда боласыз. Алдыңғы слайдта талқылаған төменгі FODMAP жаңғақтары мен тұқымдары сияқты соқпақ қоспаңызды, сондай-ақ төменгі FODMAP кептірілген жеміс нұсқалары болып табылатын 10 банан чиптерін және / немесе кептірілген мүкжидек қасықтарын толтырыңыз. Қосымша емдеу үшін кейбір қара шоколадты чиптерге лақтырсаңыз болады - шамамен 1/2 кесе FODMAPs-те төмен деңгейде анықталады.

9 -

8. Жасыл тегіс ішімдіктерді ішіп көріңіз

Тегістеу - бұл сіздің ас қорыту жүйеңізде жеңіл болуы мүмкін кейбір калорияларды жинау тәсілі. Жасыл тегістеу - бұқалар, сарықтар немесе шпинат сияқты жасыл жапырақты көкөністер.

Блендеріңізді басқа да қоректік заттармен бірге жинауға болады. Бұрын талқылағандай, сіз жаңғақ майлары, кокос жаңғағы майы, chia тұқымдары және жаңа піскен немесе мұздатылған жеміс қосуға болады. Сіздің жасыл тегіс етіп, содан кейін таңертең оны баяу шайыңыз. Сіз қоректік заттардың баяу инфузиясы сіздің IBS-тің әрекет етуіне аз ықтимал екенін білесіз.