IBS белгілеріңізді бақылаудың жетілу жолдары
Иілгіш ішек синдромымен (IBS) өмір сүретін кез-келген адам IBS шабуылы физикалық және эмоционалды түрде ағызылатын болуы мүмкін екенін біледі. Жиі ауырған ауырсыну мен ыңғайсыздықтың артынан ИБС-мен адамдар жиі ваннаны табу үшін қорқады немесе жалпыға ортақ дайындыққа тап болмайтындығы туралы алаңдап отырады.
Бақытымызға орай, сіз шабуылдың белгілерін жеңілдету үшін жасай алатын нәрселер бар (және болашақта оларды болдырмау үшін де):
Спазмды емдеу үшін жылуды пайдаланыңыз
IBS шабуылы кезінде, ол электрлік жылыту жастықшасы немесе ыстық су бөтелкесімен бірге ішке жылуды қолдануға көмектеседі. Жұмсақ жылу тек жақсы сезініп қана қоймайды, бұл қан ағымын ынталандырады және ішектің тегіс бұлшықеттерін босаңсытып, спазмды және спазмды азайтады.
Сіз күйіп қалмас үшін, сіз және жылу көзі арасында сүлгіңізді немесе киім бөлігін орналастырыңыз.
Sip IBS-Friendly Teas
ИБС-ның жақсы шайнайтын шыныаяқын ұсақтап, тыныштандырып, ауырсынуды және спазмды жеңілдетуге көмектеседі. ИБС-ға тәуелді шәй қышқыл емес және IBS белгілерін тудыратын немесе өрши алатын ингредиенттердің ешқайсысы жоқ.
IBS мейірбандышсипаттарында жасыл шай, қара шай, ақ шай және жасыл шай бар.
Керісінше, егер сен ұзақ уақытқа созылып кетсеңіз, сен деп ойлауы мүмкін шай (мысалы, түймедақ, чай, албырт және кейбір шөп шайы) проблемалы болуы мүмкін. Егер сіз осы шәйді ішуді таңдасаңыз, әлсіз кептелу үшін бір-екі минуттай отырыңыз.
Терең тыныс алыңыз және рақаттаныңыз
Сіздің денеңіздің табиғи стресстік жауаптары IBS-іңізге қатты әсер етуі мүмкін, бұл стресс гормондарын (мысалы, кортизол және адреналин сияқты) шығарады, бұл IBS симптомдарын арттырады. Мұның бірнеше жолы бар:
- Тыныс алу нервтерді тыныштандырып қана қоймай, миға қуатты хабарлар жіберіп, барлық жағдайдың жақсы екендігін және төтенше жағдайдың қажеті жоқ екенін айтады.
- Пранамаама тыныс алу, дем алудың ағыны мен жылдамдығын басқаратын йога тәжірибесі әсіресе пайдалы. Ол көбінесе белгілі бір медитация практикасына енгізілген.
- Гидравликалық суреттер - тыныш сезімдерді ынталандыру үшін сенсорлық бейнелер жасайтын тағы бір релаксация техникасы және бұл арқылы өз ойларыңызды физикалық қолайсыздықтардан мұқият ауыстырады.
Белгілеу күнделігін сақтаңыз
Сіздің симптомдарыңыздың сақталуы IBS-тің шабуылдауларын анықтауға көмектесуі мүмкін, олар сіз тамақтанатын тағам, жұмыс істейтін іс-әрекеттер немесе стресске әкеп соқтыратын бағдарламалар (мысалы, кездесуге дайындалу немесе балалардың мектепке дайындалуы).
Мысалы, сіз таңертеңгі шабуылдарды бастан кешіретіндігіңізді күнді жоспарлауға көмектеседі. Осы үлгіні анықтау және жазу арқылы сіз өзіңіздің өміріңізден «не ifs» көпшілігін алып тастай аласыз және іс-шараларға сенімді түрде қатыса аласыз.
FODMAPS-ді біліңіз
FODMAPs күнделікті тағамдарда табылған көмірсулар тобы, олар IBS белгілеріне ықпал етеді. Бұл көмірсулар ішекте нашар сіңіріледі және ішек бактериялары арқылы әрекет ете алады, бұл газдың ұлғаюына, қан кетуіне, ауырсынуына және судың нәжісін береді.
FODMAP-лерде төмен азық-түлікке назар аудара отырып, асқазан-ішек сезімталдығын азайтуға және IBS шабуылынан кейін өзіңізге қажетті жеңілдетуге болады.
Осыған байланысты ұзақ уақыт бойы FODMAP тағамдарына шектеу қоймаңыз. Диетаны шектеу қоректік кемшіліктерге алып келуі мүмкін, бұл сіздің денсаулығыңыз үшін ғана емес, сонымен қатар сіздің IBS белгілеріңізді парадоксикалық түрде арттыруы мүмкін. Мұның орнына, азықтандыру жүйесіне назар аудару үшін аз мөлшерде тамақтану керек.
Сіздің дәрігеріңізбен жұмыс
Үнсіздікке ұшыраудың қажеті жоқ. Дәрігермен жұмыс жасай отырып, сіз IBS-дің ерекшеліктерін жақсы анықтап, өмір салтын, стрессті жеңілдетуді және дәрі-дәрмектерді біріктіретін стратегияларды табуға болады, бұл сіздің IBS белгілеріңізді жақсартуға және тұрақты бақылауға мүмкіндік береді.
Диареяға негізделген ИБС және іш қату-басым IBS - ді емдеуге болатын дәрі-дәрмектердің кеңейтілген ауқымы бар. Бұған кастрюляны жеңілдету үшін антиспасоматикалар, диареяны азайту үшін қышқылдық қышқылдық байланыстырғыштар және іш қатуды жеңілдету үшін осмотикалық лактериялар кіреді.
Viberzi ( eluxadoline ) және Xifaxan (рифаксимин) сияқты жаңа ұрпақ препараттары IBS-ді емдеуге және бұрын-соңды болғанға қарағанда, үлкен симптомдық бақылауды ұсынуға арналған.
> Көздер:
> Форд, А .; Мояди, П .; Лейси, Б .; т.б. «Американдық гастроэнтерология коллегиясы тітіркенген ішек сері синдромын және созылмалы идиопатикалық іш қатуды басқару туралы монография». Америкалық гастроэнтерология журналы. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> Laird, K .; Таннер-Смит, Е .; Рассел, А. және т.б. «Иілгіш ішек синдромындағы психикалық денсаулықты және күнделікті жұмыс істеуді жақсарту үшін психологиялық терапияның салыстырмалы тиімділігі: жүйелі шолу және мета-талдау». Клиникалық психологияны шолу. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.c.20.20.11.001.
> Nanayakkara, W .; Скидмор, П .; О'Брайен, Л. және т.б. «Тітіркенішті ішек синдромын емдеу үшін төменгі фодмаф диетасының тиімділігі: дәлелдеу күні». Клиникалық және эксперименттік гастроэнтерология. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.