Кейбір тәуекел факторларын өзгерту остеоартроздың алдын алу үшін маңызды болып табылады
27 миллионнан астам американдықтар остеоартритке ие және баланың бомбасын құрайтын жасқа жеткенде, саны өсуде. Остеоартрит ересектердегі мүгедектіктің ең көп таралған себептерінің бірі болып табылады. 40 жастағы адамдар 90% ауыр салмақты түйіндерінде (тізелер, жамбас, аяқтар, артқа) остеоартриттердің кейбір деңгейіне ие, бірақ олар қартайғанға дейін симптомсыз болып қалуы мүмкін.
70 жастан 70 жастағы және одан жоғары жастағы адамдардың остеоартриттің рентгендік анықтамасы бар .
Остеоартрит - айтарлықтай медициналық жағдай. Бұл алдын-алу мүмкін бе? Егер остеоартроздың алдын алу мүмкін болса, онда адамдар не істеу керек екеніне назар аударуы мүмкін - немесе олар еді? Мүмкін, ол соншалықты қарапайым емес шығар, бірақ «ештеңе жақсы емес» дейді.
Osteoarthritis алдын алу бойынша ұсыныстар
Остеоартроздың алдын алу туралы көп нәрсе жазылған. Ол сіздің өміріңіздің белгілі бір аспектілерін түзету арқылы аурудың қауіпті факторларын өзгерту үшін төмендейді.
Остеоартроздың алдын алу үшін 6 негізгі ұсыныс бар. Әрқайсысы туралы ойланып, өзіңізден не істеуіңіз керек екенін сұраңыз.
1 - Сіздің идеалды дене салмағын сақтаңыз
Адамның дене салмағының 3-6 есе күші тізе бойынша жүріп жатқанда бағаланған. Басқаша айтқанда, 10 фунт артық салмақ болу тізедегі күшті 30-60 фунтқа дейін көтеріп, әр қадам сайын жүреді.
Кеуде қуысы ең көп дегенде 3 есе дене салмағын құрайды. Салмақты жоғалту сіздің буындарыңыздағы кернеуді азайтады.
2 - жаттығуды жүйелі түрде жүргізіп, жүйелі физикалық белсенділікке қатысыңыз
Оңтайлы бірлескен денсаулық үшін, адамдар 30 минутта аптасына 5 күнден кем емес жаттығулар өткізеді.
Тұрақты жаттығулардың денсаулығына пайдасы бар белгілі факт. Зерттеу нәтижелері бойынша жаттығулардың төменгі деңгейлері пайдалы болуы мүмкін. Жаттығудан гөрі, кейбір жаттығуды алу жақсы.
3 - Сіздің қосылыстарыңызды қорғаңыз
Бірнеше бірлескен қорғау қағидалары бар , олар кейін сақталған кезде энергияны үнемдеуге және бірлескен функцияны сақтауға көмектеседі. Кеңес өте қарапайым, бірақ сіз тиісті қозғалыстарды ескеріп, дене сигналдарын (мысалы, ауырсынуды) мойындаңыз. Жақсы поза және тиісті дене механикасы маңызды, себебі буындарды қорғау остеоартроздың алдын алу факторы болып табылады.
4 - Жинақтарда қайталанатын стресстен аулақ болыңыз
Қайталанатын стрестің белгілері әрекеттің немесе қозғалыстың тым көп қайталанбайтын қайталануын, табиғатсыз немесе ыңғайсыз қозғалыстарды, асқынуды, қате тұрақтылықты және бұлшықет әлсіздігін қамтиды. Бұл белгілер, әдетте, сіздің жұмысыңызбен байланысты. Жұмыс орныңызда шешімдер табуға тырысыңыз және қайталанатын стресстің ұзақ уақыт кезеңдеріне жол бермеңіз.
5 - Аузыңызды тыңдаңыз
Бұл ұсыныс айқын көрінеді, бірақ адамдар әрқашан мұны істемейді. Оны ауырсынуды және оның демалу уақытын саналы түрде күш салуды қажет ететін сигнал ретінде көруді үйреніңіз. Дұрыс демалу және белсенділіктің теңгерімі сау буындар үшін оңтайлы болып табылады.
Бұл сіздің буындарды артық пайдаланбауды үйрену және өзіңіздің шектеулеріңізді жоғалтпауға үйрену үшін өзін-өзі басқарудың бөлігі. Аурудың тоқтау белгісі сияқты екенін ескеріңіз .
6 - қосылыстарға зақым келтірмеңіз
Алдыңғы ауыр жарақат остеоартриттің жалпы себебі ретінде танылады. Жарақаттың салдарынан дұрыс реттелмеген түйіндерде қосылыстың шеміршектері жоғалады және остеоартрит дами бастайды. Егер мүмкін болса, жарақаттанудан аулақ болыңыз - егер сіз бірлескен жарақат алсаңыз, дереу емдеуге тырысыңыз.
> Көздер:
> Остеоартрит: Бұл неге әкеледі? Артрит қоры.
Хип және торлы остеоартрды алдын алу және басқару стратегиясы. Үздік тәжірибе және зерттеу - клиникалық ревматология. Ақпан, 2007.
> Osteoarthritis профилактикасы жөніндегі стратегия. Халықаралық тіндік реакциялар журналы. Диеппе. P. және т.б. 1993 жыл.