Ұйқының бұзылуы, апатсыз аяқтар синдромының салмағы артады
Артық салмақ немесе семіздік денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін екенін түсіну оңай, бірақ артық салмақ ұйқыға және ұйқының бұзылуына қалай әсер етеді? Ұйқының апноэсынан күтпеген жолдардан - таңқаларлық аяқтар синдромынан - сіздің демалуыңызға кедергі келтіретіндіктен үйренуіңіз мүмкін. Салмақ пен ұйқының арасындағы байланыстар туралы біліңіз және ұйқының қаншалықты нашар болуы, өз кезегінде, салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.
Сіздің денеңіздің салмағының негізінде сіздің тәуекелдеріңізді түсіну
Америкалықтар мен бүкіл әлемдегі адамдар көп калорияларды тұтынып, аз физикалық белсенділікпен айналысатындықтан, артық салмақ пен семіздік өсіп келе жатқан адамдар саны арта береді. Бұл денсаулығына айқын жолмен қауіп төндіреді, бұл жүрек ауруына, диабетке және инсультке әкеледі. Сондай-ақ, семіздік дәрежесіне байланысты болуы мүмкін таңқаларлық салдары болуы мүмкін.
Салмақ пен биіктігі арасындағы ең көп таралған шара дене салмағының индексі (BMI) болып табылады. Ол салыстырмалы дене майын бағалауға тырысады. Алынған сан салмағы бойынша адамдарды санаттауға көмектеседі:
- Салмағы төмен (BMI <19)
- Қалыпты салмақ (BMI 19-24.9)
- Ашық салмақ (BMI 25-29.9)
- Obese (BMI 30-34.9)
- Морфирленген семіздік (BMI 35 және одан жоғары)
Бұл мінсіз емес, алайда бұлшықет массасын жоғалтып алған қарт адамдарда дене салмағының майын спортшыларда немесе кішігірім дене майларында асыра бағалауы мүмкін. Сіз Интернеттегі калькуляторды пайдалана отырып, BMI-ды есептей аласыз.
Жалпы мағынада, сізде шамадан тыс дене майының мөлшері денсаулықтың ауыртпалығын артық салмақтан, соның ішінде ұйқымен байланысты тәуекел дәрежеңізбен байланыстыруы мүмкін. Сіздің мінсіз дене салмағыңыздың үстінен бірнеше қосымша фунт сіздің ұйқыңызға елеусіз әсер етуі мүмкін. Алайда, сіз қанша фунт жинақтайсыз, соғұрлым көп әсер етуі мүмкін.
Егер сіз семіздіксіз болсаңыз, әртүрлі асқынулардың ең жоғары қаупі бар.
Салмақ ақшылдау хирургиялық және ұйқының апноэсына әкеледі
Ұйқы әлемінде артық салмақ немесе семіру болудың ең танымал асқынуы тыныс алуды бұзады, бұл хирургияға және ұйқы апноына әкеледі. Ағзаның шамадан тыс майы сіздің денеңізді оқшаулау және тазарту үшін әрекет етеді. Бұл үлкен асқазанға, толық бетіне, күшейтілген жамбасқа немесе белгілі бөкселерге әкелгенде оны тану оңай. Дегенмен, біз тікелей көре алмайтын жерлерде, соның ішінде әуе жолдары мен тілдің негізінде де жасырады. Мойын мөлшерін немесе асқазанды төмендететін өкпе көлемін ұлғайту сияқты сырттан басылған салмақпен біріктірілген бұл қаптама әуе жолын бұзады және проблемаларды тудырады.
Хорват
Бұл жұмсақ болған кезде, ол хирургияға әкеледі. Хлеб - қарапайым ауа ағыны. Өзіңіздің тынысыңызды өзен ретінде елестетіп көріңіз. Өзен каналы терең қашан жүрсе, жер бетінде ешқандай жарқыл жоқ. Сол сияқты, таза әуе жолы да шу шығармайды. Дегенмен, ағын ақаулы болғанда, бүліну нәтижесі болады. Өзенде, рапидтерде және ағынды суларда бетін бұзады және бұзады. Сіздің әуе жолдарыңызда бұзылған ауа ағыны шуылға айналады және хорват алуға әкеледі. Үлкен бөртпелер немесе аденоидтер, мұрндағы ауытқылған септум , шағын төменгі жақ ( retrognathia деп аталады) немесе үлкен тіл (макроглоссия деп аталады) сияқты жолдың бойында кедергі болған жағдайда бұл мүмкін.
Балалар көбінесе боялған бөртпелерден туындайды.
Ұйқының апноэы
Әуе жолы әлдеқайда көп болған сайын құлап кетуге бейім, ауаның шығуы толығымен тоқтатыла алады. Бұл апноэ деп аталатын тыныс алудағы үзілістерге әкеледі. Бұл «тыныссыз» деген грек сөзінен келеді. Қарқындылығы төмен болған кезде ішінара кедергі болуы мүмкін және бұл гипопней деп аталады. Түнгі тыныс алуды талдауға арналған ұйқы сынақтарынан өтіп жатқан адамдар осы оқиғалар апноэ-гипопне индексі (AHI) ретінде жинақталған болуы мүмкін.
Ұйқының апноэсымен байланысты мәселелер анықталған. Күндізгі ұйқылық пен күнделікті шоғырлану, есте сақтау және көңіл-күйді көтеру сияқты қиындықтар белгілері бар.
Сондай-ақ, елеулі әсерлері бар. Ол жүрек жеткіліксіздігі, гипертония және қант диабеті тәуекелін өз бетінше арттыруы мүмкін. Ұйқылық апноэ инсульт пен кенеттен қайтыс болу қаупі жоғары. Балалар өздерінің салдарларын , соның ішінде өсімге және дамуына әсер етеді.
Гиповентиляция
Ең ауыр жағдайларда, түнде тыныс алу қиындықтары көмірқышқыл газын күнде сақтайтын қиындықтарға әкелуі мүмкін. Көмірқышқыл газы қалыпты түрде дем шығарғанда жарылып кетеді. Кейбір семіз адамдарда бұл ұйқысыз ұйықтау кезінде бұзылады, бұл ұйықтау кезінде ұстауға мүмкін болмайды. Бұл семіру гиповентиляция синдромы ретінде белгілі. Бұл жүрек-қан тамырлары асқынуларының, сондай-ақ өлімнің даму қаупін арттырады.
Семіздікке байланыстыратын қайғылы аяқтар
Тынысуда қиындықтардан басқа салмақ ұйқыға басқа әсер етуі мүмкін. Қайғылы аяқтың синдромы симптомды жеңілдетуге талпынатын кештерде аяқтардағы ыңғайсыздықпен сипатталады. Темір жеткіліксіздігінен жүктілікке дейін тынышсыз аяқтың синдромының әлеуетті себептері бар . Қиын себептердің бірі, тынышсыз аяқтың тәуекеліне байланысты болды, семіздік. Кейбір зерттеулерде мидағы допамин деп аталатын химиялық хабаршы болуы мүмкін. Дегенмен, бұл қарым-қатынасты түсіндіруге болады.
Сондай-ақ, деммен жұту аяғы синдромы бар адамдар көбінесе түннің басында тамақтануға тырысады. Бұл олардың аяқтарына әсер ететін симптомдардың кейбір жеңілдетуін қамтамасыз етеді. Бұл қосымша калориялар семіздікке үлес қосады ма, және осы қатынастардың болуы белгісіз.
Нашар ұйқы салмақты жоғалтуға, семіруді қиындатуы мүмкін
Соңында, ұйқы мен семіздік арасында кері байланыс бар сияқты. Шамадан тыс салмақ немесе семіздік ұйқы апноэы мен тынышсыз аяқтың синдромы арқылы ұйқыңызға теріс әсер етуі мүмкін, бірақ кейбір ұйқы проблемалары семіздікке ықпал етуі мүмкін.
Нормалы ұйқы мінез-құлықтары немесе паразомиялары сирек кездеседі. Осындай жағдайлардың бірі ұйқыға байланысты тамақтану бұзылысы (SRED) деп аталады. Бұл бұзылыста зардап шеккен адам бірнеше рет ұйқы кезінде ішкізеді. Тұтынылатын тағамдар ерекше, калорияларда тығыз, тіпті жеуге жарамсыз (кофе немесе котенок сияқты) болуы мүмкін. СҒЗЖ-ға әсер еткен адамдардың көпшілігі, әдетте таңертең азық-түліктерді немесе ашуланған асүйді тауып, олардың ауыртпалықтарын біледі, бұл олардың салмағын жоғалтпайтындай көрінуі мүмкін емес.
Салмақ табудың әлдеқайда көп үлес салмағы, біз ұйқының жетіспеушілігінен айырылғымыз келетін нәрсе болуы мүмкін. Зерттеулерге сәйкес, ұйқының жеткіліксіздігі метаболизмді бұзатын гормондық өзгерістерге әкелуі мүмкін. Біздің организміміз майдың қолданылуын және сақталуын бұзуы мүмкін. Бұған қоса, бұзылған ұйқысыз инсулинге төзімділік пен қант диабетіне тәуекелі жоғары болуы мүмкін. Сондықтан қажетті ұйқы қажеттіліктерін қанағаттандыруға немесе ұйқының сапасыз болуына жеткілікті ұйықтау уақыты жеткіліксіз, салмақтың өсуін нашарлатуы мүмкін.
Сөзден шыққан сөз
Қысқаша айтқанда, артық салмақ пен семіздік пен ұйқының қиындықтары арасында айқын қатынастар бар. Ең жиі кездесетін жағдай - ұйқының апноэ болуы мүмкін. Тіпті күтпеген бұзылулардың қаупі жоғары болуы мүмкін, мысалы, тыныштықты аяқтың синдромы. Жалпы ереже бойынша, дене салмағының 10 пайызын жоғалту осы әсерлердің кейбірін азайтуы мүмкін.
Сонымен қатар, ұйқының үзілуімен және семіру тәуекелімен, әсіресе, ұйқының болмауынан жиі кездесетіні арасында кері байланыс бар. Бұл күрделі қарым-қатынас сіздің назарыңызға лайық, өйткені ұйқының кедей және семіздік әсерлері сіздің денсаулығыңызды бұзуы мүмкін.
Көздер:
Collop, N. «Обструктивтік ұйқы апноэсының созылмалы медициналық бұзылуларға әсері». Кливленд клиникасының медицина журналы 2007; 74: 1.
Гао, Х және т.б. «Ерлер мен әйелдерде семіру және деммен жұту аяғы синдромы». Неврология 2009; 72: 14: 1255-1261.
Тахери, С. «Ұйқылық және метаболизм: пышақтардың бір-біріне әкелінуі». Sleep Medicine шолулары 2007; 11: 159-162.
Ягги, HK және басқалар . «Обструктивтік ұйқы апноты инсульт пен өлім үшін қауіп факторы ретінде». N Engl J Med 2005; 353: 2034-2041.