4 Салауатты және мобильдікті ұзартудың қарапайым тәсілдері
Остеоартрит , әдетте тозған артрит деп аталады, 30 миллионнан астам американдықтарға әсер ететін артритдің ең таралған түрі болып табылады.
Остеоартрит диагнозымен ауыратын адамдар жиі аурудың прогрессивті сипатына алаңдайды және бір күнде бірлескен ауыстыру хирургиясына мұқтаж болып жатқандығына күмәнданбайды. Өміріңізде бірнеше қарапайым өзгерістер жасасаңыз, бұл мәселелерді елеусіз қалдыра аласыз.
Міне көмектесуі мүмкін төрт түзету:
1. Салмақты жоғалту
Семіздік - артрит прогрессиясына ықпал ететін ең маңызды факторлардың бірі. Себебі салыстырмалы қарапайым: сіз зақымдалған буындарға соғұрлым көп стресс болған сайын, қабынуыңыз соғұрлым көп болады. Уақыт өте келе бұл аурудың біртектілігінің құрылымдық тұтастығын одан сайын нашарлатуы мүмкін, адамның қозғалуына және қозғалуына кедергі келтіреді.
Адамның дене салмағының тек бес пайызынан 10 пайызына дейін жоғалтылғанда, адамдар көбінесе олардың симптомдарын айтарлықтай жеңілдетеді. Ал ауыр омыртқада жаттығу кезінде қиындық тудыруы мүмкін, артриті бар адамдар үшін қолайлы жаттығулардың бірнеше түрі бар. Олар жаттығулардың үш компонентіне назар аударады:
- Күнделікті жасалуы мүмкін әр түрлі жаттығулар
- Әр күн сайын жаттығуларды күшейтеді
- Төзімділік жаттығулары аптасына үш рет 20-30 минутқа жасалды
Салмақ жоғалту, сонымен қатар, қаныққан майдың азаюын, көмірсулардың қалыпты тұтынылуын және артық тұзды, қант пен алкогольді болдырмауды қамтитын диетадағы өзгерістерді қамтиды.
Диетагер қосымша фунттарды кесу үшін тұрақты, жақсы теңдестірілген диета жоспарын бейімдеуге көмектесуі мүмкін.
2. Сіздің іс-әрекеттеріңізді өзгертіңіз
Ереже қарапайым: егер сіз іс-әрекет жасағанда ауырсаңыз, бұл жақсы емес. Ауырсыну буындарын нығайтуға көмектесу үшін бұлшық еттерді жиі нығайта аласыз.
Ақыр соңында, сізге жақсы зиян келтіруі мүмкін.
Мүмкіндіктеріңізді сақтау үшін күнделікті әрекеттерді өзгерту қажет болуы мүмкін. Мысалы, соққы спорты сізге ұнайтын нәрсе болуы мүмкін, бірақ олар келтіретін залал артрит прогрессиясын тездетуге көмектесуі мүмкін.
Егер бұл шындыққа тап болсаңыз, велосипед, жүзу, каякинг, шаңғымен сырғанау, жүгіру, роллербладинг, пилатес және йога тәрізді жағымсыз әсерлерді табуға тырысыңыз. NordicTrack үшін жұмыс істеп тұрған аяқ киімдегі сауда-саттық қатал болуы мүмкін, бірақ сіздің бөртпелеріңізге, тізелеріңізге және жамбасыңызға қажетсіз стресссіз сау терді қалыптастыруға мүмкіндік береді.
Егер екінші жағынан, сіз өмір сүру салты бойынша өмір сүрсеңіз, физиотерапевтпен кездесуден бастай аласыз. Терапевт осал буындарды қауіпсіз түрде созып, нығайтуға үйретеді және сізді жүйелі жаттығуларға біртіндеп ауыру үшін құрылымдық бағдарламаны ұсынады.
3. Қабынуға қарсы дәрі-дәрмектерді пайдаланыңыз
Артрит буындардың қабынуы ретінде анықталады. Сондықтан, сіз көмектеспейтін, бірақ бірлескен зақымдануды тездететін қабынуды азайту үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасай аласыз.
Егер сіздің дәрігеріңіз созылмалы бірлескен ауырсынуды емдеу үшін дәрі-дәрмек тағайындаған болса, оларды бағытталуы керек.
Егер болмаса және ауырсыну ұтқырлыққа әсер етсе немесе сізді түнде ұстаса, дәрігеріңізге рецепт бойынша және рецептсіз нұсқалар туралы сөйлесіңіз. Олардың арасында:
Анальгетиктер ауруды жеңілдету үшін қолданылады және Tylenol (ацетаминофен), рецепті опиоидтер және Ultram (трамадол) атты атиптік апоприадты қамтиды .
Нестероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs) қабыну мен ауырсынуды жеңілдету үшін қолданылады және аспиринді, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen) және Celebrex (celecoxib) қамтиды.
- Кортикостероидтер - ауызша қабылданған немесе тікелей қабынуға қарсы түйіршіктерге енгізілген қабынуға қарсы күшті препараттар.
- Гиалурон қышқылы табиғи түрде организмде кездеседі және амортизаторлар мен майлаушы ретінде қосуға болады.
4. Қолдау құрылғысын пайдаланыңыз
Артриті бар адамдар жиі басып жүретін құралдардан аулақ болады, өйткені олар өздерін ескі және әлсіз сезінеді. Бірақ бұл адамдар көбінесе жиі жүрмейді, себебі олар аяқтарында тұрақсыз немесе шірік түйіршіктерге салмақ қоюдан қорқады. Осындай құрылғылардан аулақ бола отырып, сіздің жағдайыңыз нашарлайды.
Қолдау құрылғылары бөренелер мен серіппелермен шектелмейді. Тізе артриті бар адамдар, кейде қосылыстың ең зақымдалған жағын қысыммен таңдайтын жүк түсіргіші ретінде белгілі құрылғыға бұрыла алады. Стандартты жаяу жүргіншінің кірістіруі мен басталуына жол берместен еркін қозғалуға мүмкіндік беретін жаяу жүргінші ( ролигатор ) бар.
Бұл жаңа құрылғылар барлық адамдар үшін жұмыс істемесе де, сіздің дәрігеріңізге олар үшін дұрыс таңдау екенін білу керек.
> Дерек көзі:
> Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. «Остеоартрит». Атланта, Джорджия; 2017 жылдың 6 шілдесінде жаңартылды.