Жарық кәрзеңкесі сізге ұйқыға көмектеседі
Сіз өзіңіздің ұйқының бұзылуын емдеу үшін жарықтық қорапты пайдалану туралы сөйлескеніңізді естіген шығарсыз, бірақ жеңіл қорап дегеніміз не және жарық терапиясына қандай жағдай жақсы жауап береді? Қымбат тұратын жарық жәшігін сатып алуға балама бар ма?
Осы сұрақтарға жауап беру үшін, UpToDate-дан алынған үзіндіні қарап көрейік - медициналық қызмет көрсетушілер мен пациенттер пайдаланатын сенімді электрондық медициналық анықтама.
Одан кейін, мұның бәрі сіз үшін маңызы бар қосымша ақпарат алу үшін оқып шығыңыз.
«Жарық терапиясы деп аталатын фототерапия - ұйқысыз ұйқысыз фазалық синдром деп аталатын проблемаға байланысты адамдар үшін тиімді терапия.Бұл бұзылыстары бар адамдар денесінің« ұйқы сағаттары »туралы проблема туғызады, сондықтан олар қиын уақытта ұйықтап жатады кейінірек кешке немесе түнде олар қалағанға қарағанда (және келесі таңертең олардан кешірек ояды).«Фототерапия оянғаннан кейін 30-40 минутқа дейін арнайы жарықтандырылған қорапшаның алдында отыруды ұсынады. Аз ауыр жағдайларда, таңертеңгі уақытта таңертеңгі уақытта ұйықтайтын, одан кейін жарқын жарық әсерімен физикалық белсенділік байқалады (мысалы, (мысалы, терезенің жанында немесе кіреберісте) жарқын жарықтың әсер етуі белгілі бір уақытта дененің ұйқы сағатын қалпына келтіруге көмектеседі. «
Жоғарыда айтылғандай, жарық терапиясы ұйқысыздықты түнде ұйықтап, келесі күні таңертең ұйықтауды қалайтын қиындықты тудыратын емдеу үшін тиімді түрде қолдануға болады. Бұл ағзадағы процестердің уақытша бұзылуы, соның ішінде ұйқы. Бұл уақыт циркалық ырғақ деп аталады.
Циркадиан бұл ритмдердің ұзақтығы бір тәулік бойы қайталанатындығын көрсетеді. Цирагандар ырғағыңызбен байланысты қиындықтар туындағанда, сіз циркалық ырғақ ұйқының бұзылуының бірін дамыта аласыз.
Осы цирагандық ырғақ ұйқының бұзылыстарының бірі ұйқысыз фазалық синдромды кешіктіру болып табылады. Ұйықтау фазасы ұйықтап жатқан уақыттың ұзақтығы. Егер бұл сізге қажет болса (әдетте түнде), онда сізге қалыпты ұйқылық кезеңі бар деп айтылады. Егер ұйқыға деген ұмтылысыңыз кешігіп қалса, қиындықты түннің басында ұйықтап, ояту қиындыққа душар болсаңыз, ұйқысыз фазалық синдромды кешіктірдіңіз. Ұйқысыздықтан шағымданған кейбір адамдар бұл шарты бар. Немесе кейбіреулер кешке ерте ұйықтап, ерте таңертең оятуы мүмкін. Бұл кеңейтілген ұйқы фазасы синдромы деп аталады.
Осы шарттар үшін бірнеше емдеу нұсқалары бар, ал біреуі - жарық қорапты қолдану. Сізге жарықтық қораптың терапиясы және жарықтық қорапты қолдану әдісі туралы сұрақ тудыруы мүмкін. Жарық қорабы жарық пен жарықты табиғи циклдармен теңестіруге көмектесетін жарқын жарық шығарады. Бұл әсіресе қыста қараңғылық ұзартылған кезде пайдалы болуы мүмкін.
Жарық қорапшасын қолдану денеңіздің табиғи циркалық ритмін нығайтуға көмектеседі.
Егер сіз және сіздің дәрігеріңіз сізге жарықтық қораптың дұрыс екенін анықтаса, сіз жарық жәшігін мұқият таңдағыңыз келеді. Біреуін пайдаланып жатқандар үшін сіз білуі керек жанама әсерлер болуы мүмкін. Жоғарыда айтылғандай, кейбір адамдар табиғи жарыққа ұшырауды және бірдей әсер алуды ұнатады. Мелатонинді қолдану сияқты баламалы емдеудің басқа нұсқалары бар .
Ұйқысыздықты цирагандар ырғағының ырғағынан туған адамдар үшін жеңіл қораптар қажет нәрсе болуы мүмкін.
Көбірек білгіңіз келе ме?
Қосымша терең ақпарат алу үшін UpToDate тақырыбын қараңыз «Ұйқысыз емдеу».
Дерек көзі:
Боннет, Майкл және т.б. «Ұйқысыз емдеу». Бүгінгі күнге дейін. Қолжетімді: 2011 жылдың қазан айы.