Жасөспірімдер ұйқыға кетті, Кейінгі мектептен бастаңыз
Бұл біртүрлі кеңес сияқты көрінуі мүмкін, бірақ жасөспірім ұйықтап жатыр ма? Зерттеулердің өсіп келе жатқан бөлігі, бұл шын мәнінде жасөспірімдерге жақсы болуы мүмкін, бұл таңертеңгі ұйқыны жақсартуға көмектеседі және түнгі балықтар арасында ұйқысыздықтың әсерін жеңілдетеді. Бұл жасөспірімдер мектепте неғұрлым мұқият әрі нәтижелі болуы мүмкін, ал шын мәнінде болмауы мүмкін.
Неліктен жасөспірімдер ұйықтауға соншалықты жақсы жауап береді және жасөспірімдердің ұйқысын жақсарту үшін тәулік бойына төсекке тұруына мүмкіндік беру керек? Түнгі ұйықтау фазасы бар түнгі бөгеттердің ұйқыны оңтайландырып, ұйқысыздықты және таңертеңгі ұйқыны төмендететінін біліңіз.
Жасөспірім ұйықтаудың бірегей сипаттамасы
Жасөспірім кезіндегі ұйқы бірегей. Жасөспірім жастағы ми қаншалықты жетілсе, бізде ұйқы көп болуы керек. (Жасөспірімдер түнде орташа алғанда 9 сағат ұйқыға мұқтаж.) Сонымен қатар, бұл ұйқы уақытын кешіктіріп отырады. Егер өз қалауынша қалса, көптеген жастар жиі төсекке шығып, кейіннен қоғамның қалған бөлігін оятады. Өткен күннің екінші жартысында жасөспірімдердің ұйқысын көрген кез-келген ата-аналар мұны оңай дәлелдей алады.
Бұл ұзаққа созылған ұйқы кезеңі олардың цирагандық ырғақтардың дамуына байланысты. Піскен кезде ұйқыға деген ұмтылыс (ұйқы қозғалысы деп аталады) және ұйқының әлсіреуі азаяды, біздің айналма циклымыз ұзарады.
Жасөспірімдердің өтпелі кезеңінде, бұл қиын кезеңде көптеген нәрселер сияқты қиындықтар туындауы мүмкін.
Таңертең ояту кезінде ұйықтауға ( ұйқысыздыққа ) немесе күндізгі ұйқының шамадан тыс болуы мүмкін. Олардың екеуі кешіктіріліп ұйқысыз фазалық синдром деп аталады. Көптеген түнгі уылдырық, әрине, 2-ден 5-ге дейін ұйықтап қалғысы келеді және 10-ға дейін немесе одан кейінгі оянуды қаламайды.
Ұйқының қажетті уақыты әлеуметтік міндеттемелерге қайшы келуі мүмкін.
Кешіктіріп жатқан мектептің әлеуметтік салдарлары мен нәтижесі
Ұйқыдағы қалауы бойынша, кешігіп, ұйықтап жатқан жасөспірімдер жиі таңертеңгілік сабақтармен күресіп, мектепке бармайды. Егер олар ертерек жатса, олар ұйықтап, ұйықтауға тырысады. Таңертең оларды кереуеттен төсеу мүмкін емес.
Бұл жасөспірімдер мектепке барғанда, олар ерте сабақ кезінде ұйықтап, басқа да мінез-құлық мәселелері бар. Нашар шоғырлану сәтсіздікке әкелуі мүмкін. Түнде ұйқының аз болуына байланысты ұйқының айырылуы маңызды мәселе бола алады. Кішкентай балаларда ұйқы проблемалары назардан тыс қалуы және гиперактивтілік ретінде көрінуі мүмкін.
Кейінгі ұйқы фазасы синдромы үшін тиімді емдеу нұсқалары бар. Атап айтқанда, бұл жасөспірімдер ояту кезінде таңертеңгі күн сәулесінің әсеріне ұшырауы өте маңызды. Ең дұрысы, бұл жасөспірімдер оянғанда 15 минут ішінде 15-30 минуттық күн сәулесінің әсеріне ұшырайды. Бұл оятуды жеңілдетуге, сондай-ақ ұйықтауды оңайырақ жасауға көмектеседі. Кейбір жағдайларда, күннің шығуы жеткілікті ерте болмаған кезде, әсіресе қыс айларында, жарық орнына ауыстыру қажет болуы мүмкін.
Бұдан басқа, бастау уақытын кешіктірген мектеп аудандары оң нәтиже көрсетті. Студенттер сабаққа қатысуды жақсартады және жақсы жұмыс істей алады. Бұл тәжірибені басқа мектептерге кеңейту біздің жасөспірімдерге ұйқыдағы өзгерістердің орнын толтыру арқылы бар күшін салуға көмектеседі.
Көздер:
Дюмер, Дж.С. және Червин, РД. «Педиатриялық ұйқыдағы медицина». Үзіліс. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.