Шарттары ұйықтап қалу мүмкіндігімен кедергі жасай алады
Егер сіз түнде ұйықтап жатсаңыз, ұйқыңның келуін күткен болсаңыз, неге сіз ұйықтай алмайтын себептер туралы сұрағыңыз мүмкін. Бұл көбінесе ұйқысыздыққа байланысты, бірақ сіз күтпеген жерден ұйықтау қабілетіңізге әсер етуі мүмкін басқа да жағдайлар мен себептер бар. Түнде неге ұйықтай алмайтыныңызды және тиісті емдеуді іздеңіз.
1 -
Ұйқыдағы гигиенаТүнде ұйықтай алмайтын бірнеше себептер бар, бірақ осы себептердің кейбірін анықтай отырып, емдеуде кейбір нұсқауларды ұсынуға болады. Ұйықтау қабілетіңізге соқтыратын ықтимал кінәлі адам ұйқының гигиенасы емес. Бұл біртүрлі фраза мінез-құлыққа, әдеттерге және таңдауыңызға кедергі келтіреді. Егер сіз ұйықтамасаңыз, бұл ұйқының ортасына , ұйқысыз кестеге немесе ұйқыңызды бұзатын басқа заттарға байланысты болуы мүмкін. Бақытымызға орай, бұл мәселелердің көбі оларды танудан кейін шешілуі мүмкін, бұл ұйқының қабілетін жақсартады.
2 -
БессонницаҰйқысыздық - құлап қалу немесе ұйықтау мүмкін емес. Сондай-ақ, бұл ұйқыны, ол қанағаттанарлықсыз және сапасыз. Ол қысқа мерзімді кезеңде, жиі анықталатын стресстің нәтижесі болуы мүмкін және өткір ұйқысыздық деп аталуы мүмкін. Ол сондай-ақ созылмалы жағдайға айналуы мүмкін. Ұйқысыздық үлкен қасіретке алып келуі мүмкін, ал ерекше жағдайларда бұл өлімге әкелуі мүмкін (мысалы, өлімге әкелетін үй ішіндегі ұйқысыздық ). Бақытымызға орай, тиімді емдеудің көптеген нұсқалары бар, соның ішінде ұйқысыздықты танымдық мінез-құлық терапиясы (КБТИ).
3 -
Қайғылы аяқтар синдромы (RLS)Бессонными аяғы синдромына (RLS) шалдыққандарға онымен байланысты белгілер оңай анықталуы мүмкін. RLS-дің көпшілігінде, олар жиі ұйықтап жатқанда, кешкі уақытта жүретін аяқтарындағы жағымсыз сезімді сипаттайды және қозғалыстан босатылады. Бұл қозғалыстар өте ұйқысыз болуы мүмкін, сіз ұйықтай алмайсыз. Егер қолдарыңыздың немесе аяқтарыңыздың реттелмейтін қозғалыстарымен, мысалы, мерзімді қолдың қозғалысы синдромымен (PLMS) ассоциацияланған болса, бұл тіпті сіздің төсек-серіктесіңіздің ұйықтауына қиындық тудыруы мүмкін. RLS-нің көптеген себептері бар және емдеудің бірнеше нұсқалары бар.
4 -
Цирк ритмінің бұзылуыСіздің денеңіздің дұрыс емес уақытта ұйықтауды қалағаны үшін сіз ұйықтай алмайсыз. Бұл айналма ырғағы бұзылулары бар адамдарда кездеседі. Циркадтық ырғақ дене функцияларының табиғи сипатына, оның ішінде аштық пен ұйқыға арналған жетектерге қатысты. Көптеген адамдар түні бойы ұйықтағысы келеді. Дегенмен, цирагандық ырғақ ерте кезеңде ( ұйқының фазалық кеңейтілген синдромында ) немесе кеш уақытқа (ұйқы фазасындағы синдромның кешігуіне байланысты ) ауысса, ұйықтау тілегіңіз өзгереді.
Ұйқының фазалық синдромын кейінге қалдырғандар үшін, бұл сіз түнгі бауыр екеніңізді білдіреді және сіз ертерек ұйықтап қалу қиын болады. Сіз түнгі уақытта түнде бірнеше сағат бойы оянасыз, бірақ таңертең тұру қиынға соғады. Бұл шараны мелатонинмен , жарықтық қораппен ( фототерапия ), тіпті мінез-құлықпен емдеуге болады.