Өмір сүру үшін маңызды кеңестер
Сізге қышқылдық рефлюкс (GERD) диагнозы қойылған болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің өміріңізді толық қанағаттандыра алмайды дегенді білдірмейді. Бұл кеңестер міндетті түрде сіздің қышқылыңыздың кері тозуы мүмкін болмайды - ол әлі де сонда болады, бірақ бұл жерде бар екенін ұмытып кететін белгілерді азайтуға болады. Бұл мақсат.
Егер сіз қышқылдық рефлюкс белгілерін бақылағыңыз келсе, ол әдетте өмір салтын өзгертудің тіркесімін талап етеді.
Осы кеңестердің біреуінен кейін біраз көмектесуі мүмкін, бірақ сіз өзіңіз қалаған және лайықты нәтижелерді бермеуі мүмкін. Екінші жағынан, осы кеңестің бірнеше нұсқасын біріктіріп, оларды біріктіргеннен гөрі, сізге көмектесуі мүмкін. Біздің тексеру шоттарындағы теңгерім бірдей жұмыс істеген жағдайда жақсы болар ма еді? Қышқыл рефлюкспен өмір сүруді жеңілдету үшін осы 10 кеңесті қолданыңыз.
Алты шағын тамақты үш үлкен тағам емес
Аз тамақ ішудің мақсаты - асқазаныңызды толығымен толтырмау. Бұл асқазанның қысымын азайтады. Тамақты көп тамақтанудың себебі сізге қажетті калория мен тамақтануды алу үшін жай.
Баяу тамақтаныңыз
Тамақтануды бәсеңдету арқылы сіз кез-келген уақытта асқазаңызда аз тамақтанасыз. Егер сіз бір фунт немесе екі жоғалтқысы келетін адам болсаңыз, бұл тәжірибе екі тасты бір таспен өлтіреді. Біздің асқазанымыздағы химиялық хабаршылар үшін миымызға толы болғанымызды білу үшін уақыт қажет.
Бұл хабаршыларға жұмыс істеу уақытын беріңіз, және сіздің денеңіз жеткілікті болғанда сізге жақсы хабар береді.
Тамақтану кезінде баяулатуды үйрену үшін көптеген кеңестер бар, бірақ бұл тамақтану практикасына одан да көп нәрсе бар, ол бұл жануардың пайдасы. Біз естіген Жерорта теңізі диетасы - бұл өмір сүру ұзақтығының жоғары болуына әкелетін диета - сол аймақта табылған тағамдардан көп емес.
Жерорта теңізінің әдеттегі диеталық тағамдары баяу тамақтанады және жейді.
Теледидарды өшіріңіз. Сіз тамақтанып жатқан тағам туралы ойланыңыз. Тамақты сөйлесу арқылы араластырыңыз. Егер бәрі сәтсіз болса және сіз әлі де тез тамақтанып жатсаңыз, басымды емес қолыңызбен тамақтаныңыз. Екі қолыңызбен бірдей икемді болмасаңыз, бұл баяулатудың оңай жолы болуы мүмкін.
Ұйықтамас бұрын екі сағат тамақ ішпеңіз немесе ішпеңіз
Ұйықтамастан бұрын екі сағаттық слотта ішуді немесе ішуді болдырмаңыз. Мұнда кілті ауырлық, ал сіз жалпақ жатқанда, асқазанның мазмұны болуы мүмкін. Көптеген адамдар күйікке ұшыраған күннің ертерек тамақтану кезінде олардың симптомдары жақсарғанын байқайды. Егер сіз төсек алдында жеу керек болса, онда осы рецепттерді жіті жаншылдығы бар адамдарға тексеріңіз. Сонымен қатар, напа. Кейбір адамдар креслода сіңірілу ұйқы күйінде жатқанда төсекке жатқанда қарағанда, жаншылдықты жақсартуға көмектеседі деп есептейді.
Сіздің жалбыз күйдіретін тағамдарды болдырмаңыз
Сіз өзіңіздің жануарыңыздың пайда болуын тудыратын тамақ өнімдері мен сусындардың кейбірін білетін шығарсыз. Кейбір тағамдар асқазандағы қышқыл өнуін арттыру арқылы күйдіргіштің пайда болуын тудырады, ал басқалары өзіңіздің өңешіңіздегі төменгі сфинктердің бұлшық еттерін босатып, өз ісін жасайды. Сондай-ақ, тамақ өнімдерін, цитрустық жемістерді, кофені және шырындарды өңдейтін өңештерді тікелей тітіркенетін тағамдар бар.
Кешкі астарда осы тағамдарды тұтыну, олар күніне ертерек пайдаланғаннан гөрі, жүрек соғу қаупін арттырады, сол себепті таңғы асқа немесе түскі асқа бұл тамақ өнімдерін сақтаңыз (бәрібір оларды ұнатасыз). Осы тізбені тамырдың пайда болу ықтималдығымен салыстырыңыз .
Кейде қандай тағамдардың ең көп қиындық тудыратынын білу қиын болуы мүмкін. Егер бұлай болса, күнделікті тағамдарыңыз және жаншып кету дәрежесі туралы жазбаларыңыз бар науқас журналын сақтауды қарастырыңыз. Сіз 1-ден 10-ға дейінгі масштабты пайдаланып, жүрегіңіздің күйіп кетуін бағалағыңыз келуі мүмкін.
Егер сіз артқа қадам жасап, осыған ұқсас үрдістерді қарастыратын болсаңыз, онда үлгі, демек, шешімді жиі көрінеді.
Алкогольден аулақ болыңыз
Алкоголь асқазан қышқылының өндірісін көбейтеді, сондай-ақ асқазанның мазмұнын өңештің резервуарына дейін қалпына келтіруге мүмкіндік беретін төменгі қызылша сығындысы сфинктерін (LES) босаңсытады. Егер сізде ызылдаған грыжасы бар болса, бұл күрделі. Егер сіз алкогольді тұтынғыңыз келсе, алкогольді қанша және қашан тұтыну керектігін біліп алсаңыз, ол күйдіргіштің пайда болу мүмкіндігін азайтады.
Antacid пайдалану
Антацидтер жануарда өте жылдам жұмыс істейді. Н2 блокаторы ұзақ уақыт жұмыс істейді, әдетте 12 сағатқа дейін. Сіздің дәрігер H2 блокаторларының біреуін алуға кеңес бере алады. Бір сағат жұмыс істейтіндіктен, сіздің дәрігеріңіз антацидпен бірге H2-блокаторды қабылдауды ұсынуы мүмкін. Егер олардан көмек жоқ болса, дәрігер протонды сорғы ингибиторларын тағайындауы мүмкін.
Егер сіздің белгілеріңіз созылмалы болса немесе олар жаңа және бір немесе екі аптадан астам уақытқа созылса, сіз қолданатын қарсы дәрі-дәрмектерді жалғастырмас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз.
Сіздің басыңызбен және иығыңызбен ұйықтаңыз
Асқазанға қарағанда басыңызбен жоғары ұйықтағанда, ауырлық ауыртпалықты азайтуға және асқазанның мазмұнын сіздің асқазаныңызда сақтауға көмектеседі.
Сіз басын бірнеше тәсілмен көтере аласыз. Кірпіктеріңізді, блоктарын немесе төсек төсегінің аяғындағы аяқтарыңыздың астына мықтап қауіпсіз нәрселерді орналастыруға болады. Сондай-ақ, басыңызды көтеру үшін, қысқышты пішінді жастықшаны қолдануға болады. Есіңізде болсын, жай ғана жастықтарды жинау, әдетте, жануарды жеңілдету үшін өте жақсы жұмыс істемейді және бұл әрекеттер арқылы жасалған бұрыш сіздің жүрегіңіздің күйреуіне әкелуі мүмкін.
Күйеуін шектейтін киімдерден аулақ болыңыз
Ішектің тығыздығына сай келетін киім асқазанды сығып, төменгі қызылша сығындысы сфинктеріне (LES) қарсы тамақ ішуге мәжбүрлеп, тамақ ішектің өңешіне кері әсер етуі мүмкін. Маселелерді тудыруы мүмкін киім қысқышты белдіктер мен жеңіл ішімдіктерді қамтиды.
Темекі тартпаңыз
Темекі шегеді бірнеше себептермен күйдіргіштің пайда болуына әкеледі . Темекі шегу тек қана өңешті тітіркендірмейді, бірақ темекі шегу асқазан қышқылының өндірісін арттырады, асқазан қышқылын бейтараптандыруға көмектесетін сілекейді азайтады, асқорытуды бәсеңдетеді және төменгі өңеш сфинктерінде тонусты азайтады.
Темекі шегуден шығу тек алты түрлі жолмен қышқылдық аурулар қаупін төмендетіп қана қоймайды, сонымен қатар темекі шегуден , оның ішінде дезофагиалды қатерлі ісіктен болатын көптеген аурулар мен ісік ауруларынан аулақ ұстауға көмектеседі.
Босаңсыңыз
Стресс тікелей жануармен байланыстырылмаса да, жүрек күйдіруді тудыруы мүмкін мінез-құлыққа әкеледі. Стресті жеңілдету үшін осы релаксациялық кеңестерді ұстаныңыз және осылайша күйзеліспен байланысты жаншықты азайтыңыз.
Дерек көзі:
Несс Йенсен, Е., Хвеем, К., Эль-Серак, Х. және Л.Лагрен. Гастроэзофагеальды рефлюкс ауруларында өмір салтын интервенциялау. Клиникалық гастроэнтерология және гепатология . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.