Тиридті науқастарға қатысты диеталық салмақ жоғалту бойынша кеңестер
Қалқанша безінің көптеген науқастарына ұқсас, сізде «жақсы» қалқанша диета бар ма екен? Шындығында, сіз үшін қалқанша пациентке арналған ең жақсы диет сіздің мақсаттарыңызға байланысты. Міне, осы мақсаттарға қол жеткізу үшін кейбір пайдалы кеңестермен қоса сізде болуы мүмкін кейбір негізгі мақсаттар.
Егер сіздің мақсатыңыз - салмақ жоғалту
Салмағын жоғалту қиындық - гипотиреоз, гипериозбен ауыратын адамдарға шалдығу.
Егер сізге салмақ жоғалту қажет болса, онда сіз үшін ең үздік қалқанша рационы салмақ жоғалтуға көмектеседі. Алайда, осы мақсатқа жетуге көмектесетін көп сатылы процесс бар:
Қалқанша бездің емін оңтайландыру
Қалқанша безінің деңгейлері «қалыпты» болуы немесе сілтеме ауқымына түсуі жеткіліксіз. Көптеген жағдайларда сіз салмақ жоғалтуыңыз үшін Қалқанша безінің деңгейлерін «оңтайлы» етуіңіз керек. Бұл сіздің қалқанша безінің ынталандыратын гормонының (TSH) деңгейі әдетте 2,0-ден төмен, ал еркін T4 және еркін T3 сілтеме ауқымының жоғарғы жартысынан төмен түсетінін білдіреді. Қосымша ақпарат алу үшін Анықтаманы оқып шығыңыз , Мен Hypothyroid және Мен әлі де жақсы сезінбейді: Сіздің келесі қадамдарыңыз .
Қандағы қант пен лептин деңгейлерін оңтайландыру
Лептин деңгейін білесіз бе? Қант қантына оралу керек пе? Егер болмасаңыз, келесі маңызды қадам болып табылады. Егер бұл деңгейлер теңгерілмеген болса, оларды диетаға, қосымша заттарға немесе дәрі-дәрмектерге жолға қайтару керек. Қалқанша безінің пациенттеріне арналған ұзақ мерзімді салмақ жоғалту: диеталарға әсер ететін гормоналды факторлар: Кент Холторфпен сұхбат, м.ғ.д.
Басқа гормондардың теңгерімі
Егер сізде жыныстық гормондар (эстроген, прогестерон, тестостерон) және бүйрек үсті гормондары (кортизол, DHEA) теңдестірілмесе, салмақ жоғалтуды қиындатады. Перименопаузы мен менопауза , сондай-ақ эстрогендік басым, сондай-ақ ауырсынуды ауырсынуды тудыруы мүмкін және ауыр салмақты жоғалтуды қиындатады.
Ерлер мен әйелдердің тестостеронының жетіспеушілігі майлы жанудан бұлшықетті салуды қиындата алады. Адреналық теңгерімсіздік сізді шаршатып, қалқанша безінің емдеуіне аз жауап береді және салмағын азайтуға қабілетті. Осы гормондарды бағалау және теңгерімсіздіктерді шешу салмақ жоғалту күшіңізге көмектесу үшін маңызды қадам болуы мүмкін.
Ұйқылы жеткілікті түрде алыңыз
Ұйқының жетіспеушілігі салмақты жоғарылату үшін салмақ жоғалтуды күшейтеді. Түнде жеті немесе одан да көп сағаттардың мақсаты.
Токсиндер мен аллергияларды жою
Бидай және глютен өнімдері аутоиммунды қалқанша безінің ауруымен байланысты және глютенді жою , қабынуды азайтуға және салмақты жоғалтуға көмектеседі. Сол сияқты, басқа тағамдық аллергендер - сүт өнімдері, соя, жаңғақ және белгілі бір жемістер - қабынуды тудыруы мүмкін және сіз салмақ жоғалтуды қиындатады. Азық-түлік сезімталдықтарын анықтау үшін диета немесе аллергия тестілеуін қарастырыңыз және кез-келген аллергия немесе проблеманы көрсететін диеталық өзгерістер жасаңыз.
Жылжыту
Бұлшық ет майға қарағанда метаболиттік белсенді болып табылады, метаболизмді арттырады , ауырсынатын тырысқақ пациенттер үшін маңызды. Күнделікті қозғалыс - дене шынықтыру жаттығулары немесе жаттығу арқылы маңызды болып табылады, сондықтан денсаулықты жақсарту үшін сіз күнделікті іс-әрекетке кірісіңіз.
Нені және қалай жеуге болатындығын өзгерту
Сіз өзіңіздің диетаңызды өзгертуге көмектесе аласыз. Бір ұсыныс - қантты азайту немесе жою, жеміс-жидек, сүт және астықты шектеу және көміртектерді негізінен көкөністерден алу, ал диетаны арық ақуыздар мен сау майлармен жақындату. Сонымен қатар, күніне екі-үш тамақтану, ешқандай тағамдар жоқ және тамақ ішуден кейін 20-дан кейін тамақтану аштық гормондарын және қанның қант деңгейін теңестіруге көмектеседі және майды жағуға көмектеседі.
Егер сіздің мақсатыңыз тиронға көмек болса
Сіз салмақ жоғалуына алаңдамай қалуыңыз мүмкін, керісінше, сізге көмектесу үшін жеуге болатын нәрселерді білу және Қалқанша безінің қызметі бұзылмауы керек. Төменде бірнеше кеңестер бар:
Йод тапшылығын болдырмаңыз
Йод - Қалқанша безінің гормонына арналған құрылыс блогы. Ол үшін сіздің диетаңыздың йод жетіспейтініне көз жеткізіңіз. Сіздің диетаңызға йодты енгізудің ең жақсы тәсілі - йодқа бай тағамдар - теңіз балдыры, ас тұзы, кептірілген өрік, омарта, мүкжидек немесе йодқа бай тұзды қолдану. (Гималай тұзы йод-фортификатталған ас тұзына қарағанда аз өңделеді.)
Гидрогенттерді бақылаңыз
Бұздыратын брокколи, кале, гүлді қырыққабат және брюссель өсіретін секілді goitrogenic (goiter-promoting) көкөністермен айналысып кетуден сақ болыңыз. Шикі және көп мөлшерде жейтін кезде, бұл көкөністер Қалқанша безінің баяулауына әкелуі мүмкін. Әдетте, бұл көкөністерді бумен пісіру немесе дайындау. Шикізат шырынын әсіресе сақ болыңыз. All About Goitrogn-те көбірек біліңіз : Қалқанша науқастар Cruciferous Vegetables туралы неге ескертеді .
Limit Soy
Сондай-ақ, сіздің денеңіздің қалқанша безінің гормонын сіңіру қабілетіне кедергі келтіретін соя өнімдерімен айналысып кетуіне сақ болыңыз. Қосымша ақпарат алу үшін Соя мен сирақ тәрізді денсаулықты оқыңыз : Нені білуіңіз керек: Қалқанша безінің науқастарына арналған дәрілер .
Глютенді жоюды қарастырыңыз
Глютен қайтадан пайда болады, себебі кейбір науқастарда глютенге сезімталдық - бұл аутоиммунды қалқанша безінің ауруы. Пациенттердің құрамында глютенсіз жүретін антителоздар нақты жойылады және қалқанша безінің ауруларын жоюға әкеледі. Глютенсіз диетаны сынау керек, ол антиденелерді тестілеу арқылы жүзеге асырылады - глютенсіз тамақтану сіздің қалқанша безінің қызметі мен / немесе белгілеріне көмектесетінін анықтау үшін.
Тироидты қолдайтын тамақтану
Қалқанша функциясы үшін селен, В дәрумені және мырыш маңызды. Сіздің диетаңыздың осы қоректік заттардың жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз немесе сіздің дәрігеріңізге қосымша қоспалар туралы сөйлесіңіз.
Сөзден шыққан сөз
Егер салмақ жоғалту сіздің мақсатыңыз болса, сиқырлы жауап жоқ, бір қосымша немесе бірыңғай диеталық өзгерістер жоқ, ол керемет түрде салмақ жоғалтады. Бірақ оңтайлы тироид функциясын қамтамасыз ету және диетаға, қозғалысқа, тамақтануға және өмір салтын өзгертуге назар аудару сіздің мақсатыңызда үлкен жетістікке жетуге көмектеседі.
> Көздер:
> Jonklaas, J. et. әл. «Гипотиреозды емдеуге арналған нұсқаулар: Тиридті гормондарды ауыстырудағы американдық тироид қауымдастығының мақсатты тобы». Тироид. 2014 жылғы 1 желтоқсан; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / thy.2014.0028
> Мулур, Р. және т.б. әл. «Қалқанша бездің гормонын метаболизмді реттеу». Physiol Rev. 2014 Apr; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Тонштад, С. «Вегетариандық диеталар және гипотиреоз.» Қоректік заттар. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/