Егер сізде ішектің тітіркену синдромы (IBS) диагнозы қойылған болса, онда тәртіпсіздікті және жаттығудың тәртібін басқаруға болады. Себебі, қарқынды жаттығулар жағдайды нашарлатуы мүмкін, бұл жағымсыз нәтижеге әкеледі, мысалы, жүгірушілердің диареясы . Егер сіз жаттығуға қызығушылық танытсаңыз немесе салмақ мақсатына жету немесе денсаулығыңызды басқару үшін жаттығуды қаласаңыз, IBS белгілеріңізді нашарлатпай жаттыға аласыз.
Жаттығу кестесіне кіргенде, төмендегі кеңестерді пайдаланыңыз. Сондай-ақ, зерттеудің IBS және дене белсенділігі туралы айтқандарын біліңіз. IBS-пен сенімді түрде жаттығуға болады!
Зертте IBS және жаттығу туралы не айтады?
IBS мен жаттығулар арасындағы қарым-қатынасқа қатысты зерттеулер біршама нәтижелі болмаса да, жаттығу денедегі стресстің нәтижелерін төмендету үшін жақсы құжатталған беделге ие. Себебі психоәлеуметтік стресс пен ИБС арасында байланыс бар болса, стрессті төмендететін кез-келген іс-әрекет IBS симптомдарын азайтуға көмектеседі. Мәселен, IBS-ге қарамастан, өзіңізге жақсы тырысыңыз.
Көптеген адамдар жаттығу қарқындылығы ИБС симптомдарын тастайды деп алаңдайды. Көптеген жағдайларда жаттығулар сіздің симптомдарыңызға жағымсыз әсер етпеуі керек. Бірақ бір негізгі ерекшелік - жаттығу сияқты қарқынды жаттығу, себебі бұл ішектің жиі, бос ішектің қозғалысы мен асқазан ішектің ауытқу белгілерімен немесе жүгірушілердің диареяымен байланысты.
Бақытымызға орай, тәуекелді азайту үшін қадамдар жасауға болады.
Сіздің жаттығуларыңызда асқазанның бұзылуына жол бермеу
- Жаттығудан екі сағат бұрын тамақтанбаңыз. Бұл таңертең бірінші нәрсені әзірлеуді білдіреді.
- Кофеиннен немесе ыстық сусындардан жаттығудан бұрын аулақ болыңыз. Екеуі де қыспақтайды.
- Жаттығу алдында май немесе газ шығаратын тағамдарды тамақтанбаңыз.
- Сіздің жаттығуларыңызды уақытында өткізіп көріңіз, осылайша сіз ішектер тыныш болған кезде жаттығасыз.
Сіздің басым IBS симптомы шұғыл диарея болып табылса , денеңіздің жаяу жүру, жүзу, салмақ дайындау немесе йога сияқты жаттығуды жеңілдететін қарағанда әлдеқайда күшті жаттығуларға қол жеткізуі мүмкін. Егер сіз жүгіруші болсаңыз, IBS симптомдары жақсарғанын тексеріңіз. Мысалы, тәулігіне 10 миль жүгіріп жүрсеңіз, бұл қашықтықты жартысына дейін қысқартуға тырысыңыз. Сондай-ақ, қарқынды бәсеңдетуге болады. Егер сіз әдетте 8 минуттық мильді іске қоссаңыз, 11 минуттық мильге дейін баяулап көріңіз және сіздің симптомдарыңыздың жақсарғанын байқап көріңіз.
Электрмен жүруді сынап көріңіз
Миля жүгірумен айналысатын болсаңыз, серуендеу скучным көрінуі мүмкін, бірақ 15 минуттық мильді аяқтау сияқты салыстырмалы жылдам қарқынмен жүру, IBS өршуі болмай-ақ жұмыс істей алмасаңыз, жақсы ымыраға айналуы мүмкін. Дене қозғалысы кезінде қозғалыссыз қозғалыстар GI трактін тітіркендіре алады, алайда жүгіру жолында серуендеу денеде кем қатал. Мәселен, жүгіртпе жүгіру жолында жүгіріп көріңіз, егер сіз салыстырмалы қарқынды жаттығуды ұнатсаңыз, бірақ IBS-мен жұмыс істеуге қиындық туындаса. Кейбір адамдар тез жүгіреді, олар жүгірумен айналысады және 11 немесе 12 минутта жүгіруді аяқтай алады.
Дерек көзі:
Endurance Sports Nutrition (2007) Eberle, SG адам кинетикасы.