Бірнеше ұйқыдағы таблетка түріндегі нұсқалармен тарихи түрде қиындықтар ұйықтап жатқанда, үйдегі дәрі-дәрмектермен, соның ішінде алкогольді ішімдіктермен бірге көмектеседі. Бұл «түнгі қабаттар» ұйықтап кетуді жеңілдетеді, бірақ әсерлерін жақсырақ түсіну арқылы олар енді көңілінен шығады. Қарама-қайшылыққа ұқсайды: алкоголь сізді ұйқысыз сезінеді, бірақ ол ұйқыңызды нашарлатады.
Неліктен ұйқыға жақын алкогольден аулақ болу керек?
Алкоголь әртүрлі формаларда келеді: сыра, шарап және спирт немесе ром, арақ, сақал, текила, бренди және т.б. сияқты қатты ерітінділер. Оның формасына қарамастан, барлығы бірдей жұмыс істейді. Спирт орталық жүйке жүйесінің, әсіресе мидың күйзелігі қызметін атқарады. Бұл мінез-құлыққа, шоғырлануға және көңіл аударуға әсер етуі мүмкін. Қан спиртінің жоғары деңгейлерінде, ұйқының жоғарылауы және тіпті сезіну деңгейлері сананың болуы мүмкін. Маскүнемдіктің біреуі қоршаған ортаға жауап бермей, ұйықтап жатқанда, «кетеді».
Осы тәжірибелерді ескере отырып, ұйқыны күшейтіп, ұйқыға көшу үшін алкогольді қолдануға болады. Ұйқысыздықтан зардап шегетін адамдарға, көбінесе ұйықтап жатқан немесе қиындықтармен сипатталатын, бұл оңай қол жетімді түзету. Алайда, өкінішке орай, аулақ болу керек. Неге бұлай?
Алкогольдің әсері қысқа.
Бұл сізді ұйқысыз сезінуіне әкеліп соқса да, ол бауырдың ағзасынан жылдам тазаланып отырады. Қан спиртінің деңгейі төмендеген сайын, оның миға әсерін төмендетеді. Сіздің миыңыз күйзеліске ұшыраған күйден қатты арылтады, бұл ұйқыңнан ояну немесе ұйқырлыққа әкеледі. Сондықтан, ұйқың алкогольге ұқсайтындықтан, әлдеқайда бөлікке айналады.
Бұл түнде ұйқысыздықтың нашарлауына әкелуі мүмкін.
Сонымен қатар, алкоголь әуе жолдарының бұлшықеттеріне нақты әсер етуі мүмкін. Бұл бұлшық еттерінің босаңсытуы және мұрын, ауыз қуысы мен тамақтануы бұлшықеттер тыныс жолдарының тынысы кезінде бұзылады. Бұл обструктивті ұйқы апноэ белгілері мен белгілеріне әкелуі мүмкін. Әуе жолының құлауы кезінде ми оны таниды және зардап шеккен адамның тыныс алуды қалпына келтіру үшін, ұйқының үзілуіне ықпал етеді.
Алкогольді әсерін азайту үшін ішімдік ішуді тоқтатқан кезде не істеу керек? Алкогольді ұйқы алдындағы 4-6 сағат ішінде тұтынуға болмайды. Бұл өте қатаң болып көрінуі мүмкін, себебі ол ішімдіктің көпшілігін ішетін ішімдіктің тұтынылуын негізінен жойып жібереді. Балама ереже ретінде соңғы ішімнен бастап, сіз тұтынатын əрбір алкогольдік сусынға төсектен бұрын 1 сағат уақыт өтуіңіз керек. Егер сізде бір сусын 9.00 болса, сіз 10.00-ге дейін төсекке баруыңызға болады. Ұйқыдағы апноэ бар адамдар үшін, әсіресе емделмеген болса, спиртті ішуден аулақ болуға болады, себебі бұл ұйқы апноэ дәрежесін нашарлатуы мүмкін.
Сонымен, әдет-ғұрыпқа қайтып оралудан бұрын ішімдікке жол бермеңіз. Уақытша ұйқылықты тудыруы мүмкін, ол ақырында ұйқыңызды үзеді және ұйқы апноэ сияқты ұйқының бұзылған тыныс алуына үлес қосады.
Егер сіз ұйқының жақсы еместігін байқасаңыз, алкогольге дейін ішімдік ішуден аулақ жүрсеңіз, ол үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
« 30 күнде қалай жақсы ұйықтау керек » сериясын тексеріңіз.
Ары қарай оқу: