Ұйқымен көмектесу үшін, ұйқысыз адамдар кейбіреулер кава деп аталатын шөпті пайдаланады. Ең жиі алаңдаушылық үшін табиғи құрал ретінде пайдаланылатын, кава ақыл-ой мен денеге тыныштандырушы әсер жасай отырып, салауатты ұйқыға ықпал етеді деп санайды.
Кава неге ұйқыға көмек ретінде пайдаланылады?
Кава кавалактондарға бай, седативті қасиеттерге ие болатын қосылыстар класы.
Кавалактондардың кавадағы ұйқы көтеру әсерінде шешуші рөл атқарады деп ойлайды.
Алдын-ала зерттеулерде жануарларға арналған сынақтар кава ұйқы-ояну циклын реттеуге көмектесе алатындығын көрсетті. Мысалы, 2005 жылы Psychopharmacology журналында жарияланған зерттеулерде, мысалы, ұйқының бұзылған егеуқұйрықтары бар эксперимент, кавамен емдеудің арқасында жануарлардың ұйықтап кету уақытын қысқартты.
Зерттеу
Осы уақытқа дейін бірнеше ғылыми зерттеулер ұйқылық көмек ретінде каваның тиімділігін зерттеді. Сонымен қатар, кава мен ұйқы бойынша қол жетімді зерттеулер аралас нәтижелер берді.
Каваның ұйқы проблемалары бар адамдарға арналған әлеуетті пайдасын сынайтын клиникалық сынақтарға 2004 жылы Аффективтік бұзылулар журналында жарияланған шағын зерттеу кіреді. Зерттеу үшін (алаңдаушылық немесе стресске байланысты ұйқының бұзылуы бар адамдарға арналған) 61 науқас тәуліктік дозасын алды кава немесе плацебо төрт апта.
Емдеу кезеңінің соңында кава ұсынғандар ұйқы сапасы мен жақсы жағдайда жақсартулар көрсетті (плацебо берілгендермен салыстырғанда).
Бұрынғы пилоттық зерттеуде (2001 жылы шығарылған Фитотерапия бойынша зерттеулерде ) стресс туындаған ұйқысыздыққа шалдыққан 24 науқастың қатысуымен эксперимент жасалды, бұл алты аптаға созылған кава емдеуі ұйықтап кету уақытын едәуір жақсартуға, және оянғанда көңіл күйі.
Кава да қатысушылар стресстің ауырлығын азайтты.
Дегенмен, 2005 жылы Медицина журналында жарияланған интернет-клиникалық зерттеулерде зерттеушілер кава ұйқысыздықты емдеудің тиімді еместігін анықтады. Зерттеу барысында алаңдаушылық пен ұйқысыздықпен бірге 391 адам қамтылды, олардың әрқайсысына 28 күндік кава, валериан немесе плацебо берілді. Нәтижелер пацибаға қарағанда, кава не валерианның алаңдаушылығын немесе ұйқысыздықты жоғарылатуын анықтады.
Ескертулер
Ұлттық денсаулық институты (NIH) кава қолданудан сақтандырады, өйткені шөп бауырдың зақымдануына әкелуі мүмкін (тіпті қысқа мерзімде қабылдағанымен және қалыпты мөлшерде тұтынғанда да) және өлімге әкелуі мүмкін. Каваны қолдансаңыз, алдымен дәрігермен сөйлесу өте маңызды. Бауыр зақымының ерте белгілері:
- Сарысуы (яғни көздің және терінің сарылауы)
- Шаршау
- Қараңғы зәр
Кава тамақтану , бас ауруы , ұйқышылдық және қан қысымының төмендеуі сияқты бірқатар басқа жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, кава қанның ұюына кедергі келтіруі және Паркинсон ауруының және депрессияның ауырсынуын тудыруы мүмкін.
Жақсырақ ұйқы үшін Каваға балама
Ұйқысыздықпен тығыз байланысты, созылмалы стресстің және алаңдаушылықтың артуы кернеудің артуымен ішінара ұйқының бұзылуына әкеледі деп ойлайды.
Бұл кернеуді тыныштандыру және ұйқының сапасын жақсарту үшін, кейбір адамдар йогаға, медитацияға , прогрессивті бұлшықеттердің релаксациясына немесе басқарылатын суреттерге ұқсас стресс-қалпына келтіру әдістерімен төсек алдында төгуге көмектеседі.
Ароматерапияның лаванда сияқты тыныштандыратын эфир майларымен жұмыс істейтіндігі туралы куәландыратын мәліметтер бар.
Сонымен қатар, кофеин мен алкогольді тұтынуды шектеу, тұрақты түрде жаттығу жасау және тұрақты ұйықтау және ұйқылық уақытты сақтау сияқты өмір салты тәжірибесі ұйқысыздыққа қарсы күресте ұзақ жолға жетуі мүмкін.
Кава үшін басқа да мақсаттар
Кейбір адамдарда ұйқының көтерілуіне қосымша, кава алаңдаушылықты азайтады.
Каваны инсномия үшін қолдану
Ықтимал қауіп-қатерге байланысты, кава ұйқысыздықты жеңілдету үшін (немесе кез-келген басқа жағдайды емдеу үшін) ұсынылмайды. Егер сізде ұйқының қасіреті немесе каваны қолдануды қарастыратын болсаңыз, алдымен дәрігермен сөйлесіңіз. Өзін-өзі емдеудің ауыр зардаптары болуы мүмкін.
Көзі
Jacobs BP1, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Каммингс SR. «Интернеттегі рандомизирленген, плацебо-бақыланатын кава мен валерианның алаңдаушылығы мен ұйқысы үшін зерттеуі». Медицина (Балтимор). 2005 ж., 84 (4): 197-207.
Lehrl S1. «УС 1490 кава сығындысының мазасыздық бұзылыстарымен байланысты ұйқы бұзылыстарындағы клиникалық тиімділігі.Мультицентрлік, рандомизацияланған, плацебо-бақыланатын, қос соқыр клиникалық зерттеулердің нәтижелері». J Disord әсер етеді. 2004 ж., 78 (2): 101-10.
Ұлттық денсаулық сақтау институты. «Kava: MedlinePlus толықтырулар.» Мамыр 2014.
Шиномия К1, Иноуэ Т, Уцу И, Токунага С., Масуока Т, Омори А, Кэйми С. «Кава-каваның сығындысы Ұйқының бұзылған егеуқұйрықтарындағы ұйқы-ояну цикліне әсері». Психофармакология (Берл). 2005 ж., 180 (3): 564-9. Epub 2005 8 ақпан.
Wheatley D1. «Кава мен валериамен емделген стреспен туындаған ұйқысыздық: жалғыз және аралас». Hum Psychopharmacol. 2001 ж., 16 (4): 353-356.
Wheatley D1. «Кава және стресстік туындаған ұйқысыздықты емдеудегі валериан». Phytother Res. 2001 ж., 15 (6): 549-51.
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз және баламалы медицинадан немесе сіздің режиміңізді өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесіңіз.