Егер сізде арқа әлсіздігі болса , жаттығу және постуральды түзету - сіздің ауырсынуыңызды төмендету және ұтқырлықты жақсарту үшін қолданылатын ең жақсы әрекеттер курстары. Сіздің физиотерапевтіңізге бірнеше рет бару сіз үшін қандай жаттығулардың барынша тиімді екенін анықтауға көмектеседі және төменгі арқа жаттығуларыңыз арқылы дұрыс жетуге көмектеседі. Сіздің физиотерапевт сізге арқа сүйемелдеуі болғанда, сізді тоқтату керек нәрселер туралы үйретуі мүмкін.
Кейде артқа артылып кететін жаттығулар сіз үшін жақсы. Басқа кездерде бүгілу немесе алға қарай икемдеу жаттығулары сіздің арқа белеңіздің ауырсынуын реттеудің ең жақсы тәсілі болып табылады.
Тұрақты люмбальды фекция жаттығулары сізде бөртпе түріндегі жаттығулардан пайда болғандай, арқадағы ауырсыну болса, керемет маневр болады.
Тұрақты люмбалық флексиядан кім пайда көре алады?
Кейбір диагнозы бар адамдар жұлынның бүгілуінен көп пайда көреді. Бұл диагноздар мыналарды қамтиды, бірақ олармен шектелмейді:
- Жұлынның стенозы
- Лиммерлік деградациялық диск ауруы
- Люмбалық фазалық синдром
- Ломарлы спондилолистез
Бұл диагнозы бар адамдар, әдетте, иілуден алшақтатып тұрса да, бәрінен де пайдасы жоқ. Дәрігеріңізбен сөйлесіп, диагнозыңыз бен артқы белгінің симптомдарын түсініп, омыртқаның алға қарай икемділігі сіздің артқа дұрыс жаттығу екеніне көз жеткізу үшін физиотерапевтпен жұмыс істеңіз.
Ломбырлы флексиядан қашан аулақ болу керек?
Кейбіреулер омыртқаға қосымша зақым келтіруі немесе зақымдануына әкелуі мүмкін.
Бүгілуден аулақ болудың себептері мыналармен шектелмейді:
- Люмбалық қызыл түсті диск
- Созылудың омыртқалы сынуы
- Алдыңғы иілу кезінде симптомдардың нашарлауы
- Неврологиялық белгілер, мысалы ішектің қозғалуын жеңілдету немесе бақылау қиындықтары (жедел медициналық көмек қажет)
- Аяғыңыздағы ауырсыну және өткір әлсіздік
Қайтадан, сіздің дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтіңізбен бұл немесе сіздің омыртқа үшін басқа жаттығу бағдарламасын бастау алдында тексеріңіз.
Тұрақты жұлын флексиясын қалай жүргізу керек
Тұрақты люмбиральді флексияны бастамас бұрын, сіз жұмсақ люмбальды иілу жаттығуларымен бірте-бірте жетілуіңіз керек. Бұған бірінші рет екі немесе екі аптада леммарлы флексирлеу жүргізіледі , оның ішінде екі аптада люмбальды флексия отырады. Бұл жаттығулар оңай және ауырғаннан кейін, сіз белдегі фекциямен бірге тұруыңыз мүмкін.
Жаттығуды орындау үшін мына қарапайым қадамдарды орындаңыз:
- Еденің енін бір-бірінен бөліп тұрыңыз.
- Айналаңызда айналада жеткілікті орын бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Қолдарыңызды жамбастың алдыңғы бөлігінен сырғып, баяу алға қарай итеріңіз.
- Қолыңыз жететіндей етіп төмен қарай артқа қарай тартыңыз.
- Артық қысымын арттыру және артқы жағындағы созылу мөлшерін арттыру үшін, өзіңіздің топтамаңызды ұстаңыз және ақырын алға қарай икемдіге айналдырыңыз.
- Соңғы орынды екінші немесе екіншісін ұстап тұрыңыз, содан кейін жай-күйіне оралыңыз.
Сіз жаттығу кезінде симптомдарыңыздағы өзгерістерді бақылаңыз. Сіздің арқадағы нашарлағыш ауырсыну немесе аяғыңызды төмендету - бұл жаттығуды тоқтату туралы нұсқау.
Егер сіздің ауруыңыз аяғыңызда азайса немесе сіздің артыңызға орталықтандырылса , жаттығуды жалғастыруға болады.
Тұрақты люмбальды фикулер күніне бірнеше рет 10 рет қайталануы мүмкін. Бұл төменгі арқа немесе аяқтың ауырсыну белгілерін азайтуға көмектеседі, немесе оны қатты бөртпелер мен арқа бұлшықеттерін созу үшін қолдануға болады.
Егер сіз арқадағы ауырсынудан зардап шегетін болсаңыз, онда лимбпен қоятын бүгіліс сіздің ауырсынуды азайтуға және жалпы жұлын ұтқырлықты жақсартуға көмектесу үшін сіздің күнделікті өміріңізді біріктіруге арналған жаттығу болуы мүмкін. Жаттығу болашақтағы төмен арқа аурулары мен ауырсынудың алдын алу үшін қолданылуы мүмкін. Постуральды түзету және тұрақты физикалық белсенділік пен жаттығулармен біріктіре отырып, икемділікті ұстау сіздің омыртқыңыздың денсаулығын сақтауға көмектесетін басқа құрал болуы мүмкін.