Ротатор манжеттерінің зақымдануына арналған жаттығулар

Ерте реабилитация кезінде қолдануға болмайтын және изометриялық жаттығулар

Маятниктік шеңберлер мен искриметрлік иықтардың айналуы - иық зақымдарын емдеу үшін физикалық терапиядан ерте қолданылатын жаттығулар түрлері. Бұл әсер етпейтін жаттығулар бұлшық еттерде және айналмалы майлықты құрайтын қосындыдағы қозғалыс ауқымын қалпына келтіруге көмектеседі.

Айналмалы муфтаны шамадан тыс пайдалану немесе зақымдану салдарынан зақымдалуы мүмкін, мысалы, сынған кольмбон (клавиш) .

Сілекей тінінің жыртылған немесе ажыратылған жыртылған айналмалы манжеті , лақтыру немесе жету секілді, үстіңгі қозғалыстарды қажет ететін спорт түрлерінде жиі кездеседі.

Әрбір жарақат әртүрлі болғандықтан, сіздің дәрігеріңізбен және физиотерапевтпен сіздің жарақатыңызға және фитнес деңгейіне сәйкес келетін бағдарламаны әзірлеу үшін жұмыс істеу маңызды. Rehab жаттығулары спортшыны оңтайлы өнімділікке барынша жылдам әрі қауіпсіз түрде қайтаруға арналған.

Маятник шеңберлерін қалай жасау керек

Маятник үйірмелерін үйде немесе орындықпен немесе үстелмен жасауға болады. Сіз прогреске жетсеңіз және жарақатыңыз жақсарып жатса, сіз күш салу үшін жеңіл салмақты (екі-бес фунт) қоса аласыз.

Маятниктің шеңберін жасау үшін:

  1. Артқы жағында 90 градусқа дейін бұраңыз, өзіңіздің креслоларыңызды немесе үстеліңізді ұстап тұру үшін өзіңіздің қорғалмаған қолыңызды қолданыңыз.
  2. Зардап шеккен қару жер беткейге ұшады.
  3. Қолыңыздың салмағын пайдалана отырып, маятник тәрізді кішкентай топтар жасаңыз, қолыңыз бос және шеңберден шықпаңыз. Қолыңыздың серпін сізге 10 шеңбер үшін күш-жігеріңізді жіберіңіз.
  1. Қозғалысты тегіс және басқарылатын ұстап, 10 айналым үшін кері бағытта тоқтаңыз және қайталаңыз.
  2. Қайталанудың санын көбейте отырып, әрбір бағытта бес қайталауды қайталаңыз.

Изометриялық иықтың сыртқы айналуы

Изометрия - жаттығу түрі, онда бұл ретте бұрыш пен бұлшықеттің ұзындығы қысқартылған кезде өзгермейді.

Олар статикалық позицияларда жасалады, жиі келесі бір бұлшықке қарсы жұмыс істейді немесе қабырға секілді қозғалмайтын объектіге қарсы дене бөлігін басады.

Изометриялық иықтың сыртқы айналымы - ротатор манжеттің шағын және инфрақызыл бұлшықеттерін күшейтуге көмектесетін жаттығу. Сыртқы айналуды орындау үшін:

  1. Қабырға қабырғаға перпендикуляр тұрып, қабырғаға алты дюймді қашықтықта ұстаңыз.
  2. Локтің 90 градусқа дейін мықтап бұраңыз, қолыңызды сыртқа айналдырып, қабырғаға мықтап басыңыз. (Қажет болса, қолыңызды сүлгімен сүртуге болады.) Элементті жылжытпай босатпай бес секунд бойы қабырғаға абайлап басыңыз.
  3. 10-15 қайталауды қайталаңыз.

Изометриялық иық ішкі ротацияны қалай жасауға болады

Изометриялық иық ішкі ротация - бұл алдыңғы жаттығудың жаңасына арналған йин. Мұны дұрыс істеу үшін:

  1. Қабырғаның бұрышына қарап, жараланған иықты бұрыштың жанында орналастырыңыз.
  2. Локотаны 90 градусқа итеріп, қолыңызды бұрап, өзіңіздің қабырғаңыздың ішкі жағын ішіне қарай бұраңыз. (Қажет болса, қайтадан қолыңызды сүлгімен мата қалдыра аласыз). Емізді қозғамай және босатпай бес секунд бойы нәзік басыңыз.
  1. 10-15 қайталауды қайталаңыз.

> Дерек көзі:

> Флеминг, Дж .; Зитц, А .; және Эбауг, Д. «Rotator Cuff Impingement Syndrome емдеуге арналған жаттығу хаттамасы». J Athl поезі . 201; 45 (5): 483-5. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.