Фибромиалгия немесе созылмалы шаршау синдромы диагнозын алған соң, әртүрлі эмоцияларды сезіну қалыпты. Сізге осы сезімдермен күресу және олардың қайсысы - қайғы кезеңдері туралы білу маңызды. Сізге жаңа нәрсені басқаруға барынша қол жеткізу үшін ескі өміріңізге қайғыра аласыз.
«Өлім мен өлім туралы» кітабында Элизабет Кубер-Росс бес науқас кезеңді анықтайды, ол науқастың терминалдың болжамын оқып болғаннан кейін өтеді.
FMS және ME / CFS сізді өлтірмесе де, сіз әлі де жоғалуды сезінесіз. Бұл түсінікті, өйткені сіз өз өміріңізде үлкен өзгерістер жасауыңыз мүмкін.
Қайғы-қасіреттің кезеңдері:
- Бас тарту - Не болып жатқан нәрсені қабылдаудан бас тарту.
- Ашулану - бұл әділ емес немесе жалпыға ашуланған сияқты сезіледі.
- Сұхбаттасу - Егер жағдай жойылып кетсе, жақсы адам болуға уәде беру.
- Депрессия - Не болып жатқанына қамқорлық жасамау.
- Қабылдау - жағдаймен келіп, алға жылжуға дайын болу.
Осы кезеңдерден өткеннен кейін, қиындықтармен күрестің оңай болуы мүмкін, бірақ сіз әлі де эмоциялық қиындықтарды бастан кешіре аласыз. Егер сіз қайғы-қасірет кезеңінде жүре алмасаңыз немесе клиникалық күйзеліске ұшыратқанды сезсеңіз, дәрігерге хабарласыңыз. Сізге көмектесу үшін кеңес берушіні көру қажет болуы мүмкін және дәрі-дәрмектер де көмектесуі мүмкін. Есіңізде болсын, клиникалық депрессия жиі осы жағдайлармен бірге жүреді.
Сіз сондай-ақ достарыңыз бен отбасыңыз немесе сіздің қауымыңыздағы немесе онлайн режиміндегі қолдау топтары арқылы болсын, қолдау желісін құруыңыз керек. Бірдеңе сөйлесе, бірдеңе қатал болсын.
Стратегияларға жету
ME / CFS симптомдарын тиімді басқаруға сіздің функционалды болуыңыз және өміріңіздің сапасын жақсартуға көмектесесіз.
Сарапшылар өмір сүрудің бірнеше түрін өзгертуді ұсынады, соның ішінде:
- Стрессті азайту: күнделікті стресстік деңгейді төмендету және рақаттану әдістері, йога немесе шай-шии арқылы аулақ бола алмайтын стресспен қалай күресуге болатынын біліңіз.
- Ұйқы жеткілікті: ұйықтау әдеттерін жақсы ұстаныңыз, мысалы, күнделікті төсекке тұрып, бір уақытта отырыңыз. Күндізгі уақытты шектеу және жеткілікті ұйқы үшін жеткілікті уақытты қамтамасыз ету.
- Үздіксіз жаттығулар : жаттығу симптомдарды жақсартады. Дегенмен, сіз баяу басталып, бірте-бірте қалыптастырыңыз. Физиотерапевт жақсы режимді құруға көмектесе алады.
- Өзіңізге қарама-қарсы , бірақ белсенді болыңыз : Сіздің әрекеттеріңізді күні-түні тұрақты ұстаңыз. Өзіңіздің жақсы күндеріңізде қосымша әрекеттер жасаудан аулақ болыңыз, себебі бұл нашар күндерге әкелуі мүмкін. Кейбір адамдар жұмыс орындарынан кетіп, ME / CFS арқасында жұмыстан шыққанда, қалыпты жұмыс істейтін адамдар, белсенділік деңгейлері белсенді емес адамдарға қарағанда өздерін жақсы сезінеді.
- Салауатты өмір салтын ұстаныңыз: оған теңдестірілген тамақтану , кофеинді шектейтін, темекі тартпау, көптеген сұйықтықтарды алу, тиісті демалу, стрессті басқару және жүйелі түрде жаттығу кіреді.
> Көздер:
> 1998-2007 Майо медициналық білім беру және зерттеу қоры (MFMER) «Созылмалы шаршау синдромы»
> Judy > Bear, > MSN Cancer форумында алғаш рет жарияланған «Stages»
> Regina P. Gilliland, MD, ішкі аурулар кафедрасы; Риаб медицина бөлімшесі, «Фибромиалгия» мобильді онкологиялық медициналық орталығы