Менің PCOS тамақтану коучингтері клиенттері жиі қаншалықты жұмыс істейтінін, қаншалықты қаншалықты жасалуы керектігін және олардың бәрін жасау үшін күні бойы жеткіліксіз екенін сезінеді. Жұмыс, электрондық пошталар, тапсырмалар, оқиғалар, үйге және басқа адамдарға күтім жасау арқылы әйелдердің басым көпшілігі өздерін толғандырып, артық жұмыс істейтіндіктерін білмейді. Нәтижесінде теледидар көру, электрондық пошта жіберу, жүргізу немесе тамақ дайындау сияқты басқа нәрселерді жасау кезінде тамақ жасалады.
Әйелдер көп тапсырмалардың ханшылары болғандықтан, бұл таңқаларлық емес. Дегенмен, тамақтану кезінде басқа да іс-шараларды орындау сізді қуаныш пен рахатқа бөлейді және сізді ойлағаннан артық жеуге мәжбүр етуі мүмкін.
Ақылсыз тамақтану дегеніміз не?
Сіз тамақ ішкен кезде көңілсіз тамақ ішіп-жеп отырсыз. Бұл мыңдаған рет таныс жолды төмендетіп, барлық тоқтау белгілерінде тоқтағаныңызды немесе есте сақтағаныңызды еске түсіреді. Сапар ақылсыз болғандықтан, сіздің ойыңыз басқаша болды. Сонымен қатар тамақпен де болады. Теледидарды көрген кездеріңіз болды ма, немесе тамақ ішіп бара жатқанда, көлік күтіп тұрды ма? Мүмкін сен бәрін жеп қойған шығарсың және оның дәмін татқан жоқсың. Кейде сіз не нәрсеге ұқсап, не сезінгенін білмейсіз. Және, әрине, сізге көп тағам қажет, өйткені сіз оны ұнатпадыңыз.
Ақылсыз тамақтану мәселесі
Әйтпесе, жеуге толы нәрселерді тамақпен жұлып тастауға немесе оны тамақ ішуге болатындай етіп жасайды.
Кейбіреулер сезінетін нәрселерден аулақ болу үшін жеуге болады. Клиент Мэри, ол бұрын-соңды болмағандай жұмысқа баруды ойлаған. Ол әйелдің жұмыстан босатылуы мүмкін екеніне алаңдағанын мойындады және азық-түлік оны алаңдатпай қысқартып жіберді.
Егер сіздің ойыңыз басқа нәрселерге бағытталса, денеңіздің денеңіздің қандай екенін сезіну қиынға соғады.
Кейде сіздің денеңіздің аз тамақтануы қажет болуы мүмкін, бірақ егер сіз өзіңіздің көңіліңізден шықпаған болса, сізге көбірек тағамды қабылдауға болады. Бұл салмақ басқару проблемалары туындаған кезде.
Адамдар бұрын-соңды болмағанға қарағанда, тамақ ішіп, тек Істер тізіміндегі келесі тапсырманы орындау үшін тамақ ішуге барады. Тағы да, егер мұны жасасаңыз, сіз тамақты қанағаттандыруға және қанағаттандыруға жол бермейсіз. Мауи аралының жағалауында Хана жолына ұзын жол бар, ол Хана қаласына жетеді. Кейбір адамдар Ханаға жету үшін шабуыл жасайды. Тек сонда ғана олар Хананың аралдың алыстағы бөлігіндегі кішігірім қала екенін анықтайды. Олар шапшаңдықпен не скучать? Жүздеген сарқырамаларды, жұмсақ өсімдіктерді және планетаның ең әдемі пейзажы бар. Тамақты тамақтандыру үшін де айтуға болады - егер сіз тамақтанған нәрсеге көңіл бөлу үшін уақыт бөлмей жатсаңыз, сіз тамақпен қамтамасыз ететін басқа да әсерлерден рахатқа жол бермейсіз.
Көбірек есте қалатын жейді
Есте ұстаушы болудың алғашқы қадамы сіз тамақ жеп, сезінген сезімдер туралы білу.
Мұны істеу үшін, сіз шағылыспастан ішуіңіз керек. Күнделікті бір тамақтануды тағамнан басқа ештеңе жасамай, тамақ жейтіндігіңізге, дәмін қалай қабылдағаныңызға, аузыңызда сезінетіндей және сізді бере алмайтын немесе бермейтін рахатпен бастаңыз.
Тамақтануды ойлауды жалғастыра беріңіз, екі тамақты жеп, үш тағамның бәрі мұқият болғанша ішіңіз. Сіз тамақтанып жатқан тағамды шынымен рақатқа бөлмейтіндігіңізді немесе бәріне мұқтаж екендігіңізді таңқындатуыңыз мүмкін.