Жалпы айтқанда, май бауыры деп аталатын, алкогольсіз май бауыры ауруы ( NAFLD ) пайдаланылатын диагностикалық критерияларға байланысты әйелдердің 15 пайыздан 55 пайызына әсерін тигізеді. NAFLD бауырда сақталатын артық триглицеридтердің (майдың) нәтижесі болып табылады, ол зақым мен қабынуды тудырады. Бауыр майды сақтауға арналмаған; оның рөлі зиянды заттарды сүзетін дененің детокс органы болып табылады.
Жыртқыш бауыр немесе НАВЛ бар болуы жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупін арттырады. Егер емделмеген болса, NAFLD бауырдың зақымдануының неғұрлым озық сатыларына жетуі мүмкін.
PCOS әйелдерінің майлы бауыр ауруларына ықпал ететін факторларға мыналар жатады:
- Іштің артық салмағы
- Жоғары триглицеридтер
- Жоғары LDL холестерин деңгейі
- HDL холестерин деңгейінің төмендігі
- Майдың, қанттың және тазартылған тағамдардың жоғары тұтынылуы
- Тұрақты өмір салты
- Генетика
Алдын ала куәландырылған мәліметтерге сүйенсек, андрогендердің жоғары деңгейі бауырдағы майдың сақталуына ықпал етуі мүмкін. Майлы бауыр ауруының ауыр болғанымен, оны диеталар мен өмір салтын өзгертуге жол бермеу оңайға түседі.
Мың бауыр ауруларының алдын алудың төрт жолы бар, егер сізде PCOS болса.
Диетаңызды өзгертіңіз
Май, қант және өңделген тағамдардың шамадан тыс тұтынылуы майлы бауыр ауруына себепші болатын негізгі тамақтану болып табылады. Транс майларының , әдетте өңделген және тез тамақтану кезінде табылған майлар тұтыну инсулинге төзімділік, қабыну және триглицеридтердің ұлғаюымен байланысты.
Сонымен қатар, фруктозаның, жүгері сиропының, шырынынан және басқа да хош иісті сусындардан табылған тәттілендіргішті майлы бауыр ауруымен байланысты. Фруктоза инсулинге төзімділік пен қабынудың нашарлауымен байланысты. Америкалық клиникалық тамақтану журналында жарияланған зерттеудің нәтижесінде алкогольсіз сусындарды тұтынудың өсуі бауыр мен висцеральды майы көп, ішкі органдарды қоршап тұрған және созылмалы аурулармен байланысты адамдарға әкелді.
Транс майларын, қант пен өңделген тағамдарды диеталардан тыс сақтау бауырыңыздың жағдайын жақсартады. Бауырдың денсаулығына тұтас дәндер, ақуыздар, бұршақтар мен бұршақтар, балықтар, жемістер мен көкөністердің мол мөлшерін тамақтандырып тамақтануға болады. Жерорта теңізі стиліндегі диеталар, ол бай майларға және басқа да моно-қанық майларға бай инсулинді жақсартуға, қабынуға қарсы күресуге және бауырдың майын азайтуға пайдалы болуы мүмкін.
Арықтау
Салмақ жоғалту майлы бауыр ауруын жақсарту кезінде тиімді болып табылады, себебі ол инсулинге төзімділік, триглицеридтер және висцеральды майды жақсартады. Бір зерттеу көрсеткендей, дене салмағының 5 пайызын жоғалтқан адамдар инсулиннің сезімталдығы мен бауыр майының жоғалуын айтарлықтай жақсартады. Мысалы, 200 фунт салмағы бар әйел, 10 фунт жоғалтса, бауырдың денсаулығының жақсаруын күтуге болады.
Жылжытуды алыңыз
Тұрақты өмір салты NAFLD-ке ықпал ететін факторлардың бірі болып табылады. Аэробты және қарсыласу жаттығуларынан тұратын тұрақты физикалық белсенділікпен айналысып, салмақ жоғалтпай-ақ май бауырын төмендетуге болады. 30-дан 60 минуттық жаттығуларға қатысқандар апта сайын екі-үш рет бауыр майының айтарлықтай азаюын көрді.
Күнделікті жаттығулар жасау үшін оны күнтізбеңізде жоспарлау арқылы алдын ала белгілеңіз. Қызықты әрі қызықты іс-шараларға қатысу, сіздің міндеттемеңізді арттыруға көмектеседі.
Балық майы алыңыз
Омега-3 майлы қышқылдары, мысалы, лосось, тунца және форель сияқты суық суға ұқсас балықтардан табылған сияқты, PCOS-мен ауыратын әйелдердің триглицеридтерін, қабынуын және инсулинін төмендетеді. Алайда, балық майы қосымша қажет болуы мүмкін, себебі ол омега-3 майларының терапевтік мөлшерін қанағаттандыру үшін жеткілікті мөлшерде балықты жеу қиын. Клиникалық эндокринология және метаболизм журналдарында жарияланған зерттеу көрсеткендей, сегіз аптаның ішінде 4 грамм балық майы бар диетаны толықтыратын PCOS жүйесі бар әйелдер бауыр майы мен триглицеридтердің айтарлықтай төмендеуін байқады.
> Көздер:
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Алкогольсіз майлы бауырдың ауруын диагностикалау және басқару: Бауыр ауруларын зерттеу жөніндегі Америка қауымдастығының тәжірибелік нұсқаулығы, Американдық гастроэнтерология колледжі және Америка гастроэнтерологиялық қауымдастығы. Гепатология . 2012 ж., 142: 1592-1609.
> Cusons A, Watts G, Mori T. Омега-3 май қышқылын қосымша поликистозалы аналық синдромында бауырдың май құрамын төмендетеді: протон магниттік-резонанстық спектроскопияны қолданатын бақыланатын бақыланатын сынақ. J Clin Endocrinol Metb . 2009 ж. 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Қарсыласу жаттығулары салмақ жоғалтуға тәуелді емес бауыр майы мен оның делдалдарын алкогольсыз майлы бауыр ауруларында азайтады. Гут . 2011; 60: 1278-1283.
> Maersk M, Belza A. Сахароза-тәтті сусындар бауырда, бұлшық ет пен висцеральды май қоймасында майдың сақталуын арттырады: 6 айлық рандомизацияланған араласуды зерттеу. Am J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289.