Ұйқыдағы қажеттілікті қанағаттандыру үшін жүйелі күнтізбе, таңертеңгілік күн сәулесі көмектеседі
Таңертеңнен ұйқыдан ояту үшін оятар қолданасыз ба? Оятар қолдануға бола ма, әлде зиянды болуы және ұйқының болмауына ықпал етуі мүмкін бе? Бұл сену қиын, бірақ сіздің оятар шынымен ұйқы ұйқы әдеттеріңізді жақсартады. Жақсы ұйықтау гигиенасы нұсқауларынан кейін және сіздің кестеңіздегі бірнеше қарапайым өзгерістерді жасай отырып, бұл дөрекі өткенді оятуы мүмкін.
Қоңыраулы сағаттың мақсаты қандай?
Қоңыраулы сағат - бұл қазіргі кездегі қиындық. Біз оларды таңертең тұру үшін пайдаланамыз және олар өте тиімді. Өкінішке орай, олар бізді қанша ұйқымызға қарамастан және толығымен демалып жатқанымызға қарамастан, бізді аман алып қалады. Оның үстіне, егер біз басқа біреумен ұйықтасақ немесе балалы болсақ, онда біз ерте сағаттарда біздің ұйқымызды бірнеше рет бұзған болуы мүмкін.
Ең дұрысы сіз қанша қажет болса, ұйықтай аласыз. Әрбір адам, тыныштық сезіну үшін орташа ұйқының мөлшерін талап етеді, бұл өмір бойы өзгеруі мүмкін және әрине адамнан адамға әр түрлі болады. Қанша ұйқы қажет екенін анықтау үшін қарапайым эксперимент жасалуы мүмкін.
Мысалы, сіз 9 сағат ұйқы қажет екенін анықтасаңыз, онда сіз көп ұзамай тоғыз сағат ұйқыдан кейін тыныштық сезінуіңіз мүмкін. Егер біз аз болса, біз ұйқының айырылғандығын сезінеміз және денсаулыққа зиян келтіреміз және денсаулыққа зиян келтіреміз.
Егер мүмкіндік болса, оятудан кейін төсекке оралсақ, ұйқы инерция деп аталатын ұғым болса, көпшілігіміз ұзақ ұйықтай алады. Алайда, егер біз ұйқы қажеттіліктерімізді дұрыс анықтаған болсақ, бұл қосымша ұйқы қажет болмайды. Ұйқының апноэ сияқты басқа да ұйқының бұзылуын емдеу маңызды, өйткені бұл ұйқының сапасына нұқсан келтіруі мүмкін.
Қоңырау үнісіз ұйқыға қалай жауап беру керек
Адамдардың көпшілігі өз уақытында шектеулерге ие және белгілі бір уақытқа дейін болуы керек. Біз ұйықтай алмаймыз, жұмысқа немесе мектепте кешікпейміз. Сондықтан бізге қажет ұйқыны қалай алуға болады және ояту сағаты бізді ойнамайды?
Қарапайым арифметика мәселесі. Егер сізге тоғыз сағат ұйқы қажет екенін және жұмысқа бару үшін таңғы сағат 6-ға дейін жету керек екенін байқасаңыз, онда кешкі сағат 9-да төсекке бару керек. Бұл жеткілікті қарапайым, бірақ оның негізгі бөлігі ұйқы режимін тұрақты ұстау болып табылады: ұйқыға бару және бір мезгілде әр күні, соның ішінде демалыс күндері. Сіздің денеңіздің табиғи циркалық ырғағының бөлігі ретінде тұрақты графиктерді ұстау ұнайды және сіздің ұйқы қажеттіліктеріңізді қанағаттандырған жағдайда, орнығуға деген ниетіңізді қалайды.
Ұйықтау тәртібімен үйлесімді, таңертеңгілік күн сәулесі дабыл сағатын пайдалануды тоқтатуға көмектеседі
Оятқыш сағатты биттерге дейін соқпас бұрын, осы нұсқаулықтарға бірнеше ескертулер бар. Біріншіден, сіз ұйқы қажеттіліктеріңізге жауап беретін кестені дұрыс анықтап, ұстану маңызды. Егер сіз өзіңізді уақытында ұйықтамай жатсаңыз, сіз ұйықтайсыз. Бұл үшін көп тәртіп талап етіледі және көп адам күн сайын бір уақытта төсек тартып жатқанда күреседі, әсіресе ертерек сағат секілді.
Алайда, сіздің ұйқы қажеттіліктеріңізді анықтап, оларды күнделікті кездестіру арқылы сізде сау ұйқы болады. Сондай-ақ, ояту кезінде таңертеңгі күн сәулесін алу пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз оны ұстай алмасаңыз, онда сіз ояту сағатынан, зейнетақыларыңыздан бірнеше жыл бұрын өзіңізді құтқара аласыз.
Дерек көзі:
Ұлттық ұйқы қоры. Соңғы қолжетімді: 2016 жылғы 20 наурыз.