Ұйқылық пен әлсіздік арасындағы айырмашылықты мұқият қарастырғаннан кейін, енді маңызды таңдау жасай аласыз: ұйықтау кезінде төсекке барыңыз. Ұйқысыздыққа ұшыраған қиындықтардан зардап шегетін адамдар арасында ұйқысыздықтың бір түрі болып табылатын бұл өмірді өзгерткен шешім болуы мүмкін. Ол сондай-ақ жалпы тәжірибеге қарсы тұруы мүмкін.
Біз өзіміздің денемізге қарсы күресеміз
Ерте өмірде ұйқыға бару туралы ешқандай шешім қабылданбайды.
Ұйықтаушы бала ұйықтап жатыр. Ұйқыға деген ұмтылыс уақытқа байланысты болмаса, ол тез ұйыс болады. Біз егде болсақ, ұйқының мінез-құлықтары күрделене түседі. Біз ояу жүруді, тіпті ұйықтаумен күресуді, көңіл көтеруді қалауды таңдай аламыз. Немесе, егер бізде ұйқының қиындықтары болса және біз ұйқымызға көп ұқсайтын болсақ, ерте жатуға болады. Біз дененің табиғи ерекшеліктерін тыңдауды тоқтатуымыз мүмкін.
Ұйқылық немесе ұйқылық - бұл ұйқыға дайын болу. Біз, әрине, төсекке тұру арқылы өзімізді дайындауға тиіспіз. Біз өзімізді жайлы сезінеміз, егер бәрі жоспарлы болса, біз ұйықтап жатырмыз. Керісінше, шаршағандық, шаршау және сарқылу сияқты басқа да сипаттамалар ұйқыға жылдам кірмейтін болса, ұйқыға деген ұмтылысты көрсетпеуі мүмкін. Сондықтан, егер біз шаршағандық сезінетін болсақ, бұл ұйқыға әкелмейді. Оның орнына біз ұйқысыздықты сезінуіміз мүмкін.
Ұйықтайтын адамдар көбінесе шаршаған немесе шаршаған сезінеді, бірақ егер ұйқының мүмкіндігі болса, олар күшті күреседі.
Инсомниакстар жиі кездеседі, мысалы. Егер олар түстен кейін жатып жатса, онда олар сергек болады. Ұйқы безі жиі «жарғылар, бірақ сымды» деп сипатталады. Ұйықтау өте қажет, бірақ ұйқының мүмкіндігі ұйқының бұзылуымен бұзылады.
Сіз ұйықтамай жатқаныңызда не болады?
Ұйқысыздық пен ұйқысыздық сезінбесе, біреудің төсекке қалай шығады деген жалпы сценарийді елестетіп көрейік.
Ұйқысыздықты стресстік жағдай тудыруы мүмкін, бірақ ұйқының айналасында орын алған өзгерістер нәтижесінде сақталады. Ұйқысыздық ұйқыға ұшырай алмайтын қиындық, ұйқы кезінде қиындық немесе сергітетін ұйқылық (басқа ұйқының бұзылуы болмағанда) деп анықталады. Ұйықтау түнде ұзаққа созылған ұйқылыққа созылатын қалыпты оятармен бірге алаңдаушылықтың салдарынан үзілуі мүмкін. Түнде бірнеше сағат ұйықтап, оны төсекке ұзартуға болады. Сағат 11-де төсекке келмей, сағат 7-де тұрудың орнына, ұйқысыз адам 10.00-ге немесе тіпті 9-ге дейін жатуға мүмкін. Ұйқымен ұйықтауға тырысқанда, төсекке кеткен уақыт ұзартылады. Алайда, кез-келген нәрсе байқалмады: бұл адам енді ұйықтап жатқанда, төсекке шығуы мүмкін.
Ұйықтау қабілетіне екі негізгі қатысушы бар: гомеостатикалық ұйқы қозғалысы және цирагандық ырғақ . Ұйқы ұйығы - бұл күн бойы ұйықтауға ұмтылу; адам сергек болмаса, ұйқыға айналады. Цирк дәнекерлеуі, әрине, ояу және ұйықтау керек болғанда, адамның ұйқысы бір түнде болуы керек. (Екінші жағынан егеуқұйрықтар сияқты түнгі жаратылыстар түнде ұйықтап, түнде ояу керек.) 1 немесе 2 сағат бұрын ұйықтауға ұйқысыз ұйықтауға аз уақыт кетеді және уақытты өшіруі мүмкін.
Нәтижесінде, бұл ұйқысыз ұйықтау ұйықтау сезіміне ұшырауы мүмкін.
Нәтижесінде ұйқының азаюы байқалады. Бұл адам үшін түннің басында ояу туралы мәселе күтпеген еді. Ұйқының алдында немесе ұйқышылдық пайда болғанға дейін жатып, ұйықтау қабілеті де жоғалады. Сол сияқты, таңертең ұзақ уақыт бойы оянғаның да зиянды болуы мүмкін. Ұйқының қысқа мерзімдері тіпті ұйқы қозғалысын азайтады және циркадтық ырғаққа әсер етуі мүмкін.
Сондықтан, ұйқыны сезінгенде, төсекке кету үшін өзіңізді жаттығыңыз, сағаттардың айтуынша, ұйықтау уақыты немесе сіз шаршағандықтан.
Сіз түнде ұйқыға ұйқысыз ұйықтап, ұйқысын жақсы көресіз. Өзіңізді ұйқысыз сезіну үшін, төсек алдында босаңсытып тұрған буферлік аймақты құруға да болады.