Ұйықтама, ұйықтау және ұйқының апноэы темекі шегеді
Егер сіз немесе сүйікті адамыңыз темекі шегетін болса, сіз: «Темекі шегу ұйқыға қалай әсер етеді? Ұйқысыздыққа, соның ішінде ұйқының фрагментациясына, сондай-ақ хирургиялық және ұйықтау апноэсына қатысты әлеуетті үлес туралы біліңіз. Соңында, қауіпсіздіктің маңыздылығын және денсаулығыңыз үшін темекі шегуді тоқтатқыңыз келген бірнеше себептерді қарастырыңыз.
Бессоннада Никотиннің рөлі
Темекі шегу немесе басқа темекі бұйымдарын темекі немесе құбыр сияқты пайдалану сіздің ұйқыңызға бірнеше маңызды жолмен әсер етуі мүмкін.
Барлығы белсенді ингредиентпен, никотинмен байланысты.
Біріншіден, пайдалану деңгейіңізге және тәуелділіктеріңізге байланысты ұйқы кезінде қосымша никотинге деген ықылас оятуға әкелуі мүмкін және бұл ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін. Никотиннің өзін-өзі стимулятор болып табылады және оны ұйқыға жақын уақытта қолдану ұйқыңның түсуіне қиындық тудыруы мүмкін.
Айтуынша, темекі шегуді ұйқысыз сезінетін кейбір адамдар бар. Мазасыздануды жеңілдетіп, біршама релаксация тудыруы мүмкін, бірақ бұл адамдардың көпшілігі оның ынталандырушы қасиеттеріне жауап береді.
Шылым темекі шегетін ұйқыдағы өзгерістер
Шылым шегу ұйқы архитектурасы деп аталатын ұйқының негізгі құрылымын бұзумен байланысты. Бұл түнгі ұйқының кезеңдері . Шылым шегудің ұйқысы ұйқысыздыққа ұшырайды.
Зерттеу барысында қазіргі шылым шегушілер ұйқыға ұйқыға аз уақыт кетеді ( ұйқы күту уақыты деп аталады), ұйқының аз болуы және терең ұйқысы бар ( баяу толқындық ұйқы деп аталады).
Ұйқысыздықтың шағымдары ұйқысыз немесе ұйықтау қиындықтарын сипаттайды.
Шылым шегуден бас тартқандар үшін ұйқы архитектурасындағы бұл айырмашылықтар сақталмайды. Дегенмен, ешқашан темекі тартпаған адамдар ұйқының сапасы жақсы болған сияқты.
Шегушілердің арасында сырлау және ұйықтау апайнасының қауіп-қатері
Сондай-ақ, темекі шегудің хирургиялық және ұйқыдағы апноэның ықтималдығын арттыратыны туралы жақсы дәлелдер бар.
Темекі түтінде болатын зиянды химиялық заттар мен ластаушылар туралы мәліметтерге енбестен, бұл тітіркендіргіштер әуе жолының ісінуіне, әсіресе, мұрын және тамақтың ластанған жұмсақ тіндеріне әсер етуі мүмкін. Өкпеге зақым келтіру басқа мәселелерге әкелуі және түнде оттегі деңгейін төмендетуі мүмкін.
Тіндердің шөбігендіктен, ауа ағыны өзгереді және ұйқының нәтижесінде пайда болған діріл хорват алуға әкеледі. Сонымен қатар, ұйқы апноэсінде болатын тыныс жолдарының құлауы көп болуы мүмкін. Тіпті екінші түтін бұл асқынулардың әсіресе қаупі бар балаларға қауіп төндіруі мүмкін.
Темекі тартудан бас тарту себептері
Ұйқысыздыққа, хорамға және ұйқысыз апноэға ықпал етудегі әлеуетті рөлден басқа, сіздің денсаулығыңыз темекі шегуден бас тартады. Көптеген адамдар темекіні тастағаннан кейін ұйқыдағы өзгерістерді сипаттайды, және олар уақыт өте келе жақсарады. Сіздің денеңіз никотинге тәуелді болуы мүмкін, бірақ бұл тәуелділік біртіндеп кетеді.
Төсек ешқашан темекі шегу өте маңызды. Егер сіз жанып тұрған темекі бар ұйықтап жатсаңыз, онда төсек-орындарыңыз бен үйіңізді өртеп кету қаупі жоғары. Алкоголь пайдаланылған жағдайда бұл тәуекел көбейеді. Сіздің қауіпсіздігіңіз және отбасыңыздың қауіпсіздігі үшін төсекке жатқанда ешқашан темекі шегуге міндеттеме беріңіз.
Темекіні тастау үшін көптеген себептер бар. Егер сіз бұрын тырыстық, тырысыңыз. Көмек алу үшін басқа жаққа шығыңыз, отбасыңыздан, достарыңызбен және дәрігеріңізден көмек алыңыз. Никотинді ауыстыру және темекі шегетін басқа дәрілерді қолдану өте тиімді болуы мүмкін. Егер сізге көмек қажет болса, дәрігермен сіз үшін ең жақсы нұсқалар туралы сөйлесуден бастаңыз. Сіз жақсы дем аласыз және ұйықтаңыз.
Оның сөзі
Егер сіз шылым шегетін болсаңыз және ұйқыңызды бұзсаңыз, ұйқыңызды бұзу сіздің денсаулығыңыз бен көңіл-күйіңізден шығуыңыздың тағы бір себебі болуы мүмкін.
Көздер:
Phillips, BA және т.б. «Темекі шегу және ұйқының бұзылуы». Arch Intern Med 1995; 155: 734.
Wetter, DW және т.б. «Темекі шегу мен ұйқының бұзылуы арасындағы байланыс». Prev Med 1994; 23: 328.
Чжан, Л және т.б. «Темекі шегу және түнгі ұйқы архитектурасы». Am J Epidemiol 2006; 164: 529.