Фибромиалгия, созылмалы шаршау синдромы үшін арзан үй шаралары

1 -

Ауырсынуды жеңілдету

Фибромиалгия (FMS) және созылмалы шаршау синдромы ( ME / CFS ) тітіркендіргішден зардап шеккенге дейін болатын бірнеше ондаған симптоммен кездеседі. Емдеу режимдері, әдетте, олардың ең нашарлығына бағытталған, бірақ әлі күнге дейін біздің барлық белгілерімізді жеңілдететін ешқандай емдеміз жоқ.

Емдеуден бас тартқан кезде өзін-өзі басқаруды алады. Сізде қалған симптомдарды басқарудың қарапайым, арзан нұсқалары көп.

Көптеген ауырсынуды жеңілдету және жыртқыштар нарықтағы кейбір аурулар мен ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Капзацин (капсаицин), Тигр Бальм (камфора және мэнтол), Aspercreme (trolamine salicylate), BioFreeze (menthol USP) және SalonPas патчалары (камфора, ментол және метил салицилат) бар.

Осы өнімдердің ішінен тек капсаицин FMS нәзік еместігіне әсер етті. Дегенмен, дәлелдер алдын ала және одан да көп жұмыс қажет. Дегенмен, FMS-нің көптеген өнімдері осы өнімдермен ант етеді. Көпшілігінде артрит емдеу сияқты ұзақ тарих бар.

Олар тек қана сіз жұмыс істеген жерде жұмыс істегендіктен, FMS және ME / CFS-ларда болуы мүмкін, локализацияланған ауырсыну үшін мазалар мен патчдар жақсы қолданылады. Олар сіздің денеңіздің айналасындағы кездейсоқ түрде қозғалатын FMS ауырсынуларына көмектеспейді.

Капсайцин бәріне жақсы таңдау бола бермейді. Бұл дәрі-дәрмектерді өзіңіздің денеңіздің үстіне сіңірмес бұрын үйренеді.

Сіз таңдаған өнімдердің ешқайсысы олардан ғажайыптар күтпейді және оларды әрдайым бағыт бойынша қолданыңыз. Олардың көп мөлшерін пайдалану немесе аймақты орау қауіпті, тіпті өлімге әкелетін дозалануды тудыруы мүмкін. Егер сізде сезімтал тері болса, реакцияларды тексеру үшін шағын мөлшерден бастау керек.

2 -

Жылу

Жылу - бұлшық еттерін босаңсу үшін керемет таңдау, әсіресе жиі суық болып келетін адамдар үшін және қиын уақытта қызуы мүмкін.

Көптеген жылу өнімдері, соның ішінде:

• жылытқыштар (егер сіз оны кереуетте пайдалансаңыз, автоматты түрде өшетіндігіне көз жеткізіңіз)
• ыстық су бөтелкелері
• күріш сөмкелері (микротолқынды пеште жұмсақ қаптың ішіндегі күріш)
• электр жамылғылары немесе матрацтар
• жылытылған шұлықтар немесе тәпішкелер

Ыстық ванна FMS және ME / CFS көп адамдар үшін сүйікті болып табылады.

3 -

Салқындатқыш өнімдер

FMS және ME / CFS температуралық сезімталдығы сондай-ақ қызып кету үрдісін және салқындату проблемасын тудыруы мүмкін.

Тағы да, ваннаға салқын ванналар немесе аяғыңызды жай ғана жағуға көмектеседі.

Көптеген салқындатқыш өнімдер де нарықта , алайда олар ваннадан әлдеқайда портативті.

4 -

Ащы тұз

Бұл сіздің әжеңіз пайдаланған нәрсе сияқты болуы мүмкін, бірақ FMS, ME / CFS және басқа созылмалы ауырсыну жағдайлары бар көптеген адамдар әлі де Epsom тұзын қолданады және бұл көмектеседі дейді. Әдетте ваннаға қосылады, бірақ тұздарды лосьондар сияқты басқа да өнімдерде табуға болады.

Epsom тұзы зерттеушілерден көп көңіл бөлмейтін дәстүрлі халықтық құрал. Эпсом тұзында магний бар болғандықтан, сіздің қаныңызда магний деңгейін көтеретіні туралы бірнеше пайым бар және магний бұлшық еттің симптомдарын жеңілдетуге көмектеседі (бірінші кезекте крампинг). Бір зерттеу Epsom тұзына қатысты осы нанымды қолдайды.

5 -

Терең тыныс

Бұл өте қарапайым болуы мүмкін, бірақ терең тыныс алу бұл аурулармен бірге болатын алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектеседі.

Көптеген адамдар қысқа, тыныс тыныс алады, бұл сіздің автономды жүйке жүйеңізде (ANS) «шайқасу немесе ұшу» әрекетін тудыруы мүмкін. Сіз тыныс алуды саналы түрде баяулатқанда, сіздің денеңіздің және ақыл-ойдың босаңсуға мүмкіндік беретін ANS-ге қарсы әсері бар.

Бұл жағдайларға соңғы уақытта назар аударған ақыл-ой , терең тыныс алуды, сондай-ақ сізге көмектесе алатын басқа тәжірибені қамтиды.

Терең тыныс алған кезде иығыңыз жоғары көтерілмеуі керек. Оның орнына қабырғалардың астына түсіріп, баяу дем алыңыз. Бұл әдісті сіз өзіңізді алаңдатып жатқан кезде денеңді тыныштандыруға тырысуыңыз мүмкін және сіз оны басқа уақытта да қолданғыңыз келуі мүмкін. Мұнда келесідей:

• Pilates Сарапшысы Marguerite Ogle-нен тыныс алуды үйреніңіз

6 -

Уқалау құрылғылары

Нарықта әртүрлі массаж құрылғыларының тоннасы бар, ал олардың кейбіреулері бірнеше доллардан тұрады. Олар бұлшық еттерді жеңілдетуге көмектеседі.

ФМҚ бар адамдар үшін кейбір ескертулер бар, алайда: егер сенде жеңіл жанасудан ( allodynia ) ауырсыну болса, бұл құрылғылар сіздің ауырсынуыңызды арттыруы мүмкін. Діріл де сізді алаңдатуы мүмкін, сондықтан мұқият таңдаңыз.

Сондай-ақ қараңыз: FMS & ME / CFS үшін импровизацияланған массаж құрылғылар

7 -

Оң жақ төсек және жастықтар

Жұмсақ парақтар - бұл аллодиниямен біреу үшін міндетті болып табылады, және сіз оларға жағып жатқанда көп ауырсынуға әкелетін әжімдерден аулақ болғыңыз келеді. Егер сізде бұл мәселе бар болса, онда заттардың қалыпты және тегіс болуын қамтамасыз ету үшін, кейбір клипарт парақтарын таба аласыз. Олар сондай-ақ парақшалар немесе парақшалар деп аталады.

Таңертеңгілік ауырсыну біз үшін жалпы симптом болып табылады, бірақ сіз оны кейбір жастықшаларды немесе жастықшаларды жеңілдете аласыз. Әртүрлі қалыңдықтармен, жастықтарды жастықпен және басқалармен эксперимент жасау, сіз үшін не істейтінін көру үшін.

Жақсы төсек-орынға немесе жаңа төсекке инвестиция қажет деп ойласаңыз, мына бетті қараңыз:

• Өнімнің шолуы: Waterbase жастығы
• Өнімнің шолуы: Температура бақылау парақтары

_{Дерек көзі:}

_{De silva V, et. әл. Ревматология (Оксфорд). 2010 ж., 49 (6): 1063-8. Фибромиалгияны басқарудағы қосымша және баламалы дәрілік заттардың тиімділігі үшін дәлелдемелер: жүйелі шолу.}