Егер сізде ауырсынуды болдырмасаңыз, 6 тоқтату керек нәрсе

1 -

Сіздің ПТ сізді көрсете алады, егер сізге ауырсынуды болдырмасаңыз, не істеу керек

Егер мойын ауруыңыз болса , онда сіз ауырсынуды азайтуға және қозғалыс (РОМ) және қозғалғыштығын жақсарту үшін физиотерапиядан пайда таба аласыз. Сіздің физиотерапевт қалыпты әрекеттеріңізге қайтып оралуыңыз үшін сізге не істеу керек екенін айтып бере алады.

Сіздің физиотерапевт сізге мойын ауруынан аулақ болу керек нәрсені айтып бере алады. Мойынның ауырсынуын емдеу кезінде сіз емдеуде белсенді болуыңыз керек және мойныңыздың ауырсынуын немесе сіздің ауырсынуыңыз туралы қажетсіз алаңдаушылық пен алаңдаушылықты тудыруы мүмкін нәрселерді тоқтату керек.

Мойын ауруы соққан кезде, дәрігеріңізбен байланысып, содан кейін оны емдеу туралы білу үшін ПТ-ға кіріңіз. Бұл нұсқа сізге сіздің мойныңыздың ауырсынуын басқарумен айналысатын кейбір нәрселерді түсінуге көмектеседі.

2 -

Мойынның ауырсынуын күту

Егер мойын ауруын дамытсаңыз, сіз күте тұрсаңыз, ауру пайда болғандай күтпеген жерден жоғалады. Бұл кездейсоқтық болуы мүмкін, бірақ мойын ауруы кезінде ауырсынуды жоюға көмектесу керек нәрселер бар . Физиотерапевтқа бару үшін тиісті жаттығуларды бастау сізге бұрынғы ауруларыңызды еркін өмір салтын тез қайтаруға көмектеседі. Сіздің ПТ сізді аурудың қайтып келуін тоқтату стратегиясын үйретеді.

3 -

Мойынның ауырсынуын емдеу үшін слушать

Мойындықты ауыртудың негізгі себептерінің бірі - отырықшы немесе тұрып тұрған күйде қалып қою. Егер сіз мойныңыздағы ауырсынуды дамытатын болсаңыз, физиотерапевт сіздің позаныңыңызды тексеріңіз. Ол өз позицияңызды тұрақты түрде өзгертуге көмектесетін идеяларды ұсына алады және сіздің мойныңызды мүмкіндігінше жақсы ұстау үшін отырудың дұрыс әдісін үйрете алады. Постуральды жаттығулар сізді отыруға немесе тұрақтылыққа көмектесу үшін тағайындауы мүмкін .

4 -

Қашықтықта тұру

Кофе картоп болуды тоқтатыңыз. Жаттығу - сіздің мойныңыздың ауырсынуын ұстап қалудың негізгі құралдарының бірі. Жалпы жаттығу сізге мойныңыздың ауырсынуын ең төменгі деңгейде ұстауға көмектеседі, ал арнайы мойын жаттығулары мен постуральды күшейту жаттығулары сіздің мойныңыздың ауырсынуын жылдам шешіп, оны қайтаруды қамтамасыз ете алады.

5 -

Тым көп жастықтармен ұйықтау

Тым көп жастықтармен ұйықтаңыз. Бірнеше жастықпен ұйықтасаңыз, тоқтаңыз. Сіздің мойныңыз лордоз деп аталатын алға қисық қалыптастыратын көптеген сүйектерден тұрады. Бірнеше жастықтармен ұйықтағанда, сіз ұйықтап жатқанда, басын итеріп жатырсыз, бұл сіздің мойны лордозаңызды жоғалтуға және мойынның дискілеріне, буындарына және бұлшықеттеріне күшейе түсуіңізге әкелуі мүмкін. Ұйықтау кезінде мойынның табиғи алға қарай қисаюына көмектесу үшін бір жастықпен ұйықтап, мойын орамдарын қолданыңыз .

6 -

Мойын ауруы үшін пассивті емдеуге негізделген

Сіздің физиотерапевт - сіздің мойныңыздың ауырсынуын емдеудің белсенді стратегияларын ұсына алатын қозғалыс сарапшысы. Кейбір физиотерапевтер мойын ауруын емдеу үшін ультрадыбыстық немесе мойны траектория сияқты пассивті емдеуді пайдаланады, бірақ бұл пассивті емдеуге тым көп негізделе отырып, мойныңыздың ауырсынуын емдеудің ең тиімді жолы емес. Сіздің компьютеріңіз сізге белсенді жаттығулар мен стратегияларды үйретіп, мойныңыздың ауырсынуын өздігінен басқаруға үйреніңіз.

Мойын ауруы көбінесе сіздің денеңіздің механикалық мәселесі болып табылады, кейде ауыр жағдайлар мойын ауруына ұшырайды. Егер сізде тұрақты мойын ауруы немесе шаршау, безгег немесе салмақ жоғалтуға байланысты ауырсыну болса, сіздің ауруларыңыздың себебін анықтау үшін дереу дәрігерге бару керек.

Мойынның ауыруы сізді ұйқысын жоғалтуға, жұмысты босатуға немесе қалыпты сауықтыру іс-шараларына қатысудан аулақ болуға әкелуі мүмкін. Физиотерапевтпен жұмыс істеу сізге не істеу керектігін білуге ​​көмектеседі және мойныңыздың ауырсынуын басқару үшін не істеу керектігін анықтауға болады.

7 -

Шамадан тыс мәтін жасау

Көптеген адамдар осы күндері смартфондар мен планшеттерге байланады және көптеген адамдар күні бойы күнделікті жиі-жиі мәтінді телефонға пайдаланады. Телефоныңызға SMS арқылы қоңырау шалып, сағат тіліне қарай қарап отырғанда, сіз мойынды алдыңғы флексия жағдайында ұстап отырасыз, бұл майлықтың мойынына , артық смартфон мен планшеттің пайда болуына байланысты мойын ауруының салыстырмалы түрде жаңа күйіне әкелуі мүмкін. Өзіңіздің компьютеріңізге кіріп, мәтінді жазу кезінде мойныңызға орналастырған күштерге қалай қарсы тұруды үйреніңіз. Жақсырақ, мәтіндік хабарламаны тоқтатып, жеке қоңырау шалу арқылы достарыңызға хабарласыңыз.

Мойын ауруы кезінде ауырсынуды болдырмасаңыз, кейбір нәрселерден аулақ бола отырып, ауырсынуыңызды бақылауға болады. Мойынның ауырсынуын дұрыс емдеу туралы білу үшін ПТ-ға кіріңіз, осылайша қалыпты белсенді өмір салтыңызға оралуға болады.