Ұйықтау бұзылулары жойылуы керек
Балалар кейде ересектер сияқты бірдей ұйқының бұзылуына ұшырайды, бұл өсу, мінез-құлық пен оқытуға ықтимал ауыр салдары болуы мүмкін. Бақытымызға орай, баланың ұйқысын жақсартудың көптеген жолдары бар, олар проблемаларды шешу үшін пайдалы кеңес береді. Балалардың ұйқының әдеттеріне назар аудару, жатын бөлмесінен электронды құрылғыларды жою және қолайсыз зардаптарға жол бермеу үшін ұйқының бұзылуын жою арқылы балаларға жақсы ұйықтауға қалай көмектесетінін біліңіз.
Ұйықтау әдеттеріне және төсек-орын региналарына ұқыпты болу
Ұйықтаушы мамандар кейде ұйқыны айналасындағы әдеттегідей « ұйқы гигиенасы » деп атайды. Бұл ұйқының құлауына дейін уақыт кезеңінде маңызды мінез-құлықтарды қамтиды, ол релаксация уақыты болуы керек.
Мұнда ересектер мен жасөспірімдерде пайдалы кейбір негізгі нұсқаулықтар бар, алайда осындай кеңестер балаларға ғана қатысты аз ғана өзгерістер енгізеді. Балалар ұдайы ұйқының күнделікті өмірін жақсы өткізеді. Баланың жасына байланысты бұл ваннаны, тістерді тазалауды және төсек-орын тарихын қамтуы мүмкін. Бұл денені және ақыл-ойды жақсы ұйқыға дайындауға көмектеседі және ұйқыға және мінез-құлық ұйқысуларына төзімділікке байланысты шиеленісті жеңілдетеді.
Жатын бөлмеден электрондық үзілістерді жою
Балалар, әсіресе, үлкендер үшін ең маңызды нәрсе ұйқыға ұшырайтын ортада элементтерді шешуі мүмкін.
Өзіңіздің қыңырлығыңыз үшін басқа да қызықты іс-шаралар бар болса, балаңыз қалай жақсы ұйықтай алады?
Балалар ересектер секілді біртекті , босаңсытып, төсектік рәсімдеуді талап етеді. Мұның бір бөлігі ата-аналардың ұйқының маңыздылығын мойындайды және кейбір шекараларды орнатуға дайын болуын талап етеді.
Жатын бөлмеден алып тастауға болатын кейбір бұзушылық әрекеттерге мыналар жатады:
- Теледидар көру
- Телефонда сөйлесу
- Мәтін жазу
- Компьютерді пайдалану
- Электрондық ойын
Осы және басқа да осындай әрекеттер сіздің балаларыңыздың сергек болуына және олардың ұйықтауға қабілетіне әсер етуі мүмкін. Экранның жарықтандыруы ұйқысыздықты тудыруы мүмкін. Бұл жасөспірімдерге арналған түнгі сиырларға маңызды әсер етуі мүмкін және ояту кезінде таңертеңгі күн сәулесін алу арқылы жақсартылуы мүмкін. Мүмкіндігінше жатын бөлме ұйықтауға арналған болуы керек.
Балалар арасында ұйқының бұзылуының рөлін қарастырайық
Балалар мен жасөспірімдер ересектерге әсер ететін ұйқының бұзылуын сезіну қаупіне ұшырайды. Ұйқының апноэсына ықпал ететін факторларға сіңірген балалар бағалануы керек. Бұл күтпеген жолмен көрінуі мүмкін, қабаттың төгілуіне, назардың жетіспеушілік гиперактивтілігінің бұзылуына (АДГД) және тіпті ұйықтауға мүмкіндік береді.
Кейбір балалар тынышсыз аяқ-аяқтың синдромымен ауырады және бұл ұйқысы қиын болуы мүмкін. Ұйқының басқа да бұзылулары орын алуы мүмкін және сіз балаңыздың қиындықтарын ұйқысында көп нәрсе бар деп күдіктенсеңіз, педиатрмен сөйлесіп, сейфтегі сертификатталған ұйқы бойынша маманға жолығыңыз.
Жағымсыз ұйқы дағдыларының ауыр зардаптары
Балалар ұйқының бұзылуының әсері әсіресе сезімтал.
Олар гиперактивтік мінез-құлыққа , назар аудару қиындықтарына және импульсты бақылаудың нашарлығына ие болуы ықтимал. Ұйықталмаған ұйқының бұзылуы интеллект пен оқытуға әсер етуі мүмкін. Олар сондай-ақ ұйқыны жоғалтқан кезде ересектерге қарағанда ұйқысыз болып көрінуі мүмкін, сондықтан олардың жеткілікті ұйықтамағанын айту оңай емес.
Зерттеулер көрсеткендей, мектепке дейінгі және ерте жастағы балалардың жарақаттануы ұйқының бұзылуы бар адамдарға қарағанда әлдеқайда жоғары. Сонымен қатар, ұйқының қиындықтары өсіммен байланысты проблемаларға әкелуі мүмкін.
Осы себептердің барлығы және біздің балаларымыздың ұйқының гигиенасын жақсартудың маңызы зор.
Қарапайым өзгерістерді бастаңыз және қажет болса, көмек сұраңыз.
Көздер:
Дюмер, Дж.С. және Червин, РД. «Педиатриялық ұйқыдағы медицина». Үзіліс. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.
Owens, JA және т.б. «Кішкентай балаларда ұйқы бұзылуы және жарақат алу қаупі». Behav Sleep Med. 2005; 3 (1): 18-31.