Тауық сөлінен бастап тегісге дейін ... Кейбір тағамдардан аулақ болу керек
Дұрыс тамақтанатын диетадағы «барлық тағамдарды жарамды ете алады» деген техникалық жағынан дұрыс болғанымен, аулақ болудың оңай (және сау) болуы мүмкін кейбір азық-түліктер бар. Бұл көбінесе бөлікті бақылауға келеді. Қант немесе майдың концентрациясы бар тағам сіздің диетаңызда жұмыс істей алады, егер сізде тек щетка немесе екіншіс болса. Әсіресе, егер сіз тамақтанып жатсаңыз, аз мөлшерде «сəйкес келетін» нәрсенің үлкен бөлігімен өзіңізді итермелеудің мәні қандай?
Міне, сіз тамақтанып немесе дайын тағамдарды сатып алған кезде аулақ жүретін бес тамақ:
Тунца, тауық еті немесе жұмыртқа салаты сэндвичтері
Мен сэндвичтердің, әсіресе, қант диабетімен ауыратын адамдар үшін үлкен сүюшімін. Барлық нан дәндерінің жалпақ белымдары мен көкөністерді тез және теңдестірілген қант диабетін тамақтандыруға арналған. Бірақ сіз тунца, тауық пен жұмыртқа салатының бутербродтары туралы сақ болыңыз, әсіресе сіз тамақтанып жатсаңыз. Көптеген коммерциялық дайындалған салат сэндвич толтырғыштары көптеген май майонездерін пайдаланады. Бұл калориялар мен май деңгейлерін аспанға көтереді. Үйде тамақ жасасаңыз, барлығын бірге ұстап тұру үшін аз мөлшерде май немесе майсыз майонезді қолданыңыз. Егер сіз тамақтанып жатсаңыз, онда салаттың бутерброгларын өткізіп жіберген жөн.
Оңтүстік-батыс салаттар
«Тако» және «салат» сөздерін бірдей сөйлемде қоюға болады, бірақ ол оны сау етеді. Салауатты салат тағамдары жасыл жапырақтардың екі шыныаяқының базасынан (жасыл түсі көбірек жақсы) басталады және майсыз ақуыздармен, крахмалсыз көкөністермен, мүмкін бұршақпен және жеңіл киіммен басталады.
Оңтүстік-батыс салаттар, екінші жағынан, толық майлы ірімшік, қуырылған ет, ауыр пасталар мен қуырылған салат көтергіштері арқасында жиі калориялық бомбалар болып табылады. Онда салауатты адамдар бар, бірақ бұл «салаттар» санаты қызыл жалау болуы керек.
Тегіс
Тегіс нәрсе денсаулыққа арналған тағаммен синоним болып көрінуі мүмкін, бірақ көбісі олар емес.
Көптеген бөлшек сауда мекемелері, әсіресе қант диабетімен ауыратын адам үшін, тым көп қосылған қант қоспаларын пайдаланады. Ең жақсы сығындылар ұсақталмаған жаңа піскен немесе мұздатылған жемістермен, майдың төмендетілген сүтімен, йогуртпен, және, мүмкін, жібек тофумен жасалады. Майсыз сүт, жібек тофу және тіпті ақуыз протеин ұнтағы ақуыздың құрамын жақсартуға көмектесе алады, бұл оны теңдестірілген күйге келтіреді. Дегенмен, тіпті егер сіз тым үлкен жасайтын болсаңыз, сау сұлулықтар тіпті көп көмірсулармен қамтамасыз ете алады. Азық-түлік дүкенінен алдын-ала дайындалған сұлы сатып алсаңыз, тағам жапсырмасын оқып шығыңыз және ұсынылған бөлік өлшемін ескеріңіз. Егер сіз жаңа сырлауды сатып алсаңыз немесе үйде бірдеңе жасап жатсаңыз, 8-12 унция мөлшеріне дейін қызмет көрсетіңіз.
Still More Healthy Smoothie Recipes
Мейрамхана француз фридері
Көптеген мейрамханалар қазір майсыздандырылған майларды қолданса да, француз фридері әдетте май, калория және натриймен жүктеледі. Фаст фуд мейрамханасының үлкен бөлігі әдетте 500-600 калория, 25 грамм май және 1000 мг натрий болады. Сондықтан, картоптың орнына, жеміс немесе салаттың жағын таңдап алыңыз.
Мұздатылған Pot Pies
Шынында бүгінгі күні нарықта сау және дәмді микротолқынды тағамдардың жақсы саны бар - Healthy Choice және Lean Cuisine май және натрийде әдетте төмен азық-түлік тағамдарын жасайды.
Дегенмен, көптеген мұздатылған печеньелер маймен, калориямен және натриймен қотарылады. Мұздатылған бәліш сізге 600-1000 калориядан, 30-60 грамм майдан және шамамен 1000 мг натрийден тұратын кез-келген шығынды қажет етеді.