Дәмді және теңдестірілген тамақтанудың бір күні
Егер сізде қант диабеті диагнозы қойылған болса, сіз өзіңізді қызықтыратын нәрсе деп ойлайсыз: не ішуге болады? Қант диабеті - қанттың тиімді түрде метаболизденбеген ауруы болғандықтан, қант диабеті бар адамдар өз көмірсуларын тұтынуды басқаруы және бақылауы керек. Бұл қан шекараларын бақылап қана қоймай, сонымен қатар салмақ жоғалуына, триглицеридтердің (қандағы май мөлшерінің) азаюына және басқа да жүрек-қан тамырларының факторларының төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Егер сізде предидио бар болса және салмақ жоғалту керек деп айтылса, калориялар мен көмірсулармен басқарылатын диета қант диабетін алдын-алуға және кешіктіруге көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, дене салмағының шамамен 7-10% салмағын жоғалту қант диабетінің даму қаупін азайтуға көмектеседі.
Рецепттерді іздеуге және дәмді және тамақтану теңдестірілген тамақ жасауға уақыт табу қиын. Тамақтану және тамақтану жоспарларын іздемес бұрын, салмақ пен қанттың қанша мақсаттарына жету үшін қанша калория мен көмірсулар қажет екенін білу керек. Егер сіз қазірдің өзінде болмаған болсаңыз, сіздің мақсаттарыңызға қол жеткізетін керемет калориялық және көмірсутекті тұтыну туралы идея алу үшін тіркелген диетология немесе диабетпен тәрбиеленген мұғаліммен кездесу жасаңыз.
Бұл үш күндік тамақтану жоспары 1800 калориялы диетаны тамақтандырғысы келетін адамдар үшін жасалды. Онда сіз 3 көмірсулармен бақыланатын тамақтану, 1800 калорияны құрайтын бір тағамдар мен десертті (тағамға шамамен 500 калория, түскі ас шамамен 600 болғандықтан, ол десертті және тағамға 200 калориядан тұратын) таба аласыз.
Кейбіреулер үшін осы тамақ бағдарламасындағы көмірсулардың жалпы саны тым көп көрінуі мүмкін. Диабетпен ауыратын кейбір адамдар төмен көмірсутегі диетасын ішуден пайдаланады. Тамақтану жоспары сіз үшін жұмыс істеп тұрғанын тексеру үшін жақсы тәсілі қанның қантына дейін және тамақтан кейін 2 сағат өткеннен кейін тексеру. Қанның қант қаншалықты қаншалықты тамақтану басталғаннан кейін 2 сағаттан кейін көтерілгенін тексеріңіз.
Көптеген жағдайларда тамақтан кейін екі сағаттан кейін қант қанттары 180 мг / дл-ден аз немесе тең болуы керек. Дәрігеріңізбен дәл қан қант мақсаттары үшін тексеріңіз.
Таңғы ас:
Тамақты ауыстыру сияқты сұлулық салмағын жоғалтуға көмектеседі. Сонымен қатар олар ақуыз және витаминге бай болуы мүмкін. Оңтайлы ингредиенттермен жасалған кезде, олар дәмді жақсы көреді және таңғы асқа арналған жылдам құю нұсқасы болып табылады.
Таңертеңгілік тегіс, араластырып, тегіс болғанша:
- 1 8oz кәмпиттен жасалған бадам сүті
- 6 унциялы аз майсыз грек гриль
- 4 oz silken tofu
- 1/2 орташа банан шамамен 4 унция
- 1/2 шыныаяқ мұздатылған, тұтас құлпынай
- 2 асхана қасық зығырдан жасалған тағам
- 1 протеин ұнтағы (сарысуы, қарасора немесе кез-келген басқа опция) * қантты қоспаған түпнұсқалық дәмді таңдауға мақсатталған
- Циннамон және ваниль ұнтағы (қажет емес, бірақ дәмді қосуға болады)
- 1 ас қасық жартысы мен жартысы бар кофе
Тағамның мазмұны: 490 калория, 46 г көмірсу, 15,3 г май, 2,7 г қаныққан май, 26 г қант, 10 г талшық, 45,7 г белок
Түскі ас
Жүгері, томат және Авокадо салаты:
- 1 стакан туралған салат (шпинат, аралас көк, ромайна)
- 1 кесе таяқша қызанақ
- 1 кесе жүгері - кобтан қуырылған және кесілген (немесе мұздатылған)
- 1/4 таза авокадо - кептірілген
- 1 шай қасық зәйтүн майы бальзам сірке суы бар
- 1/2 6 «тұтас бидай питы - аз гриль
- 4 унций тауық еті, консервіленген тунца (құйылған) немесе қуырылған түйетауық
Жүгері әлі жылы болған кезде қуырылған жүгері, қызанақ, салат және авокадоды шайқаңыз. Бұл авокадоды сәл ериді және кремді байытуды жасайды. Салқындатып, жағаға таяқшасы бар салатқа қызмет етіңіз.
8-12 унция мұзды суды кесілген лимонмен
Азық-түлік мазмұны: 485 калория, 60 г көмірсу, 17 г май, 2.6 г қаныққан май, 12.4 г қант, 37.4 г белок, 12.2 г талшығы
Кешкі ас
- 1 алдын-ала оралған тауықтың төс еті (шамамен 6oz - лосось немесе лимон сиырын да қолдануға болады)
- 2 шай қасық зәйтүн майы
- 1 шай қасық сарымсақ ұнтағы
- 1 қысқыш қара бұрыш
- 2 кесе шикі броккли найзаға бөлінеді (мұздатылған немесе басқа крахмалсыз көкөністерді алмастыра алады)
- 2/3 кесе піскен ұзын астық қоңыр күріш
- 1 ас қасық күнбағыс тұқымы
- 2 шоколадты сүйектен тұратын 3/4 кесе шоколад
Тауықтың төс еті зәйтүн майы мен қара бұрыш пен сарымсақ ұнтағын және грильмен себіңіз. Брокколиді микротолқынды пеште орналастырыңыз, үстінен біраз су құйып, пластикалық орамалмен жабыңыз. Микротолқын 60 секундқа дейін немесе жұмсақ болғанша. Егер микротолқынды пешті пайдаланбасаңыз, брокколи бумен пісіргіш табаға аз мөлшерде су құйыңыз.
Пакет нұсқауларына сәйкес пісіріңіз және күнбағыс тұқымдарын себіңіз. Қуырылған шоколадты десертке арналған дәмді тағамдармен қуантыңыз.
Тамақтану мазмұны: 600 калория, 64 г көмірсу, 16,6 г май, 5,2 г қаныққан май, 19,5 г қант, 53 г ақуыз, 11,3 г талшық
Дианада диеталық диета мәзірінің идеялары
Күндізгі тағамдар
- 15 сәбіз сәбіз
- 1.5 Ас қасық егістік майы
Жержаңғақ майын алма тілімдеріне жайып немесе жержаңғақ майын дымқыл соус ретінде қолданыңыз.
Тамақтану туралы ақпарат: ~ 194 калория, 17,1 г көмірсу, 12,3 г май, 1,5 г қаныққан май, 9,3 г қант, 7 г ақуыз, 4,1 г талшығы.