Кофеинді пайдалану ұйқыдан айыру және әсер ету биіктігі болуы мүмкін
Кофе ішуді балалар мен жасөспірімдердің өсуі мүмкін бе? Кофеиннің немесе басқа кофеинді тұтыну биіктікке қалай әсер етеді? Баяу толқындық ұйқының, өсу гормонының босатылуының рөлін және осы идеяны қамтитын таңғаларлық шындықты және жаңылыстарды біліңіз.
Кофе емес - кофеинді ынталандыратын сипаттамалары
Біріншіден, балалар мен жасөспірімдердің өсуіне ықтимал әсер ететін кофені айыптау ғана емес.
Бұрынғы уақытта кофе балалардың кальций сіңірілуіне, сүйектердің өсуіне және балалардың қайта құрылуына әсер етуі мүмкін деген алаңдаушылық туғызды. Жасөспірімдерде сүйек тығыздығына әсер ету туралы ешқандай дәлел жоқ. Алайда кофеиннің басқа да әсерлері болуы мүмкін.
Кофеин - бұл стимулятор. Ол сода попына, кофеге, шайға, энергетикалық сусындарға және шоколадға әртүрлі көлемде жатады. Тұтылған кезде ол 4-6 сағаттың жартысын құрайды. Бұл адамның зат алмасуына және толеранттылығына байланысты бірнеше өзгеруі мүмкін. Бұл сергектікті, ұйқысыздықты , алаңдаушылықты, қаңылтырлықты және жүректің көбеюін тудыруы мүмкін. Кейбір балаларда жүрек әсеріне байланысты кофеин өте жоғары деңгейде қауіпті болуы мүмкін. Кофеин ұйқы да, өсімге де қалай әсер етуі мүмкін?
Ұйқының әсерлері өсу гормонын шығаруға әсер етуі мүмкін
Таңертеңгі күннің ертедегі кофеинді тұтынуы балалардың немесе ересектердің ұйқысына әсер етпейді. Алайда кейінірек тұтыну (әсіресе ұйқы алдындағы сағаттарда) ұйқыға әсер етуі мүмкін.
Бұл ұйқының бұзылуы, ұйқысыздықты туғызуы немесе қалаған уақытты кешіктіруі мүмкін. Бұл төсекке уақытты азайтуы, жалпы ұйқы уақытын шектеуі және ұйқының жоғалтуына әкелуі мүмкін. Балалардың ұйқы қажеттіліктеріне сай болмаған кезде маңызды салдары болуы мүмкін.
Баяу толқындық ұйқы түннің бірінші жартысында басым болады.
Бұл өсу гормонын босату кезінде және бұл гормон биіктігі даму үшін маңызды. Ұйқының бұзылуы немесе ұйқы апноэ немесе тынышсыз аяқтың синдромы сияқты жағдайлардан бөлек ұйықтау бұл маңызды ұйқыны бұзуы мүмкін. Баяу толқынды ұйқының төмендеуімен, өсу гормонын азайтуға және балалардың өсуіне әсер етуі мүмкін.
Сондықтан теорияда кофеин күннің соңында тұтынылатын болса, қиындықтың ұйықтап кетуіне әкелуі мүмкін, жалпы ұйқы уақытын төмендетеді және баяу толқынды ұйқыны төмендетеді, өсу гормонының шектелуін және баяу өсуді. Бұл ықтимал құбылыстар туралы ешқандай зерттеулер жоқ, көбінесе балаларды кофеинге ұшыратып, оларды қысқартып қою әдепсіз болмақ.
Өсудің артуы салдарынан азаюы
Кофеинді қоса алғанда, кофеиннің қысқа мерзімді әсерлері бар екенін ұмытпаған жөн. Егер тәулік бұрын тұтынылған болса, ұйқының қажеттілігін қанағаттандыру үшін түнде алынған ұйқы жеткілікті болса, онда, мүмкін, аздаған себеп болуы мүмкін. Ересектерде жыныстық жетілудің өсу үрдісі аяқталғаннан кейін өсуге әсері маңызды емес.
Кішкентай балалар мен жасөспірімдер арасында кофеинді тұтынуды ынталандыру керек. Себебі бұл сұйықтар жиі сүтті ауыстырады және маңызды қоректік заттардың тұтынылуын азайтуы мүмкін, сондықтан тұтынуды тәуліктік көңіл-күйден гөрі ерекше күтім ретінде сақтау керек.
Кофеиннің шамадан тыс тұтынылуы, ұйқының да, өсуі де әсер етуі мүмкін. Егер сіз сапасыз немесе жеткіліксіз ұйқыға алаңдамасаңыз, бұл мәселелерді балаңыздың педиатрымен немесе ұйқы маманымен бірге зерттеңіз.
> Көздер:
> Хигдон Б.В., Фрей Б. «Кофе және денсаулық: Соңғы адами зерттеулер туралы шолу.» Crit Rev Food Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
> Kryger, MH және т.б. «Ұйқыдағы медицина негіздері және практикасы». ExpertConsult , 5-ші басылым, 2011 ж.
> Striegel-Moore RH, Thompson D, Affenito SG, Franko DL, Obarzanek E, Barton BA, Schreiber GB, Daniels SR, Schmidt M, Кроуфорд ПБ. «Жасөспірім қыздарға арналған сусындарды қабылдаудың корреляциясы: Ұлттық денсаулық сақтау, өкпе және қан институтта өсу мен денсаулықты зерттеу» J Pediatr, 2006 ж., 148 (2): 183-7.