Ұйқының жетіспеуінің маңыздылығы денсаулығыңыз туралы естігенде артық болмауы мүмкін және бұл ұйқыдан бастайды.
Кейінірек төсек, көп салмақ пайда болады
Соңғы зерттеулер жасөспірімдер мен аптасына кешке төсекке шыққан жас ересектер уақыт өте келе салмақ әкелетінін көрсетті.
1994 және 2009 жылдар аралығындағы жасөспірімдер денсаулығының Ұлттық ұзындықты зерттеу орталығында 3500-ге жуық жасөспірімдерді зерттеу барысында зерттеушілер уақыт өте келе дене массасының индексін (BMI) қаншалықты әсер еткенін зерттеді.
Зерттеушілер «жұмыс аптасында, сағаттарда, жасөспірімнен бастап ересекке дейін орташа уақытқа дейін уақытты жоғарылату уақыты BMI-ның уақыт жоғарылауына байланысты болды» деп анықтады. Зерттеушілердің айтуынша, фаст-флюкты тұтыну , әсіресе, төсек-орын және BMI арасындағы қатынас.
Бұл анықтама жасөспірімдермен және жастармен шектелмейді. Басқа зерттеуде, зерттеушілер 4 жастағы және 5 жастағы балаларға кешкі төсек уақыттары, сондықтан түнгі ұйықтау уақыты уақыт өте келе семірудің ықтималдығы көп екенін анықтады . Атап айтқанда, зерттеушілер семіздік болудың мүмкін еместігі түнде шамамен 9,5 сағаттан аз ұйқысы бар балаларға, сондай-ақ 21: 00-де немесе одан кейінгі уақытта жатып жатқан балаларға жоғары болды.
Ұйқыдағы денсаулықтың артықшылықтары
Ересектердегі зерттеулердің көптігі ұқсас нәтижелерді көрсетті. Көптеген зерттеулерге сәйкес, жеті-тоғыз сағат бойы ұйқының кедергісіз ұйықталуы ересектердегі жақсы ұйқының денсаулығына, соның ішінде семіздікті болдырмауға қатысты пайдасын алу керек екенін көрсетті .
Семіздік пен артық салмақты болдырмаудан басқа, жоғары сапалы ұйқыны әр түнде жүрек ауруларын , инсультты, депрессияны және басқа да созылмалы бұзылуларды болдырмауға көмектеседі. Ұйықтау кезінде денені қалпына келтіруге және қалпына келтіруге мүмкіндік туады. Егер ұзақ уақыт (хроникалық) уақытты жасау үшін жеткілікті уақыт болмаса, онда стресс гормондары мен басқа да қабыну факторлары босатылады, себебі дененің созылмалы стресс жағдайында секілді әрекет етуі бастайды, болып табылады).
Стресс гормондарының негізгі ойыншыларының бірі - созылмалы күйзеліске жауап ретінде шығарылатын кортизол.
Денеге әсер ететін көптеген басқа факторлардың арасында кортизол глюкозаны (қантты) қанға босатуға мүмкіндік береді, осылайша миды тамақтандыру оңайырақ болады. Созылмалы стресске эволюциялық реакция ретінде бұл, мүмкін, стресстегі адамға мидың күшімен жауап беруге мүмкіндік береді. Дегенмен, бүгінгі әлемде кортизолдың әрекеттерінің жағымсыз жанама әсері салмақ түсіру үрдісіне айналады (ата-бабаларымыз қатаң ортадан стресске ұшыраған жағдайда салмақ сақтауға немесе сақтауға мағынасы бар). Уақыт өте келе бұл салмақтың өсуі семіздікке айналуы мүмкін.
Шынында, зерттеулер көрсеткендей, жеткіліксіз ұйқының болмауы переедание әкелуі мүмкін. Ал салмақ жоғалтуға тырысатындар үшін, ұйқының жетіспеуі (қайтадан, кем дегенде, түнде жеті сағат) салмақ жоғалтумен табысқа жету мүмкіндігін арттырады.
Жоғарыда сипатталған зерттеулер көрсеткендей, балалар үшін қажет болған ұйқы мөлшері тіпті жасына байланысты түнде 10 немесе одан да көп сағатты құрайды.
> Көздер:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Ұйқыдағы уақыт пен дене массасының индексінің өзгеруі арасындағы ықтимал байланысқа арналған дәлел. Ұйқы 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. 4- және 5-жастағы балалардағы ұйқы уақыты мен бойлық салмақ. Педиатр Obese 2015; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A және т.б. Қысқа ұйқының ұзақтығы, глюкозаның реттелуі және ерлер мен әйелдердің тәбетінің гормоналды реттелуі. Ұйқы. 2012 ж., 35: 1503-10.
Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. LIFE зерттеудің қарқынды салмағын жоғалту кезеңінде ұйқы, экран уақыты, депрессия және стресс салмағының өзгеруіне әсері. Халықаралық семіздік журналы. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald's Heart Disease: Жүрек-тамырлы медицина оқулығы. 9-шы шығарма. Ш. 79. Elsevier: Саундерс, 2012.