Магний - денедегі төртінші ең минералды минерал, ал PCOS-ғы әйелдер жеткіліксіз. Гинекология және эндокринология журналы бойынша жүргізілген зерттеулерге сәйкес, PCOS-ғы әйелдер 19 есе көп магний жетіспеушілігіне ие .
Магний организмдегі кейбір негізгі процестерде бірлескен фактор ретінде рөл атқарады. Ол инсулин мен глюкоза сигналына қатысады, ал магний жүректің қысылуын реттеу үшін қажет, бірнеше маңызды функцияларды атауға болады.
Магнийдің жетіспеушілігіне ие болу тәуекелі 2-ші диабетті дамытады және денсаулықтың нашарлығымен байланысты. Міне, PCOS бар әйелдер магний және оңтайлы деңгейлерді қалай жақсы ұстау керектігін білуі керек.
Неге PCOS-мен әйелдерге магний қажет
Магнийдің оңтайлы деңгейіне ие болудың көптеген артықшылықтары бар. Магнийдің ауырсынуын және қабынуын азайтуға, жақсы ұйқысын арттыруға және ПМС белгілерін жеңілдетуге арналған. Бірақ PCOS-мен ауыратын әйелдер үшін магнийдің ең үлкен пайдасы оның алаңдаушылығын жеңілдету және қан қысымы мен инсулинді төмендету қабілеті болуы мүмкін.
Мазасыздықты азайтады
Мазасыздық (депрессия сияқты) көптеген әйелдерге әсер етеді. Магнийдің төмен деңгейлеріне ие болуы алаңдаушылықтың негізгі себебі болып табылады. Қоректік заттарда жарияланған 18 зерттеудің шолуы магнийдің алаңдаушылыққа ұшыраған адамдарға жағымды әсері бар екенін көрсетті. Шын мәнінде, магний қосындысын алған адамдарда апатия, үрейлі мінез-құлық, ашулану, нервоздық, ұйқысыздық, жылдам импульс немесе жүрек соғуы сияқты жалпы көңіл-күйсіздік симптомдарының айтарлықтай төмендеуі байқалды.
Деп саналады, бұл магний тыныс алу үшін жұмыс істейді жүйке жүйесінің қоздырғышын азайту үшін алаңдаушылық. Магний қосындысы қосымша ұйқымды ілгерілету үшін көрсетілді, ол да алаңдаушылыққа жағымды әсер етуі мүмкін.
Инсулинге төзімділікті жақсартады
PCOSсіз әйелдермен салыстырғанда, синдромы бар әйелдер инсулиннің жоғары деңгейіне ие, ал инсулинге төзімділік бар PCOS-мен ауыратын әйелдер көп.
Магнийдің маңызды рөлі глюкоза мен инсулиннің реттелуінде, ол глюкоза энергиясын қолдануға болатын ұяшықтарды енгізуге көмектеседі. Магнийдің жеткіліксіз мөлшері, оның диета, өмір салты немесе басқа факторлардан болсын, глюкозаның жеткілікті көлемде клеткаларға енуіне жол бермейді. Нәтижесінде инсулинге төзімді адамдар қандағы қантты реттейтін шаршау мен қиындықтарға тап болады. Магнийдің жеткілікті деңгейлері инсулинге төзімділікті жақсартып, 2 типті қант диабеті дамуы мүмкін.
Қан қысымын төмендетеді
PCOS-мен ауыратын кейбір әйелдер гипертония деп аталады. Жоғары қан қысымы - жүрек ауруының қауіпті факторы. Жемістер мен көкөністерге бай диета (магнийдің керемет көздері) PCOS-мен ауыратын әйелдердің жоғары қан қысымы мен басқа метаболикалық аспектілерін төмендетудің тиімді әдісі болып табылады. Nutrition Journal-да жарияланған тоғыз зерттеуге сіздің жасушаларыңыздағы магний неғұрлым көп болса, соғұрлым төмен қан қысымы болуы ықтимал.
PCOS-мен неғұрлым көп әйелдердің неге магний жетіспейді
PCOS бар және инсулинге төзімділік, метаболикалық синдром және 2 типті диабет сияқты басқа метаболикалық жағдайлары бар әйелдер магнийде кемістігі бар.
Бір теория: созылмалы инсулин магний деңгейін төмендетеді. Бұл медициналық мәселелерге ие болған кезде магний деңгейіне тікелей әсер етуі мүмкін, магний деңгейіне әсер ететін басқа да көптеген факторлар бар.
Жемістерде , көкөністерде және тұтас дәндерде төмен диеталарды жейтін адамдар магнийге қысқарады. Нанға, крекерге, кейбір дәнді дақылдарға және пісірілгендерге арналған диетадағы спирттің немесе тазартылған тағамның көп мөлшері магнийдің жеткілікті мөлшерін қамтымайды. Жоғары ақуыздық диеталар немесе щелочный қышқыл (шпинат пен шальда табылған) немесе фит қышқылы (тұқымдар мен дәндерде табылған) тым көп тағамдарды тамақтандыру магний сіңірілуіне де әсер етуі мүмкін.
Кейде басқа факторлар магний сіңірілуіне әсер етуі мүмкін. Натрий, кальций немесе темір тәрізді қоректік заттардың тым жоғары мөлшерін қабылдау магний сіңірілуіне әсер етуі мүмкін, себебі кейбір нәрестелерді емдеу таблеткалары немесе диуретиктер сияқты нәрселер мүмкін. Стресті өмір сүру сияқты өмірлік факторлар тіпті деңгейге әсер етуі мүмкін. Бұл магнийге әсер етуі мүмкін көптеген факторлар, сондықтан PCOS-ы бар әйелдердің осы маңызды минералды жеткілікті мөлшерде алу маңызды.
Магний тапшылығын тексеру
Өкінішке орай, магнийдің деңгейін анықтау үшін бір жақсы немесе жеңіл тест жоқ. Қанның деңгейі күмәнсіз, себебі магнийдің көп бөлігі сүйекке жатады. Дене магний қанының деңгейі төмендей бастаса, магний қан деңгейін ұстап тұру үшін сүйектерден шығады. Төменде магний жетіспеушілігін көрсететін келесі белгілер мен белгілердің бар-жоғын білу үшін төмендегіні оқыңыз.
Магний тапшылығының болуы мүмкін белгілер
PCOS-мен әр әйел әртүрлі, бірақ бұл магнийдің төмен деңгейлерімен ауыратын кейбір шағымдар:
- Қатерлі етеккір кезеңдері немесе ауыр ЖИА симптомдары
- Ұйқының қиындықтары
- Сынық сүйектер мен тастарды дамыту
- Қолдар мен аяқтардағы ұйқысыздық немесе діріл
- Кәмпиттер, әсіресе шоколад үшін қарқынды дәм
- Бұлшық етті немесе жиі ауырсыну
- Жиі бас ауруы немесе мигрень
- Мазасыздық, депрессия, гнева немесе ашулану сияқты көңіл-күй өзгереді
- Жоғарғы қан қысымы
- Инсулинге төзімділік немесе метаболикалық синдром
- Энергияның төмен деңгейлері немесе хроникалық шаршау
- Жад проблемалары, қиындықтарға назар аудару, назарын аудару проблемалары
Магнийдің ұсынылатын сомалары мен тағамдық көздері
Ересектерде магний үшін ұсынылатын күнделікті сома (RDA) 320 мг құрайды. Шоколад, авокадо, жалбыз, жемістер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар және тұтас дән сияқты азық-түлік көздері магнийдің жақсы көзі болып табылады, бірақ сіз жеткіліксіз болса, жеткіліксіз мөлшерде қамтамасыз ете аласыз.
Магний қосылған көптеген қоспалар бар . Жақсы сіңіп кететін және биоаксатты болып табылатын заттарға магниймен аспартат, глицинат, цитрат, лактат және хлорид формалары кіреді. Магний оксиді және магний сульфаты әдетте сіңірілмейді. Магнийдің ауыз және трансдермальды кремді формалары Epson тұздарынан гөрі жақсы сіңіріледі.
Магний суда еритін болғандықтан, уыттылық сирек кездеседі, себебі артық мөлшер несеп арқылы жойылады. Магнийдің шамадан тыс тұтынуы (күніне 3-5 грамм) диарея, асқазанның бұзылуы және дегидратация сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
Егер сізде жүрек проблемасы немесе кез-келген бүйрек проблемасы немесе бүйрек жеткіліксіздігі деп аталатын магнезия болмаса.
> Көздер:
> Бойл NB, Lawton C, Dye L. Магнийді қосындылардың субъективті қорқыныш пен стресске әсері - Жүйелі шолу. Қоректік заттар . 2017; 9 (5).
> Хан Х. Диеталық магний қабылдау, сұйықтық магний концентрациясы және гипертония қаупі арасындағы доза-жауапты қарым-қатынас: перспективті когортты зерттеулерді жүйелі талдау және мета-талдау. Nutr J. 2017 5 мамыр, 16 (1): 26.
> Мунеййирчи-Делале O. PCOS-мен ауыратын әйелдердегі двухвалентный катиондары: жүрек-тамыр ауруларының салдары. Гинекол эндокринолы. 2001 ж., 15 (3): 198-201.
> Quaranta S, Buscaglia MA, Meroni MG және т.б. Premenstrual синдромды емдеу үшін модификацияланған магний 250 мг таблетка (Sincromag) тиімділігі мен қауіпсіздігін пилоттық зерттеу. Clin Drug Investig. 2007 ж .; 27 (1): 51-8.
> Sharifi F, Mazloomi S, Hajihosseini R және т.б. Поликстатикалық аналық синдромында магний концентрациясы және оның инсулинге төзімділігі. Гинекол эндокринолы. 2012; 28 (1): 7-11.