Артриттен қабынуды азайту жолдары

Қазір артрит сөзбе-сөз «біріккен қабыну» дегенді білдіреді. Әртүрлі артрит, әр түрлі аурулардың патологиясы және әр түрлі артрит көріністері болғанымен, қабынудың басты кінәлі екендігі анық. Қабыну бірлескен зақымданумен, қосарланған қаттылықпен , қосарланған ісікті және бірлескен ауырсынумен байланысты . Қабынуды азайту ауруды басқаруға және ақыр соңында жақсы басқаруға қажет. Қабыну артрит емес, көптеген созылмалы аурулардың тамыры. Қабыну жүрек ауруы, астма және белгілі бір рак ауруларында да маңызды рөл атқарады.

Қабынуды төмендетудің сегіз жолы - дәрі-дәрмектерден бастап:

1 -

NSAIDs

Артриті бар көптеген адамдар қабынуды азайту үшін дәрі-дәрмек тағайындайды. Nonsteroidal қарсы қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs) әдетте артритке байланысты қабынудың алдын алу үшін тағайындалады. NSAID құрамына ибупрофен , нэфрокссен , Celebrex (celecoxib) және аспирин кіреді . (Ескертпе: Ацетаминофен, танымал дірілдеу және ыстығы қалпына келтіруші) , DMARD , кортикостероидтар және биология сияқты басқа артрит препараттары , сондай-ақ шайқас қабынуы, бірақ олар әртүрлі молекулалардың иммундық жүйе. Қабынуды азайту үшін дәрі-дәрмектерді қарау кезінде емдеудің тәуекелдері мен артықшылықтарын өлшеу керек.

2 -

Диеталық қоспалар

Капсула немесе сұйық түрінде алынған балық майы қабынуды азайтуға пайдалы болуы мүмкін. Д-р Эндрю Вайль омега-3 май қышқылдары, EPA және DHA бар балық майы қосымша 2-ден 3 грамм күнін ұсынады.

Имбирь және тирмерия - қабынуға қарсы қасиеттері бар танылған басқа қоспалар.

3 -

Қабынуға қарсы диета

Қабынуға қарсы диета қабынуды бақылауға тырысатын адамдарға немесе барынша сау тамақтанғысы келетіндерге өте ұсынылады. Қабынуға қарсы диета альфа-линолен қышқылына бай тағамдарды тұтынуды ұлғайтып, қаныққан майлар мен транстар майларының тұтынылуын қысқартуға бағытталған.

Жерорта теңізі диетасы , қабынуға қарсы диетаның жақсы мысалы, жемістерді, көкөністерді, дәндерді, жаңғақтарды, бұршақтарды және дәнді бұршақты тұтынуға негізделген. Балық және теңіз өнімдері аптасына кем дегенде екі рет жұмсалады. Құс, жұмыртқа, ірімшік және йогурт модерацияға енгізілген. Кәмпиттер мен қызыл етлер әдетте аулақ болады, бірақ сирек кездесетін, ерекше жағдайларда қолайлы болып саналады.

Сусын үшін көк шайдың қабынуға қарсы қасиеттері бар деп ойлайды.

4 -

Оңтайлы салмақты сақтаңыз

Дене салмағы мен дене салмағының таралуы қабыну қабілетін арттырады. Үлкен талдың айналуы (әйелдер үшін 35 дюйм және ерлер үшін 40 дюйм) әдетте артық қабынуымен байланысты.

Зерттеушілер қабыну мен семіру арасындағы өзара байланыс бар екенін біледі, бірақ көп нәрсені үйрену керек. Ең болмағанда, сіздің БМИ-ң қазіргі кездегі, сондай-ақ сіздің мінсіз BMI-ді білуіңіз керек. Сіздің мінсіз салмаңызды және BMI-ді сақтауға тырысыңыз. Obesityaction.org сайтында жарияланған мақалада сіздің салмағыңызды 5-10% -ға төмендету қабыну деңгейіңізді айтарлықтай төмендетеді, деп жазады Nadia B. Pietrzykowska.

5 -

Жүйелі түрде жаттығыңыз

Жаттығу қабынуды азайтудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Сарапшылар аптасына 5 күн бойы аэробты жаттығулардың 30-45 минутын ұсынады. Артриті бар көптеген адамдар тұрақты жаттығулардан аулақ. Кейбіреулері оң нәтиже беру үшін жеткілікті жасай алмайды деп санайды, ал басқалары жаттығуды артритке нашарлатады. Есіңізде болсын, бірдеңе істеу - ештеңе жасамауға қарағанда жақсы. Баяу бастаңыз - кез-келген жылдамдықпен жасай аласыз деп ойлайсыз.

6 -

Шегуге тыйым салу

Зерттеулер көрсеткендей, артритпен бірге темекі шегушілер жоғары қабыну белгілеріне ие. Егер сіз қазіргі уақытта темекі шегетін адам болсаңыз, онда бұл пальманы көріңіз!

7 -

Төменгі кернеу

Стресс денедегі қабынудың жоғары деңгейімен байланысты. Бұл стресс қалайша белгісіз, кернеуді төмендету немесе стресс-жеңілдету әдістерін қолдану қабынуды азайтуға көмектеседі.

8 -

Ұйқылы жеткілікті түрде алыңыз

Ұйқының жеткіліксіздігі қабынудың жоғары көрсеткіштерімен байланысты. Ұйқының қаншалықты қаншалықты дұрыс екенін анықтауға тырысқанда, ол барлық адамдар үшін бірдей емес екенін есте сақтаңыз. Ұйқылы жақсы кеңестің мәліметі бойынша: «Бұл әр адам үшін әртүрлі, кейбіреулерге түнгі 10 сағат қажет болады, ал басқалары әлдеқайда аз, орташа адамға 7-8 сағат қажет».

Жақсы сезіну үшін қанша ұйқы қажет екенін анықтаңыз. Содан кейін ұйқының қаншалықты ұдайы жүріп жатқанын біліңіз. Ұйқының жақсы үлгісі қабынуды азайтуға көмектеседі.

> Көздер:

Қабынуды азайтудың 6 тәсілі - статин немесе жүрек сынағы болмаса. Дебора Коц. АҚШ жаңалықтары мен әлемдік есеп . 2008 жылғы 11 қараша.
Қабынуға қарсы диета және пирамида. WEIL. Д-р Эндрю Вайль.

Жерорта теңізінің диеталық үлгілері және созылмалы аурулар. Панико С. және т.б. Ісіктерді емдеу және зерттеу. 159: 69-81;

> Жерорта диетасы. АҚШ жаңалықтары Үздік диеталар. АҚШ жаңалықтары мен әлемдік есеп .

> Ұйқы және қабыну. Симпсон Н. және т.б. Тамақтану туралы пікірлер. Желтоқсан 2007 ж.

> Семіздік және қабыну мен метаболизмдегі майлы тіннің рөлі. Гринберг А. және т.б. Америкалық клиникалық тамақтану журналы. 2006 жылғы ақпан.

> 5-10 пайыздық салмақ жоғалтудың артықшылықтары. Семіздік іс-қимыл коалициясы. Надя Б. Питриковска, м.ғ.д.