Тітіркенген ішек синдромынан (IBS) ауырған кезде тамақтану туралы ойлау қиын болуы мүмкін. Дегенмен, сендер жеуге тура келетінін білесіңдер. Бұл сіздің қандай да бір тағамның қалай өзгеретінін білу үшін кейбір белгілерді жеңілдетуі мүмкін.
Іштің ауырсынуын және қысылуын азайтудың бірнеше жолы бар . Олардың ішінде сіз күнделікті тағам таңдауыңызды ескере отырып, үш жеңіл кеңестер бар.
Майлы тамақтардан аулақ болыңыз
Майлы тағамдардың құрамында ішектің қысылуын күшейте алатын заттар бар, бұл ауырсыну мен ауырсынуды арттырады. Майланған, қуырылған немесе майсыз нәрселерден аулақ, майсыз тағамдарды жеуге тырысыңыз.
Егер сізге идеялар керек болса, аз майдың диеталық мәзірін қараңыз. Олар жиі көптеген жемістер мен көкөністерді, тауық еті және лосос сияқты балық тәрізді етдерді қамтиды. Сорпалар мен салаттар жақсы, жеңіл тамақтану, жүйеңізді шамадан тыс жүктемей-ақ, сізге азық-түлік береді.
Шағын тағамдарды жегіңіз
Ірі тағам ішектің қысылуын күшейте алады. Жүйеңізді шиеленістірмеу үшін күнделікті жиі-жиі кішігірім тамақтану керек.
Күні бойы ләззат алуға болатын көптеген IBS достық өнімдері бар. Сіз таңғы асқа арналған жұмыртқаны, түскі асқа жаңа салатты және тәтті тауықтың кешкі асын аласыз. Тамақтану арасында жаңғақ, тұқым немесе йогуртқа дәмдеңіз.
Bad Days күндері, Gassy тағамдарын азайтыңыз
Ішек газын шығаратын тамақ іштің ауырсынуына және крампингке ықпал етуі мүмкін.
Өкінішке орай, бұл тамақ өнімдері жоғары қоректік қасиеттерге ие. Сондықтан өте шектеулі диетаны тұрақты негізде тамақтандыру дұрыс емес. Дегенмен, сіздің ауруы ең ауыр жағдай болғанда, бірнеше нәрсені кесу жолдың болуы мүмкін.
Бұл күндері газсыз емес тағамдарды жеуге тырысыңыз және газ шығаратын заттардан аулақ болыңыз.
Сіздің опцияларыңыз әртүрлі және тауықтан және сиырдан жасыл жапырақтарға, қызанақтарға және жидектерге дейін барлығын қамтиды. Сұлы мен күріш секілді кейбір дәнді дақылдар сізге қажетті көміртектерді газсыз бере алады.
Сізге төменгі FODMAP диета құқығы бар ма?
Егер сіз шағала және газ сіздің IBS ауруына үнемі ықпал етуге бейім екенін білсеңіз, төменгі FODMAP диетасын қарастырғыңыз келуі мүмкін. Бұл диета IBS пациенттерінің симптомдарын жеңілдету үшін оны қолдауға арналған зерттеулерге ие.
Бұл тамақ ішетін диетаға арналған тағамдардың тізімі толықтай шектелмейді және таңдаудан алу үшін әртүрлі. Дегенмен, сіз өзіңіздің симптомдарыңыз үшін жұмыс істейтін тамақтану жоспарын құрастыратын және сізге қажетті күнделікті тамақтануды беретін диетикамен танысқан дұрыс.
Қайдан ескерту
Кез-келген денсаулық жағдайына келетін болсаңыз, сіздің дәрігеріңізбен кеңесу керек болғанын білу маңызды. Егер сіз әдеттегі үлгіден тыс әлдеқайда нашарласа, оларға қоңырау шалыңыз. Бұл сіздің симптомдарыңызда құсу, безгекті, қанды немесе қара дақтарды немесе газды өту мүмкін еместігін қамтуы керек.
Дерек көзі:
> Gibson P, Shepherd S. Функционалды асқазан-ішек белгілерінің дәлелді диеталық емдеуі: FODMAP тәсілі. Гастроэнтерология және гепатология журналы. 2010 ж., 25: 252-258.
> Асқазан-ішек жолындағы Ұлттық асқорыту аурулары ақпараттық-тазалық кешені (NDDIC). 2016.