IBS үшін төменгі FODMAP диетасын сақтау керек

Сіз төменгі FODMAP диетасына қатысты бірнеше шуылдың болғанын байқадыңыз . Бұл көңіл-күй жақсы жұмыс істейді, себебі диета IBS симптомдарын жеңілдетудегі тиімділігі тұрғысынан қатты зерттеуге ие. Сиқырлы диетаны өзіңіз көргеніңіз дұрыс емес пе?

Мақалалар мен кітаптар диетаны қалай ұстануға болатыны туралы жазылған, бірақ диетаны көрген кезде көп нәрсе айтылмаған. Зерттеулер шын мәнінде «қашан» сөз қозғамаса, келесі слайдтарда біз осы тақырыпқа қатысты кейбір ойларымызды қарастырамыз. Мүмкін, сіз көрген нәрселер сізді осы диеталық негізде емдеуге тырысады.

1 -

Басқа ештеңе Сіздің IBS-іңізге көмектесті

Кейбір бақытты адамдар үшін өздерінің дәрігеріне бару - олар IBS-ден жеңілдік табу керек. Олар диагноз қойып, онкологиялық аурулары жоқтығын және олардың дәрігері тағайындаған дәрі-дәрмектерді шабуыл жасайтынын анықтайды. Егер сіз үшін мұндай жағдай болмаса, диетаны беру туралы ойлануыңыз мүмкін.

2 -

Сіз IBS алауы болған кезде

Мүмкін сіз IBS келіп, баратын адамдардансың. Мүмкін, сіздің жүйеңізсіз бірнеше айға немесе тіпті жылдарға барасыз. Тері, бірақ ол шабуылдады! Сіз өзіңізді өткір алауда тауып, одан шығу жолын табуға тырысасыз. Бұл диета беруге тырысудың жақсы уақыты болуы мүмкін. FODMAP-лерде жоғары және FODMAP -дың төменгі тағамдарын таңдап алу үшін, жүйеңізді кері қайтару үшін не қажет болуы мүмкін.

3 -

Стресстің астына түскен кезде

Сіз стресске тап болған кезде IBS-дің нашарлағысы келетінін айтқым келмейді. Ақыл-ой жаттығулары әрдайым осы стресті шешуге керемет мүмкіндік болып табылады, бірақ сіздің диетаңызды уақытша өзгерткенде пайдалы болуы мүмкін.

Егер сіз өте стресстік өмірлік оқиғамен айналысып жатқан болсаңыз, диетаның толық жою кезеңін қабылдауға немесе диетацианмен жұмыс істеу уақытын ойластыруға уақыт болмауы мүмкін, бірақ сіздің ішіңізде аз мөлшерде ферментті көмірсулар берілуі мүмкін өмірлік дағдарыс өткенше уақытша болған.

4 -

Сіз саяхаттаған кезде

IBS бар кез келген адамнан сұраңыз және олар өздерінің симптомдары саяхаттаған кезде нашар болуы мүмкін екенін айтады. Бұл сапардың стресстері, бөтен тағамдарды немесе суды тұтыну, дененің цирагандық ырғақтарындағы өзгерістер немесе ауа қысымының өзгеруіне байланысты болуы мүмкін. Кім біледі? Сіздер білесіздер, сіздің ас қорыту жүйесінің болуына кедергі келтіріп, саяхат жоспарларыңызға нақты зақым келтіре аласыз.

Саяхат кезінде төменгі FODMAP нұсқаларын табу қиын болуы мүмкін, бірақ ФОДМАП-ға тәуелді тағамдарды жабуға алдын-алудың бірлігі ретінде қызмет етуі мүмкін. Ең болмағанда, сізде кем дегенде бақылауды жүзеге асыруға болатын факторлардың бірі. Сіз IBS белгілеріңіз әдетте тым бұзылмайтын болса, сіз үйге қайтып келгенде сіз диетаға ұстанудың қажеті жоқ.

5 -

Уақыт келгенде

Төменгі FODMAP диетасы IBS пациенттерінің көпшілігі үшін тиімді болуы мүмкін, бірақ бұл оңай дегенді білдірмейді. Біз FODMAP әлемінде өмір сүреміз! FODMAP-ді бидай, сарымсақ, пияз және сүт өнімдерінде - стандартты батыс диетаның үлкен бөлігін құрайтын барлық өнімдерде табуға болады.

Сондықтан, диетаны сақтаудан көп пайда табу үшін сіз оның шектеулеріне жақсы дайындалған болуыңыз керек. Бұл уақытты дүкенге сатып алу, үйде тамақ дайындау және тағамдар дайындау және коммерциялық дайын өнімдердің FODMAP мазмұны бойынша зерттеу жүргізуді білдіреді.

Бұдан басқа, диета сапалы диеталық кәсіпқойлардың қадағалауымен бақыланатын кезде тиімдірек болады. (« FODMAP Dietitian қалай табуға болады? » Қараңыз). Сондықтан сіздің диета болуды жоспарлаудың бір бөлігі консультация үшін логистика мен төлем жасауды қарастырады.

6 -

Шектеулі уақыт үшін ғана

Төменгі FODMAP диетасын ұзақ уақыт бойы пайдалануға арналмағанын есте сақтау өте маңызды. Көптеген жоғары деңгейдегі FODMAP тағамдары дені сау және қоректік болуы мүмкін және ішек флорасы сіздің денсаулығыңызда маңызды рөл атқаруы мүмкін.

Ең дұрысы, диета 3-8 аптаға созылатын жою фазасынан тұрады, онда сіз диеталардан жоғары барлық FODMAP өнімдерін қатаң шектейді. Келесі кезең - FODMAP түрлерінің әрқайсысын жүйелі түрде енгізіп, әрбір нақты түрдегі толеранттылық деңгейін анықтау үшін диетаға қайта кірісу . Бұл тестілер мезгіл-мезгіл қайталануы керек, өйткені, уақыт өткен сайын толеранттылық жақсаруы мүмкін. Бұл жалғасып жатқан қиын процесс тамақтанудың көптеген түрлерін тамақтандырып, азық-түліктерді қажетсіз түрде шектемеуге көмектеседі.

7 -

Сіздің кезеңіңіз болған кезде

Көптеген әйелдердің айтуынша, IBS симптомдары айдың уақытына байланысты болады. Тақырып бойынша ешқандай зерттеу болмаса да, сіздің белгілеріңіз ең нашар болғандықтан, сізде етеккір циклінің кезінде төменгі FODMAP тамағын жеп қойсаңыз, осындай симптомдардың азайғанын көруге тұрарлық болуы мүмкін.

_{Дерек көзі:}

_{Shepherd, S., Lomer, M. & Gibson, P. «Short-Chain Carbohydrates және Functional Gastrointestinal Disorders» American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.}