Ашық ішектің синдромы (ИБС) себебінен асқазанның ауырсынуын бастан өткерген кезде жедел жеңілдету өте маңызды. Егер сізде жаман күн туған күннің өзінде болса, сізде ауырсынуды жеңілдету және жеңілдету үшін қолдана алатын нәрселер бар екенін есте сақтаңыз.
Бастамас бұрын, қайталанатын іштің ауырсынуы дəрігерге дұрыс диагноз жəне емдеу үшін назар аудару керек. Сондай-ақ, қатты іштің ауыруы денсаулықтың ауыр жағдайының көрсеткіші болуы мүмкін, ол дереу медициналық көмекке мұқтаж. Қауіпсіз жағында болу үшін асқазанның ауырсынуына қай уақытта бару керектігін білу жақсы.
1 -
Жылумен қолдануСіздің ішке жылуды қолдану сізге психологиялық тұрғыда ғана емес, сонымен қатар ауырсынуды жеңілдетеді. Зерттеулер көрсеткендей, ең жақсы нәтижелер төмен деңгейде және үздіксіз жылумен қамтамасыз етіледі.
Ішіңізге жылуды қолданудың көптеген тәсілдері бар. Сіздің жеке басымдылықтарыңыз және сіз қай жерде болатыныңыз сіз үшін қай уақытта жақсы жұмыс істейтінін анықтайды.
- Жылыту жастықшасын пайдаланыңыз. Теріңізді киіммен немесе сүлгімен қорғаңыз.
- Ыстық су бөтелкесін көріңіз. Бұл түні бойы қолдану үшін керемет таңдау.
- Спорт кремдерін қолданыңыз. Ауырсынудың ауырсынуын жеңілдету - бұл жылдамдықты жеңілдететін жақсы әдіс.
2 -
Шай кесеін шайыңызЖылыту алаңындағыдай, жақсы шыныаяқ шай үшін тыныш нәрсе бар. Шайдың келесі түрлерінің әрқайсысы асқазан қорқынышын тыныштандыру үшін беделге ие.
- Нәзік шай көбіне жақсы таңдау.
- Ромашка шайы тыныш болуы мүмкін, бірақ төменгі FODMAP диетасына жарамайды .
- Анис шайы іш қату үшін жақсы.
- Fennel шайы іш қату үшін де жақсы, бірақ ол сондай-ақ жоғары FODMAP.
Сіздің қоймаңызды жақсы сақтаңыз және әрқашан сізбен шай пакеттерін алуға тырысыңыз. Бұл сіздердің іштің әрекеті кезінде қолайлы болады.
3 -
Мұқият тамақтаныңызЕгер сіздің асқазан қоректік проблемаларыңыздың салдарынан ауырып қалатын болса, онда сіз азық-түлікпен нашарлауды қаламаңыз. Сонымен, не жейсің? Азықтарды жеңіл, сау және асқазанға оңай шектеуге тырысыңыз.
- Сорпа
- Тауық, түрік немесе шошқа сияқты жіңішке ақуыз
- Лактозасыз йогурт
- Буған көкөністер
Сонымен қатар асқазанның ыңғайсыздығына әкелетін тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз:
- Үлкен, ауыр тағамдар
- Майсыз тағамдар
- Gassy өнімдері
- Жоғары-FODMAP өнімдері
Ауыруы азайғаннан кейін, сіздің қалыпты диетаңызды тамақтандыруға оралуға болады. Егер сізде ИБС бар болса және асқазаныңыздың ауыруы созылмалы болса, сіз ұзақ уақытты тамақтану тәсілін табуға тырысасыз , ол сіздің симптомдарыңыздың нашарлауына көмектеседі.
4 -
Over-the-counter қосымшасын қолданып көріңізСіздің ауруды жеңілдетуге көмектесетін рецептсіз бірнеше өнімдер бар. Олардың біреуін сізбен әрқашан кездестіру өте жақсы, сондықтан ол ауырған кезде дайын болады.
- Антиспазмодик ретінде зерттеуге арналған жалбыз майы көрсетілді. Бұл бұлшық еттерін азайтады және сіз сезінген ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін.
- Газды жеңілдететін өнімдер дүкендерде оңай қол жетімді. Егер сіздің іштің ауыруы ауыртпалықтан гөрі көпірек газға ұқсайтын болса, симимоны бар өнімді қабылдау арқылы жеңілдетуіңіз мүмкін.
5 -
Ақыл мен денеңді тыныштандырыңызБіз ауырған кезде, біз алаңдататын боламыз. Өкінішке орай, алаңдаушылық онымен ауыратындығымызды қиындата алатын физикалық жағдайдың жоғары деңгейін тудырады. Бірнеше минутты тыныштандыру өте тиімді болуы мүмкін.
Релаксация жаттығулары - қорқыныш пен ауырсыну циклын бұзу тәсілі. Олар жоғары физикалық жағдайдың күйін «өшіруге» мүмкіндік береді. Әрине, олар әдеттегі практикамен жақсы жұмыс істейді, бірақ олар дереу ауырсынуды жеңілдету үшін кейбір артықшылықтарды ұсына алады.
Бұл жаттығулардың үш негізгі түрі - визуализация, терең тыныс алу және бұлшықетті релаксация . Кішкене эксперимент жасаған кезде сіз қайсы жұмыстың ең жақсы екенін шеше аласыз.
6 -
Өз көзқарасыңызды пайдаланыңызОған сеніңіз немесе жоқсыз, денеңізді тыныштандырып , айықтыратын бейнені пайдалану арқылы сауықтыруға болады . Бұл жай ғана hocus-pocus емес. Сіздің қиялыңызды тарту сіздің денеңіздің ішіндегі өзгерістерге және аурудың азаюына әкелуі мүмкін зерттеулерді қолдайды. Әрине, морфин сияқты күшті болмайды, бірақ ауырсынудың кез келген азайғаны көмектеседі.
Денеңізді релаксация жаттығуларымен тыныштандырғаннан кейін, сіздің қиялыңызды ынталандырып, бейнелерді азайтатын бірнеше тыныштандыратын ауырсынуға тырысыңыз. Міне, бірнеше мүмкіндіктер бар, бірақ сіздің қиялыңызды көтеруге мүмкіндік беріңіз:
- Ақ шипалы жарық сіздің денеңізге түсіп, ішіңіздің айналасына айналады деп ойлап, ауыратын асқорыту трактін сауықтырып, тыныштандырыңыз.
- Ауырсыну аймақта тараған жылы, емдік жылуды болжап отырған кезде, баяу еріген балауыздың қатты доп екенін елестетіп көріңіз.
- Жұмсақ, сауықтыратын бальзам ішектің қабынуынан өтіп, салқын, тыныштандыратын және қабынған ұлпаны тыныштандыратындығын елестетіп көріңіз.
7 -
Гипнотерапияны жазуды тыңдаңызГипноз IBS белгілерін жеңілдету үшін, соның ішінде іштің ауырсынуын күшейтеді. Ең дұрысы, сіз үздік нәтижеге қол жеткізу үшін гипнотерапиялық емделу бағдарламасымен айналысқыңыз келеді. Қазір сіз дереу ауырған кезде ішекке бағытталған гипноз таспасын тыңдаудан рақат алуыңыз мүмкін.
Ең жылдам жолы - смартфонға немесе құрылғыңызға қолданбаны жүктеу. ИБС-ға тән гипнотерапия бағдарламалары бар. Дегенмен, SoundsLikeIBS тәрізді ғылыми зерттеулермен айналысатын нәрсені табуға болады.
> Көздер:
> Gatchel R, Turk, D. Ауырсынуды басқарудың психологиялық тәсілдері. 2-ші шығарма. Нью-Йорк, Нью-Йорк: The Guilford Press; 2013 ж.
> Корольдік Мейірбике Колледжі (Ұлыбритания). Ересектердегі тітіркенген ішек синдромы. 2008 ж.
> O'Connor A, McCarberg B. Аурудың бұзылуына арналған жылулық емдеуге жаңа көзқарас, 2 бөлім. Американдық ауырсынулар қоғамы бюллетені 2005 15.
> Палссон О. Гипноз асқазан-ішек ауруларын емдеу: эмпирикалық дәлелдерді кешенді шолу. Америкалық клиникалық гипноз журналы. 2015; 134-58.