Кеудені хирургиядан кейін жаттығулар жасау

Емшек хирургиясы , лимфа түйінін жою немесе сүт безі сәулесінен кейін қалпына келтіруге көмектесу үшін кейбір жаттығуларды жасау қажет. Кейбір қарапайым қол жаттығуларын жасау емнің жанама әсерлерін азайтады және қалыпты әрекеттерге қайта оралуға көмектеседі. Өзіңіздің жаттығу жоспарларыңызды дәрігеріңізбен талқылаңыз - бастамас бұрын.

Кеуде хирургиясынан кейін жаттығуларға арналған сақтық шаралары

Егер сізде хирургиялық канализация бар болса, жаттығуды бастауға дейін күте тұрыңыз. Егер сізде тігістер болса, оларды шиелендірмеңіз. Жаттығуларға ешқандай жаттығуларды жасамаңыз.

Жайлылық үшін киім, сондықтан мүмкіндігінше оңай қозғала аласыз. Сіздің жаттығуларыңыз үшін аймақты - кілемді еденді немесе жаттығу мата немесе бүктелген люстрада орналастыруға болатын аймақты орнатыңыз.

Жаттығу алдында хирургиялық иық пен қолды жылытыңыз - душ, ваннаны жібітіңіз немесе шамамен 20 минут бойы жылы сығыңыз. Жаттығу кезінде, жақсы созылып, ауырсыну емес, баяу және жұмсақ жылжытыңыз.

Сіздің жаттығуларыңызды күніне екі рет жасаңыз. Әр жаттығуды 5-тен 7 рет қайталаңыз, оны дұрыс орындаңыз. Ұзағыңыз келгенде, сіз баяу, тыныштандыратын музыка ойнауды ұнатасыз. Армия жаттығуларын жүргізу туралы үнемі болыңыз. Бұл қалпына келтіруді тездетеді және сізге жақсы нәтижелер береді.

Мына жаттығуларға қолыңыз үшін қажет:

• Ауданы жеткілікті үлкен болады
• Сіз неғұрлым жоғары деңгейге жете алмайсыз, қабырғаның ұзындығы
• Бөлме бұрышы немесе ашық есік
• Монша сүлгісі
• Таяқша, сыпырғыш ұстағыш немесе қамыс (міндетті емес)
• Арқадағы қатаң креслолар сіздің иығыңызды қолдай алады

Дайын? Бірнеше жаттығулардан бастасақ.

Wand Lift - Екі қару үшін еденге арналған жаттығу

Емшек хирургиясы операциясынан кейін сіздің хирургиялық иығыңыз қатал сезінуі мүмкін, сондықтан қол жаттығулары икемділікті арттырудың және қозғалыс ауқымын кеңейтудің маңызды әдісі болып табылады. Тұрмыстық затты таяқша үшін қолдануға болады: қамыс, сыпырғыш ұстағыш, герметик, ағаш дөңгелек немесе жаттығу сабы. Сіздің таяқшаңыз иығыңыздан гөрі кең және ыңғайлы болу үшін жеткілікті қалың болуы керек.

Таяқшаны көтеру - еденге арналған жаттығу

Тренажеріңізді алып, лифтке дайындалуға дайын болыңыз.

• Арқа мен мойынды тік сызықта ұстап, арқа жағыңыз.
• Төменгі артқы қабатты ұстап тұру үшін тізелерді көтеріңіз (иллюстрацияларды қараңыз).
• Сіздің аяғыңыз еденге, жалпақ ені біркелкі болуы керек. Тізіңді бір-бірімен ұстамаңыз - аяқтарыңыз секілді, олар бір-бірінен бөлек орналасуы керек.
• Сіздің жоғарғы қолыңыз еденге қабырға торымен қосылады, ал қолыңыз таяқтың астына салынған кезде ұстайды.
• Бұл жаттығу кезінде сіздің қолыңыз иық ені болуы керек. Бұл қолдарыңыздың бір-біріне таяқшаны көтеріп, иығыңызды айналдыруына көмектеседі.

1. Таяқшаны екі қолыңызбен ұстаңыз және қолыңызды түзетіңіз. Егер сізге ұнайтын болса, шынтағыңызды құлыптаңыз, бірақ кернеуі жоқ. Еден пышақтарын еденге тегіс ұстаңыз.

2. Екі қолмен де тікелей бастың үстіндегі таяқшаны көтеріңіз. Таяқшаны ауру тудырмайынша көтеріңіз. Сіздің хирургиялық қолыңызға көмектесу үшін қолды ұстамаңыз. Қаруды параллель ұстаңыз - таяқшаны бастың үстінен бұрмаңыз. Бұлшық еттеріңізді 5 секунд бойы ұстаңыз, бұлшық еттеріңіз созылады.

3. Қолыңызды 1-позицияға түсіріп, біраз демалыңыз.

4. Бұл жаттығуды 5-7 рет қайталаңыз.

Қапты жоғары көтере алмасаңыз, алаңдамаңыз, тек қана сіз жасай аласыз. Бірте-бірте созылуыңызды арттырыңыз, осылайша сіз икемді бола аласыз. Бұл жаттығу кезінде иықтың жүздерін қозғамаңыз - тек иық қозғалысына көңіл бөліңіз.

Локоть қанаты - еденге арналған жаттығу

Төменде жоғарғы кеуде және иық - локтя қанатындағы қозғалысты жақсартудың жақсы тәсілі. Бұл сүт безі операциясынан кейін жасай алатын көптеген жаттығулардың бірі. Локоть қанаты сіздің иығыңыздың айналуына және жоғарғы кеуде бұлшық икемділігіне көмектеседі.

Локоть қанаты - еденге арналған жаттығу

Бұл жаттығу еденде немесе төсекте жатқан кезде жасаңыз. Бұл сіздің иығыңыздың айналасында жүргенде иықтың жүздерін ұстауға көмектеседі. Тізе көтеріліп, қолдарыңыз мойныңыздың артында тұрды. Арқа мен мойынды тік сызықта ұстаңыз.

1. Қолдарыңыздан бастаңыз, сіздің мойныңыздан және шегелеріңізді төңкеріп тұрыңыз.
2. Қолыңызды ұстап тұру және сіздің басыңыз әлі де болса, жақсылап созу үшін шынтақшаларды бөлек және төменге қарай итеріңіз. Бұл позицияны 3-5 секунд ұстаңыз.

Бұл жаттығуды 5-тен 7 рет қайталаңыз. Ешқашан еденге дейін шынтағыңызды төмен түсіре алмасаңыз, жай ғана жасай аласыз. Еніңізді біртіндеп жылжыту үшін созылуыңызды біртіндеп арттырыңыз. Бұл жаттығу кезінде иықтың жүздерін сақтаңыз - тек локте және иық қозғалысына көңіл бөліңіз.

Қалыңдықты созу - еденге арналған жаттығу

Кеуде қуысының созылуын өте жеңілдетуге болады. Бұл жаттығуды еденге немесе төсекке жатқанда жасай аласыз. Кеуде ұзындығы көкірек қабырғасының бұлшық еттерінің икемділігін арттырады, бұл кеуде операцияларынан кейін қатты және қатал сезіледі.

Қалыңдықты созу - еденге арналған жаттығу

Осы жаттығуды еденге немесе төсекке төсеу арқылы дайындаңыз. Егер сіз осы жаттығу үшін төсекді пайдалансаңыз, иықыңызды жаман нəрсеге жақындатыңыз. Бұл ең үлкен қозғалыс ауқымын береді. Сіздің тізеңіз көтерілуді көтеру жаттығуларындағыдай болуы мүмкін, немесе сіздің аяқтарыңыз жалпақ жазылған болуы мүмкін.

1. Хирургиялық қолыңызды көтеріп, денеңізге перпендикулярлық дейін көтеріңіз.
2. Қолыңызды төмен және баяу төменге қарай жайлап төмендетіңіз. Кеуде қабырғасының бұлшық еттеріне нәзік созылған сезінесіз. Ұзындығы ауырса, қолыңызды төмендетпеңіз - бұл жаттығуды ауырсыну нүктесіне дейін орындамаңыз. Бұл позицияны шамамен 30 секунд ұстаңыз.

Бұл жаттығуды 3-5 рет қайталаңыз. Қолыңызға ешқандай салмақ салмаңыз. Егер сіз хирургиялық операциядан кейін өте қатты болсаңыз, кеуде аймағында икемділікті қалпына келтіру үшін біраз уақыт кетуі мүмкін. Өзіңізге уақытты беріп, жұмсақ жүруді ұмытпаңыз.

Иық жиегі сығылып - жаттығу жаттығулары

Бұл иық пышақ сығу жаттығу иық түйнегі мен скапула үшін жақсы. Бұл жаттығуды тұрақты немесе отырықшы орында орындауға болады. Бұл сіздің икемділікті арттыру үшін емшектегі операциядан кейін жасай алатын көптеген жаттығулардың бірі. Міндетті түрде иық пышағы қысу жаттығуларын жасау.

Иық жиегі сығылып - жаттығу жаттығулары

Бұл жаттығуды нәжісте, орындықтың шетінде немесе төсектің шетіне отырғанда жасаңыз. Қолдарыңызды ұстап, қолдарыңыздың айналуына жеткілікті бос орын қажет. Тікелей отырыңыз, омыртқаны және мойыныңызды тік сызықта ұстаңыз.

1. Қолдарыңызды артқы жағына қою арқылы бастаңыз. Еніңізді және қолыңызды бос қалдырыңыз. Тікелей қарап тұрыңыз.
2. Қолыңызды ұстап тұрып, ішектерді ішке айналдырып, екі иықты төмен және артқы жағынан тартыңыз. Сіз иықтың жүздеріңіздің омыртқа қарай жылжуын сезінуіңіз керек. Ұзындығын алу үшін осы позицияны 3-5 секунд ұстаңыз. Сіздің кеудеіңіздің алдындағы кеңеюі мүмкін.

Бұл жаттығуды 5-тен 7 рет қайталаңыз. Егер иық пен қарудың екеуін де симметриялы түрде жылжыту мүмкін болмаса, онда алаңдатпаңыз - жай ғана мүмкіндікті жасаңыз. Ұзағыңыздың ұзақтығын өзіңіз сезінгендей етіп ұлғайтуға тырысыңыз, иықтың жүздері қайтадан қозғалады.

Бүйірлік созулар - отырықшы жаттығулар

Сіздің жағыңызға нәзік жолмен созылу - кеуде хирургиясынан қалпына келтірудің жақсы жолы. Бүйірлік керуеттер орындықта орындалады. Бұл көліктің, иықтың және қолдың икемділігін қамтамасыз етеді.

Бүйірлік созулар - отырықшы жаттығулар

Бұл жағы ақырын және баяу созылады. Алға қарай итеріп, қолыңызбен бастың үстіне қолыңызды ұстап тұру үшін барлық мүмкіндікті жасаңыз. Бұл сіздің көкірек қабырғасының бұлшық еттерін, магистральды, омыртқа, мойын, иық және қаруды созады.

1. Қатты орындықта сіздермен бірге артқы және мойынға отырыңыз, ал қолыңыз тізеңізге қысылған. Сіз тізелерді бірге көрсете аласыз (көрсеткендей) немесе иықтың ені бойынша тізе мен аяқты босатыңыз.
2. Қолдарыңыз әлі күнге дейін бір-бірімен қиылысып, қолыңыздың екі қолын ыңғайлы нүктеге көтеріңіз. Қолыңызды түзетуге тура келмейді, бірақ қолыңызды жоғары көтеру үшін қаншалықты жоғары көтеретінін көріңіз. Сіз ауырсынуды тоқтатыңыз.
3. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды еденде ұстаңыз, белде нықтап, қолдарыңыз бен жақтан жақсы жағыңыз. Оны шамамен 3 секунд ұстаңыз.
4. 2-күйге оралыңыз.
5. Қарама-қарсы бағытта созылып, созылып, бұл позаны шамамен 3 секунд ұстап тұрыңыз.

Қайталанатын жағы 5-7 рет созылады.

Қабырғаға көтерілу - Тұрақты жаттығу

Қабырғаға серуендеу (немесе қабырғада өрмелеу) бірнеше жолмен, бір уақытта немесе екі қолмен бір уақытта жаттығуға болады. Әртүрлі бұрыштар ротациялық манжеттеріңіздің бұлшық еттерін түрлі бағыттарда жұмыс істейді, бұл сіздің қозғалыс ауқымын көбейтеді.

Қабырғаға қарама-қарсы

• Тіреуіштен 8 немесе 10 дюйм қашықтықта тұрып тұрыңыз. Қолыңызды қабырғаға шамамен көз деңгейінде қойыңыз. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
• Саусақтарыңызды қабырғаға көтеріп, барынша жоғары өрмелеңіз. Ендеріңізді бірлесіп жұмыс істеңіз және бұлшық еттеріңізбен бірге жұмыс істеңіз. Қолыңызбен бұрышқа бармастан қабырғаға көтеріңіз. Жоғарғы деңгейге жете алсаңыз, денеңізді қабырғаға қарай жылжытыңыз. Қолыңызды 15 секундтай басқара алатын ең жоғарғы нүктеге дейін ұстаңыз.
• Қолдарыңызды босатыңыз және оларды бастапқы ұстанымға қарай сырғытыңыз.

Алдыңғы қабырғаға қайту 3-тен 5 есеге дейін қайталаңыз. Сіздің мақсатыңыз - қару-жарақтарыңызды мүмкіндігінше көтеру.

Бүйір қабырғаға көтерілу - қабырғаға қарай

• Хирургиялық жағын қабырғаға тіреңіз, ал табаннан 8 немесе 10 дюйм қашықтықта. Бір қолды қабырғаға шамамен көз деңгейінде қойыңыз. Бұл қолды екі қолдың енін алға қарай жылжытыңыз (немесе денеңізден 30 градус бұрышта). Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
• Енді саусақтарыңызды қабырғаға көтеріп, барынша жоғары өрмелеңіз. Еніңізді айналдырып, үстіңгі бұлшық еттеріңізді созыңыз. Қолыңыздың қабырғаға көтерілуін қадағалаңыз, сіз өзіңізге қарай жүріңіз. Жоғарғы деңгейге жете алсаңыз, денеңізді қабырғаға қарай жылжытыңыз. Қолыңызды 15 секундтай басқара алатындай етіп ұстаңыз.
• Қолыңызды босатыңыз және сіздің бастапқы ұстанымыңызды қалпына келтіріңіз.

Қабырғалардың әрқайсысы 3-тен 5 есеге дейін қайталаңыз. Бұл икемділік үшін иықтың ортаңғы және үстіңгі бұлшық еттерін жұмыс істеуге көмектеседі.

Бұрыштық басу - Тұрақты жаттығу

Бұрыштық соққылар - бұл сіздің бұлшық еттеріңізді созудың керемет жолы - бұлшық еттеріңізді қиып өтетін негізгі бұлшықеттер. Сізге керек нәрсе - бөлменің бұрышы және бұрыштық штангаларды жасау үшін біраз уақыт. Сіздің бұлшық еттеріңізді созу сізді кеуде операциясынан қалпына келтіруге көмектеседі.

Бұрыштық басу - Тұрақты жаттығу

Кеудеге немесе иық хирургиясынан кейін көкіректің бұлшықеттері қатты және қатал сезінуі мүмкін. Бұл бұлшықеттерді қайтадан қозғалудың бір жолы - бұрыштық пущиттерді жасау. Егер сізде жеткілікті ашық қабырғалары мен едені бар бөлменің бұрышы болмаса, оның орнына ашық есік табыңыз. Бұл кеуде бұлшықеттерін пассивтік түрде жаттығу үшін денеңіздің салмағын пайдалану.

1. Бөлменің бұрышына барып, қабырғаның екі білегінің үстінде тұрып, үстіңгі қару деңгейін еденмен ұстаңыз. Тұрып тұрып, бір жарым қадам артқа қарай жүріңіз. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз болады.
2. Артқы жағынан түзу және білектеріңізді және аяқтарын ұстап тұрыңыз, жақсы созылғанша, бұрышқа мұқият кіргізіңіз. Сізге иықтың жүздерін омыртқа қарай жылжытуды сезінуіңіз керек. Бұл позицияны шамамен 30 секунд ұстаңыз, содан кейін 1-позицияға оралыңыз.

Бұл жаттығуды үш рет қайталаңыз, содан кейін демалыс үзілісіне барыңыз. Омыртқаны майыстырмаңыз немесе қабырғаға қолыңызды соққы бермеңіз, бұрыштық итергіштерді жасаңыз. Егер сіз бұрышқа өте алыстай алмасаңыз, бұл дұрыс - жай ғана мүмкіндікті жасаңыз. Жұмсақ және тегіс жылжытыңыз. Сіз ауырсынуды тоқтатыңыз. Уақыт өте келе сіз бұрыштық пулдарды дұрыс жасай аласыз.

Сүлгі ұзартқыш - Тұрақты жаттығу

Емізіңізді сүт безі операциясынан кейін қайтадан алу үшін осы сүлгісін қолданыңыз - ол ішкі ротация үшін иықтың түйісуін жасайды. Күніне екі рет сүлгісін созып, иықтың икемділігін және қозғалыс ауқымын жақсартады.

Сүлгі ұзартқыш - Тұрақты жаттығу

Сүлгінің ұзындығы үшін жұмсақ жұмсақ сүлгіге қажет болады. Осы жаттығу кезінде бір қолды басқа біреуді пассивті қолдануға болады. Алға қарай итеріп, денеңізді бұрап алмаңыз немесе сүлгісін созған кезде ауырсыну нүктесіне созыңыз. Сіздің мақсатыңыз - сіздің артқы жағыңыздың ортасына жету үшін зақымдалған иықты босату.

1. Оң жақ иығыңызбен оралған сүлгімен тіке тұрыңыз. Сүлгінің алдыңғы жағын оң қолыңызда ұстаңыз, ал сол қолыңыздағы сүлгінің артқы жағында, артқы жағыңызда ұстаңыз. Қазір сіз өзіңіздің бастапқы ұстаныңыз.
2. Сүлгіні ақырын төмен түсіру үшін оң қолыңызды пайдаланыңыз. Бұл сол қолыңызды созады және сол жақ иығыңыздың айналуына әкеледі. Сол жақ қолыңызды созғандай сезінгенде, шамамен 30 секунд ұстап, содан кейін босаңсуға болады.

Сүлгінің үш рет созылып, қолдарын ауыстырыңыз. Басқа қолыңызды 3 рет созыңыз. Сүлгі күніне екі рет созылады. Егер жақсартуды бірден көрмесеңіз, алаңдамаңыз - иықтың айналуы қалпына келтіру үшін бірнеше апта кетуі мүмкін. Жай ғана жаттығу кестеңізді сақтаңыз.

Жаттығулар мен кеуде хирургиясын қалпына келтіру туралы қосымша ақпарат

Қолыңыздың, иығыңыздың және кеуде бұлшықеттеріңіздің қозғалысын жақсартуға көмектесетін көптеген басқа жаттығулар бар. Егер сіз осы жаттығуларды үйренуге немесе кәсіби көмек алғыңыз келсе, сізге көмектесе алатын жақсы терапевт табыңыз. Пилатес, физиотерапия, спорттық медицина және ортопедия пәндері өте пайдалы болуы мүмкін.

Күшті және икемділікке ие болу үшін емшектегі операциядан кейін жаттығыңыз. Сау тамақтану және тұрақты жаттығу - бұл жақсы әдеттер құру - бұл қайталану қаупін азайтады, көңіл-күйіңізді жақсартады және салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Көп жаттығулар:

• Сүт безінің қатерлі ісігін қалпына келтіру үшін Pilates
• Пилатес жаттығулары: қолды ұстаңыз және скапарлы және иық тұрақтылыққа тартыңыз
• Pilates жаттығулары: қарулану үстінде
• Физикалық терапия: операциядан кейінгі иықтарды оңалту бағдарламасы
• Физикалық терапия: Rotator Cuff күшейтетін жаттығулар
• Спорттық медицина: иық ребаб жаттығулары - изометриялық ротатор қолды иық жаттығулары
• Ортопедия: мұздатылған иық емдеу

Жаттығулар мен кеуде хирургиясын қалпына келтіру туралы естеліктер

Өзіңіздің жаттығу жоспарларыңызды дәрігеріңізбен талқылаңыз - бастамас бұрын. Операциядан кейін бірнеше апта ішінде физикалық белсенділікті асыра алмаңыз. Өзіңіздің қозғалатын қолыңызбен жұмсақ болыңыз. Жаттығулардың қайталануын біртіндеп арттырыңыз. Тоқтатыңыз және көмекке жүгініңіз, ол кетпейтіндей ауруы бар, кез келген кесілу кезінде ісінуді дамытады немесе тұрақты бас ауруы немесе бұлыңғыр көрініс.

Сіздің мақсатыңыз - қолыңыздағы, иығыңызда және кеуде бұлшықеттеріңіздегі қозғалысты және икемділікті қалпына келтіру және лимфедеремнің алдын алуға көмектесетін лимфалық ағынды дамыту. Кеудені хирургиядан қалпына келтіру үшін бірнеше аптадан беріңіз және жаттығулар көмектеседі!

> Көздер:

> Емдік операциядан кейін жаттығулар. Американдық Cancer Society. Жаңартылған: 19/19/2013.

> Біздің иығымызды сақтаңыз. Mobility Research Office, Moss Rehabilitation Research Institute. 2003 ж.