Бұл негізгі физиология - сіз жалқау, нәзіктік және шаршағандық сезінгенде, жаттығулар мен жаттығулар жасау сіздің денеңіздің энергиясын көтеретін өзгерістерге әкеледі. Сонымен қатар жаттығу мидағы эндорфиндерді босатады, ал эндорфиндер ауыр ауруды өлтіреді. Адамдар фибромиалгия мен созылмалы шаршау синдромымен сөйлескенде «жаттығудың көп болғаны» жақсы болар еді, ондай нәрсе бар ма?
Шындығында, жоқ. Қалыпты, сау адамдарда, иә - жаттығу энергиясын жасайды. Мәселе - біз қалыпты әрі сау емеспіз.
Жаттығу - бұл фибромиалгия немесе созылмалы шаршау синдромы бар ма? Дегенмен, бұл екі топ үшін де бірдей емес, сондықтан оларды бөлек қарастырайық.
Фибромиалгия және 'көп жаттығулар'
Бұл аңыз көптеген жаттығулардан тұрады, бұл жаттығулар ауырсыну деңгейін төмендетеді және шын мәнінде бізге көбірек энергия сыйлайды. Дәрігерлер осы зерттеулердің тақырыптарына көз жүгіртіп, жаттығу залына бару үшін есік арқылы өтетін келесі фибромит туралы әңгімелейді. Жетіспеген нәрселер - қажет болған жаттығулардың көлемі мен түрлерінің көпшілігі жаттығуды қарастыратын нәрседен алыс.
Егер біз өзімізді сарқылуымызға мәжбүрлейтін болсақ, онда біз кушетке бірнеше күн немесе бірнеше апта бойы қоныстанған үлкен алауды тудыратын шығармыз. Бізде әртүрлі фитнес деңгейлері бар, сондықтан біз атқара алатын күштің нақты саны айтарлықтай өзгереді, бірақ жалпы айтқанда, біз бірнеше минут бойы қалыпты түрде күш салуымыз керек.
Осындай тұрақты жаттығуларды қолдайтын жеткілікті клиникалық және анекдотикалық дәлелдер бар. Бұл дегеніміз, жаттығу режимі күніне 2 минуттық жұмсақ йогадан тұруы мүмкін. Егер сіз жақсы жағдайда болсаңыз, басталатын 10 минуттық жаяу немесе 20 минуттық аквалангиялық жаттығу аласыз.
Мен өзімді фибромиалгиямен ауыратын адамға жақсы деп санаймын: азық-түлік дүкеніне баруға, асүйді тазалап, сол күні (көбіне, кез-келген уақытта) бірнеше жұп кір жууға болады. Мен 30- минуттық йога кішігірімдеуі, өзіме жасамай немесе жағымсыз әсерлері жоқ. Мен мұны бір жыл бұрын жасай алмадым, ал егер мен тырысам десем, кейінірек құлап едім. Екі жыл бұрын мен 10 минуттай құлап едім; ал үш жыл бұрын, алғашқы позаныңға кіріп, жаман күндерді жасайтын едім. Мен жаттығуларға барынша дәйектілік бермей тұрып, мен баяу жұмыс істеуге және белсенділік деңгейімді тұрақты түрде арттыруға тырыстық.
Бұл баяу, тұрақты қарқын бізге қажет. Егер барлығы жасай алсаңыз, 2 минут болса, сіздің 2 минутыңыз туралы дәйекті болуға тырысыңыз. Ақыр соңында сіз өзіңізді басқара аласыз. 4. Кілті өзіңізді тым тез шабыттандырмайды және жол бойындағы жетіспеушіліктерді күтеді.
Созылмалы шаршау синдромы және 'көп жаттығулар'
Созылмалы шаршау синдромының негізгі белгілері кейінгі зақымдану болып табылады. Бұл жаттығулар мен күштердің кез-келген түріне және күніне созылатын қарқынды, жиі бас тартатын симптомдардың кезеңі (әдетте көп). Зерттеулер іс жүзінде кейін созылмалы шаршау синдромы бар адамдардағы қан химиясының ауытқуларын көрсетеді және бұл ауытқулар бұл жағдайға көптен күткен диагностикалық сынақты өте жақсы бере алады.
Кейбір алдын-ала зерттеулер жаттығу кезінде жүрек ырғағының бұзылуын көрсетеді, бұл жаттығулар шынымен денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
Көптеген жылдар бойы созылмалы шаршау синдромының дәрігерлері мен зерттеушілері бағаланған жаттығу терапиясы (GET) деп аталатын ем тағайындалды. Ең аз деп айту қиын, ал кейбір зерттеулер кейбір адамдарға көмектесетінін көрсетті, алайда бұл тұжырымға келу үшін қолданылатын әдістер көбінесе күмән туғызады. Қолда бар зерттеулерге қарап, GET ұсынылғандай, ол тек көптеген әдістерден гөрі тиімді, себебі ол көп нәрсені айтпайды.
Дегенмен, бұл кейбір адамдарға көмектеседі, мысалы, Доктор Донника Мурдан, Whittemore Peterson институтымен жұмыс істеуге қол қойған беделді сарапшыдан төмен түсініктеме.
Сонымен, бұл жаттығулар мен созылмалы шаршау синдромы туралы не айтады? Бұл шынымен байланысты. Дене жаттығуларына төзімділік төмендетілген, бірақ сіз денеңіздің қаншалықты төзе алатындығын анықтай алатын жалғыз адамсыз. Мұның бәрі қазіргі фитнес деңгейіне және аурудың ауырлығына байланысты. Бізде тыныштықтың болуы бұлшық еттер мен ауырсынуды арттыратынын білеміз, сондықтан, керісінше, төсекте жатқанда сіз жасай алатын қарапайым созуларды үйренгіңіз келуі мүмкін. Жүректің бұзылуына әкелетін дәлелдерге байланысты жаттығулардың дұрыс екеніне көз жеткізу үшін дəрігеріңізбен сөйлесуіңіз керек - сізде зерттеуге арналған сілтеме сіз өзіңіздің дəрігеріңізді көрсете аласыз жəне олар тестілеу туралы ақпаратты қамтиды: Созылмалы шаршау синдромында жүрекке тарту.
Егер сізде екеуің де бар болса
Егер сізде фибромиалгия мен созылмалы шаршау синдромы диагнозы қойылған болса, сіз ерекше қиын жағдайға тап боласыз - жаттығудың дұрыс түрі кейбіреулерді әлсіретіп, кейбір белгілерді жеңілдетуі мүмкін. Қайтадан, сіз өзіңіз үшін қажетті деңгейді анықтай алатын жалғыз адамсыз.
Тұрақты миф
Жаттығулар мифі - бұл кетуге болмайды - бұл медициналық мекемеде өте нық бекітілген және білінбейтін қоғамның салдары. Біз өз денемізді білуіміз керек, қабылдаушы адамдарды тәрбиелеуге тырысамыз және болмағандарды елемейміз. Біз өзімізді жұмсап, бір апта бойы төсекке оралып, ешкімге жақсылық жасамаймыз.
Көздер:
Клиникалық реабилитация. 2008 жылғы мамыр, 22 (5): 426-35. Созылмалы шаршау синдромы кезінде кейінгі зақымданудың алдын алу үшін шектеуді жүзеге асыра аласыз ба? Бақыланбайтын клиникалық сынақ.
Физиологиялық мінез-құлық. 2007 ж. 5 желтоқсан; 92 (5): 963-8. Epub 2007 Jul 25. Созылмалы шаршау синдромында жаттығудың нақты уақытты бағалануы.
В Виво. 2004 ж. Шілде-тамыз; 18 (4): 417-24. Созылмалы шаршау синдромы бар науқастарда Эпштейн-Барр Вирусының және / немесе цитомегаловирустың толық емес көбеюімен байланысты кардиомиопатиядағы жүрек қабырғасының қалыпты қозғалысының таралуы.
Сурет © Майкл Гринберг / Getty Images